• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Typy cvičenia

Aeróbne cvičenie

Fitness program teenažera by mal zahŕňať aeróbne cvičenie, ako rýchla choďza, basketbal, cyklistika, plávanie, in-line bruslenie, futbal, beh – akákoľvek nepretržitá aktivita, ktorá zvyšuje srdcové tepo a dýchanie. Pravidelné tréningy zlepšujú efektivitu kardiovaskulárneho systému, takže srdce a pľúca nemusia pracovať tak tvrdo, aby uspokojili zvýšené požiadavky tela na čerstvo oxigenovanú krv.

Aeróbne cvičenie ovplyvňuje aj zloženie telesnej hmotnosti, spálaním nadbytočných kalórií, ktoré by sa inak premenili na tuk. Všeobecne, čím aeróbnejšia je aktivita, tým viac kalórií sa spotrebuje. Napríklad, ak teenažer vážiac 132 libier (cca 60 kg) ide miernym tempom desať minút, spáli štyridsaťtri kalórií. Behanie namiesto chôdze viac ako zdvojnásobí množstvo strávenej energie, na deväťdesiat kalórií.

Nízko-intenzitné tréningy spálajú vyšší percentuálny podiel kalórií z tuku ako vysokointenzitné tréningy. Avšak, ťažšie aeróbne cvičenia nakoniec spália viac kalórií z tuku celkovo. Jedná štúdia porovnala spalovacie rýchlosti pre tridsiatiminútovú choďzu tri a pol mile za hodinu a tridsiatiminútový beh sedem míľ za hodinu. Choďza skupina spotrebovala v priemere 240 kalórií. Dve piate prišli z tuku, a tri piate z uhľovodíkov, celkovo deväťdesiatšesť kalórií z tuku. V behom skupine, pomer spalovanej tukovej energie voči spalovanej uhľovodíkovou energie bol výrazne menší: jeden ku štyrom. Avšak celkovo, bežci spotrebovali 450 kalórií. Celkový počet spálených kalórií z tuku: 108.

Cvičenie s závažiami

Pod dohľadom dobre trénovaných dospelých, deti veku osem rokov alebo staršie môžu bezpečne začleniť cvičenie s závažiami (tzv. silový tréning a odporový tréning) do svojich tréningov, aby zvýšili svalovú silu a svalovú vytrvalosť. Svalová sila sa vzťahuje na schopnosť posunúť dané zataženie alebo odpor, kým svalová vytrvalosť je schopnosť udržiavať menej intenzivnú silu po dlhšom období. Muži nebudú schopní vyvinúť veľké svaly kým neprejdú pubertou. Ženy všeobecne nie sú schopné vyvinúť veľkú svalovú hmotnosť. Nemusia sa obávať, že sa stanú príliš svalnaté.

Správna technika: Menšie závažia, viac opakovaní

Viaceré štúdie ukazujú, že mladí ľudia získavajú silu a vytrvalosť rýchlejšie zvedaním mierne tazkých závaží veľa krát namiesto námahy, aby zvedli neohrabané závažia len pre niekoľko opakovaní.

Teenažeri by vždy mali byť dohľadovaní kvalifikovaným dospelým, ktorý im môže pomôcť a demonstrávať správnu techniku. Z tohto dôvodu je bezpečnejšie cvičiť v škole alebo v fitnes Centre ako na domácom cvičnom zariadení. Iné preventívne opatrenia zahŕňajú nasledujúce:

Navštívte svojho pediatra pre fyzikálnu a lekársku prehliadku predtým, ako vaša mládež začne tréning.

Pamätajte, že odporový tréning je len malá časť vyváženého fitness programu. Experti všeobecne odporúčajú, aby adolescenti cvičili s závažiami nie viac ako trikrát týždenne.

Nepreháňajte (časť 1): Nadmerná fyzická aktivita môže viesť k zraneniam a spôsobiť menštruaľné poruchy. Vaša teenažerka môže cvičiť príliš veľa, ak jej hmotnosť klesne pod normu alebo jej svaly bolejú. Sťažnosti na bolesť zaslúžia telefónne volanie vašemu pediatrovi.

Nepreháňajte (časť 2): Teenažeri by mali byť pripomínaní, aby nezvyšovali odpor závaží a počet opakovaní predtým, ako sú fyzicky pripravení. Dostanie sa do formy trvá čas.

Pite veľa tekutín pri cvičení. Mladí ľudia sú náchylnejší na účinky horka a vlhkosti ako dospelí. Schopnosť teenažerov odstrániť teplo potením nie je tak efektívna ako u dospelých. Centers for Disease Control and Prevention odporúča, aby teenažeri pili aspoň dva šestuncové skleničky vody pred, počas a po cvičení v parnom prostredí.

Vždy sa zahrejte a vychladnite s tiahnutím cvičeniami pred a po tréningu. Tiahnutie svalov zvyšuje ich flexibilitu: schopnosť pohybovať kĺbmi a natáhať svaly cez celý rozsah pohybu, a štvrtú zložku fyzickej kondície. Takisto pomáha chrániť pred zranením.