5 spôsobov, ako zostať zdravý počas sviatkov

Mama je v strese, deti bojujú o posledný košíček, Ujo Bob vykašliava pľúca, keď vyrezáva moriaka, a váš najlepší priateľ práve vyhodil text. Ahoj, spomienky na prázdniny!

„Je sezóna na porazenie choroby (nehovoriac o únave, stres, alebo iní dovolenkári). Našťastie môžete zostať dobre a mať sa dobre, aj keď sa všetci ostatní rozpadajú.

Postupujte podľa týchto 5 tipov na posilnenie obranyschopnosti tela:

  1. Ochráňte pred choroboplodnými zárodkami. Rodinné stretnutia, letiská a zastávky, nákupné centrá, dokonca aj knižnica počas týždňa finále - to všetko sú miesta, kde sa choroboplodné zárodky radi miešajú. Chráňte sa teda:Zaobstarajte si očkovaciu látku proti chrípke a umyte si ruky veľa . Prázdniny sú predovšetkým o zdieľaní, ale niektoré veci si budete chcieť nechať pre seba:vidličky, lyžice, a nádoby na pitie. Ľudia môžu byť nákazliví skôr, ako zistia, že sú chorí, takže aj len dúšok z niekoho nápoja vloží do vášho tela jeho zárodky.
  2. Jedzte zdravo a buďte veselí. Dovolenkové jedlá môžu mať vysoký obsah kalórií a nízku výživu, ktorú potrebujete na boj proti choroboplodným zárodkom a na zvýšenie energie. Prioritou je jesť päť alebo viac ovocia a zeleniny denne (namiesto šťavy vyberte celé ovocie, aby ste sa cítili dlhšie plní a vyhýbali sa pridaniu cukru). Noste jablko alebo vrecko detskej mrkvy, aby ste mali vždy k dispozícii zdravé občerstvenie. A nedoprajte svojmu cvičeniu prázdniny. Cvičenie vám okrem spaľovania kalórií dodá aj energiu.
  3. Chill. „Môžem si to dovoliť?“ „Bude to perfektné?“ Aj na veci, na ktoré sa tešíme, ako večierky alebo darčeky, môže prísť s pripojenými starosťami. Ak sa cítite vystresovaní, prestaň na chvíľu s tým, čo robíš. Zhlboka sa nadýchnite-až po brucho. Pri nádychu a výdychu sa sústreďte na každý nádych. Choďte k oknu a pozerajte sa na oblohu. Potom sa vráť k tomu, čo si robil, uvedomujúc si, že sa stane prázdninová dráma. Len dúfajte, že vám to zanechá niekoľko skvelých príbehov na rozprávanie.
  4. Porazte blues. Prázdninová depresia sa nestáva len v piesňach. U niektorých ľudí, je sezónne, priniesli kratšie dni, dlhšie noci, a chladnejšie počasie. Ostatní ľudia prechádzajú ťažkými životnými udalosťami, ako je rozchod alebo sťahovanie. Ak sa cítiš na dne, ísť von, aj keď je ti zima, kde bývaš. Slnečné svetlo a cvičenie sú skvelými nástrojmi na pozdvihnutie nálady. Vyskúšajte sezónnu aktivitu, ktorá vás naladí na prázdniny, ako korčuľovanie na ľade alebo susedský spev. A neváhajte sa porozprávať s niekým, komu dôverujete, ako rodič alebo učiteľ, o tom, ako sa cítiš.
  5. Získajte nejaké ZZZ. Získanie 8½ až 9 hodín spánku počas prázdnin môže pomôcť posilniť váš imunitný systém, dať ti viac energie, a urobíte vás menej zraniteľnými voči stresu.

Jednou z najlepších vecí, ktoré musíte urobiť pre svoje zdravie, je dostať sa von a zabaviť sa. Zabudnite na chvíľu na ťažké veci (okrem vašej bezpečnosti, samozrejme - buďte si istí, že niekto vie, kde ste a dajte si pozor na opitých šoférov).

Smejte sa a užívajte si - prázdniny prichádzajú len raz za rok.

Previous:

Next: