• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

5 spôsobov, ako zostať zdravý o sviatkoch

Mama je v strese, deti sa hádajú o poslednom koláčiku, strýko Bob kašle na plné pľúca, kým krojí husaciu pečeň, a váš najlepší kamarát bol práve rozložený cez SMS. Ahoj, sviatkové spomienky!

Je sezóna na prebíjanie choroby (nielen unavy, stresu, alebo iných sviatkových klesanín). Našťastie, môžete zostať fit a mať dobrý čas, aj keby všetci iní rozpadajú.

Dodržiavajte tieto 5 tipov na posilnenie obrany tela:

1. Odbrante sa pred krmivami. Rodinné zhromaždenia, letiská a zastávky ciest, nákupné centrá, dokonca knižnica počas skúškového týždňa – to sú všetky miesta, kde sa krmivá rádia zmiešať. Takže sa chráňte: Získajte vakcínu proti chrípke a umývajte si ruky veľa. Sviatky sú o zdieľaní, ale niektoré veci si budete chcieť nechať pre seba: vidličky, lyžice a pitiacie nádoby. Ľudia môžu byť nakažliví, ešte než vieto, že sú chorí, takže len jeden šľok z niekoho iného drinku dáva jeho krimivá do vášho tela.
2. Jte zdravé a buďte veselí. Sviatkové jedlá môžu byť vysoko kalorické a nízke na výžive, ktorú potrebujete na boj s krmivami a posilnenie energie. Urobte to prioritou jesť päť alebo viac ovocia a zeleniny denne (vyberte celý ovocie namiesto džusu, takže sa budete cítiť sytení dlhšie a vyhnete sa pridanému cukru). Nosite si jablko alebo tašku baby mrkvy, takže vždy máte k dispozícii zdravú záložku. A nedajte svojmu cvičebnému rutine sviatok. Cvičenie vám dáva energiu okrem spalovania kalórií.
3. Zachladnite sa. "Môžem si to dovoliť?" "Bude to dokonalé?" Aj veci, na ktoré sa tešíme, ako párty alebo dary, môžu prísť s obavami. Ak sa cítite vystresovaní, prestavte to, čo robíte, len na chvíľu. Vzduchnite si päť hlbokých dýchov – až-do-vášho-brucha hlboko. Koncentrujte sa na každý dych, keď vdychávate a vydychávate. Prejdite k oknu a pozrite sa na oblohu. Potom choďte späť k tomu, čo ste robili, uvedomujúc si, že sviatkový dram bude nastať. Len dúfajme, že vás nechá s niektorými skvelými príbehami na rozprávanie.
4. Porazte smútok. Sviatková depressia nenastáva len v piesňach. Pre niektorých ľudí je sezónna, spôsobená kratšími dňami, dlhšími nocami a chladnejším počasím. Iní prechádzajú ťažkými životnými udalosťami ako rozchod alebo sťahovanie. Ak sa cítite dole, choďte von, aj keby bolo zima kde žijete. Slnko a cvičenie sú skvelé zlepšovatele nálady. Skúste sezónnu aktivitu, aby ste sa dostali do sviatkového ducha, ako kĺzanie na ľade alebo kolędovanie v susedstve. A neváhajte porozprávať s niekým, komu veríte, ako rodič alebo učiteľ, o tom, ako sa cítite.
5. Dostajte niekoľko ZZZ. Získanie 8,5 až 9 hodín spánku v noci počas sviatkov môže pomôcť posilniť váš imunitný systém, dať vám viac energie a urobiť vás menej zraniteľnými voči stresu.

Jedna z najlepších vecí pre vaše zdravie je ísť von a mať zábavu. Zabudnite na ťažké veci na chvíľu (okrem vašej bezpečnosti, samozrejme – uistite sa, že niekto vie, kde ste, a dajte si pozor na opilých vodičov).

Smite sa a užite si to – sviatky prichádzajú len raz ročne.