• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Techniky sebakontroly pre teenagerov

Teenageri sú známi svojou impulsivitou, no majú schopnosť sa naučiť byť viac sebakontrolovaní. Výhody sú mnohé – znížený stres, väčšie sebavedomie, menšie šance, že teenager urobi niečo, čo budeĺutovať. Zručnosti sebakontroly naučené v teenagerových rokoch budú užitočné celý život.

Používanie mozgu

Teenageri sa môžu naučiť zastaviť sa a premýšľať pred reakciou. Ak ste teenager, ktorý je nahnevaný, spýtajte sa seba, prečo sa tak cítite. Potom uvažujte aspoň tri konania, ktoré by ste mohli urobiť ďalej – ale ešte nič nerozbite. Najprv zvážte každé konanie a spýtajte sa, čo sa pravdepodobne stane, ak ho vykonáte. Potom sa rozhodnite, vyberte konanie, ktoré myslíte, že bude fungovať najlepšie. Potom vyhodnoťte, ako dobre vaša voľba fungovala. Ak nefungovala dobre, premýšľajte, ako by ste to mohli urobiť lepšie nabudúce. Ak fungovala, dajte si mentálny chlieb na chrbát.

Výčaskový čas

Výčaskový čas funguje u malých detí a môže fungovať aj u teenagerov. Ak sa cítite nahnevaní, namiesto okamžitej reakcie urobte niečo, čo vám pomôže vychladnúť a získať vzdialenosť od problému. Fyzická aktivita môže pomôcť uvoľniť silné emócie. Sledovanie TV, počúvanie hudby, čítanie ponúritej knihy – všetko môže pomôcť odstrániť myšlienky od problémov. Sedieť v tichosti a venovať pozornosť dýchaniu môže byť uvoľnujúce. Keď sa cítite spokojnejší, budete v lepšej pozícii na riešenie problému bez straty kontroly.

Vyjadrovanie emócií

Je ťažké udržiavať sebakontrolu, ak sa emócie nahromadili v čase na bod, kde máte pocit, že môžete vybuchnúť. Aby ste tomuto predišli, zvyknite si vyjadrovať emócie, kedykoľvek vznikajú. Vyberte kreatívny spôsob podľa svojich talentov a záujmov. Môžete popísať pocity slovami v denníku alebo napísať príbeh alebo báseň. Môžete napísať pesničku alebo nakresliť obrázok. Môžete sa porozprávať s niekým, komu dôverujete. Tieto vyjadrovacie aktivity pomáhajú uvoľniť emócie, kým sa nenahromadia na nebezpečných úrovniach.

Ako rodičia môžu pomôcť

Rodičia teenagerov im môžu pomôcť učiť sa sebakontrole nastavením jasných očakávaní a rozumných limitov. Rodičia môžu pomôcť teenagerom popísať, ako sa cítia. Môžu povzbudzovať teenagerov, ktorí majú konflikty s inými, aby premýšľali o tom, prečo tí ľudia konajú tak, ako konajú. Môžu chváliť teenagerov, keď prejavujú sebakontrolu. Možno najdôležitejšie, čo rodičia môžu urobiť, je byť dobrými rolovými modelmi pre svojich teenagerov cvičením sebakontroly sami.