• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Prečo pubertujúci potrebujú viac spánku ako dospelí?

Hoci sa pubertujúci môže v mnohých ohľadoch jeviť ako dospelý, medzi dospelými a pubertujúcimi stále existujú fundamentálne fyzikálne rozdiely. Jedným z významných problémov pre mnohých pubertujúcich je nedostatok spánku, podľa Americkej psychologickej asociácie. Dôvody zvýšených potrieb spánku u pubertujúcich sú dostatočne dôležité na to, aby sa kladl dôraz na to, koľko spánku adolescent dostane.

Nastup puberty

Nastup puberty sa líši, pričom dievčatá dosahujú tento milník veku medzi 8 a 13 rokami a chlapci medzi 9 a 14 rokmi, podľa Oddelenia pediatrie Univerzity v Chicagu. Keď puberta nastúpi, potřeba pubertujúceho po spánku sa stáva extrémne dôležitou pre denné fungovanie.

Rýchly vývoj

Rýchly rast, ktorý prebieha u adolescenta, je hlavným dôvodom zvýšených požiadaviek na spánok, podľa výskumný pracovníka Eriny Morgan z Virginia Cooperative Extension. Nielen že telo pubertujúceho rýchlo rastie počas puberty, ale zároveň prebiehajú aj hormonálne zmeny a vývoj mozgu. Táto "ideálna burka" môže prispieť k zvýšeným potrebám na spánok u pubertujúceho.

Posun cirkadiánneho rytmu

Biologické spánkové vzorce pubertujúceho sa menia s nástupom puberty, podľa webu UCLA Health System. Tento posun v cirkadiánnych rytmoch – označený ako "spánková fázová oneskorenie" – posúva čas, kedy sa pubertujúci cíti unavený, o približne dve hodiny späť. S túžbou zostávať upravený dlhšie, môže pubertujúci vytvoriť vážny deficit spánku kvôli školnému rozvrhu, ktorý vyžaduje rané vstávanie. Spánkom vyčerpaný pubertujúci môže mať problémy s fungovaním cez deň.

Odporúčania pre spánok

Pubertujúci potrebujú 9 a 1/4 hodiny spánku každú noc, aby fungovali na optimálnej úrovni cez deň, podľa webu National Sleep Foundation. Nedostatok spánku môže viesť k učebným problémom, správaniacim obtížiam, akné a dokonca aj prívalu hmotnosti. Ďalšie zhoršenie situácie nastáva, ak pubertujúci zavádza nepravidelný spánkový režim – zostáva upravený dlhšie a vstáva skoro počas školského týždňa a potom zostáva upravený dlhšie a vyspáva sa o víkendoch – môžu nastať poruchy kvality spánku, ktoré môžu viesť k ďalším problémom so spánkom, ako je insomnie, narkolepsie a spánková apnoe, podľa National Sleep Foundation.