• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Srdcové zdravie pre pubertujúce

Návyky, ktoré pubertujúci vytvárajú dnes, môžu viesť k srdcovým zdravotným problémom v budúcnosti. Napríklad, 65 percento všetkých úmrtí u dospelých vyplýva z srdcovej choroby, ktorá je často spôsobená predvídateľným pubertným správaním, podľa Americkej akadémie rodinnej medicíny. Keď pubertujúci majú zdravotné vedomosti, ktoré potrebujú, môžu robiť chytré voľby, aby sa vyhli zdravotným komplikáciám v budúcnosti.

Denné cvičenie

Zapojenie sa do aeróbneho cvičenia – chodenie, beh, cyklistika alebo plávanie – aspoň 30 minút denne posilňuje srdcové zdravie. Ak pubertujúci majú záťažný rozvrh, môžu cvičiť v troch 10-minútových alebo dvoch 15-minútových intervaloch v rôznych časoch dňa a získať rovnaké kardiovaskulárne prospechy, podľa smerníc Americkej srdcovej asociácie pre fyzickú aktivitu. Ako rodič, hľadajte príležitosti pre vášho pubertujúceho, aby získal svoj denne cvičenie, ako sú rodinné udalosti, ako turistika, alebo organizovaná aktivita ako futbal.

Predšportové prehliadky

Naglé srdcové zlyhanie môže nastať u pubertujúcich športovcov, ktorí vyzerajú fyzicky fito. Predtým, ako váš pubertujúci účasťuje na konkurenciesnom športe, uvoľnite si termín u jeho lekára pre predšportovú srdcovú prehliadku. Americká srdcová asociácia odporúča, aby lekári posúdili osobnú a rodinnú zdravotnú históriu pacienta, ako aj vykonali fyzikálne vyšetrenie, cez 12-bodový prehliadkový proces, aby určili, či sú potrebné ďalšie testy – ako je elektrokardiogram.

Zdravá dieta

Pomôžte vašej pubertujúcej budovať srdcovo-zdravé dietné zvyky. Učte svojho pubertujúceho rozdiel medzi zdravými – nenásytenými – a nezdravými – nasýtenými – zdrojmi tukov. Mastné mäso, celné mliečne výrobky a kokosové a palmové oleje sú nezdravé, nasýtené tukové zdroje; kým orechy, avokádo, olivový olej a mastné ryby – losos, sumec – sú zdravé nenásytené tuky. Hydrogenerované oleje alebo trans tuky nájdené v mnohých spracovaných jedlách – čipsy, crackers, donuty – nie sú srdcovo zdravé. Namiesto toho povzbudzujte svojho pubertujúceho voliť celé jedlá pre zvoniakovanie, ako čerstvý ovocie alebo zelenina. Okrem toho, rozpustná vláknina pomáha tela zbaviť sa zlého cholesterolu alebo LDL. Zaplňte svoju špajzu položkami, ako je hnedý ryž, fazuľová fazuľa a celozrnný chlieb, aby ste poskytli vlákninu, ktorú váš pubertujúci potrebuje.

Vhodný spánkový rozvrh

Pubertujúci by mali spať od osem hodín tridsať minút do deväť hodín pätnásť minút každú noc, podľa National Sleep Foundation. Avšak, väčšina pubertujúcich nedostáva primiernu množstvo odpočinku, ktoré ich telá potrebujú. Hoci znížený spánok nebol dokázaný ako priama príčina srdcových problémov, môže viesť k zlým životným zvykom – neaktivite kvôli denne ospalosti, nočným zvoniakam – ktoré môžu negatívne ovplyvniť srdcové zdravie v dospelosti.

Vyhýbanie sa fajčeniu

Rozprávať sa o negatívnych účinkoch fajčenia na srdcové zdravie, ako je srdcová choroba, s vaším pubertujúcim. Okrem tradičných cigariet, pubertujúci čímďalej používajú hookahy – vodné rúrky – na fajčenie tabaku. Podľa Dr. Leslie Walker, šefa pubertnej medicíny v Seattle Childrens' Hospital, pubertujúci môžu vnímať fajčenie hookahy ako zdravšie a sociálne prijateľnejšie ako cigaret. Avšak, používatelia hookah sú vystavení tým istým toxinom ako fajčiari cigariet a v neznámych množstvách, kvôli chýbajúcemu filtrovi na hookahe.