• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Kyselina folická

Čo je kyselina folická?

Kyselina folická je vitamín, ktorý každá bunka vo vašom tele potrebuje pre zdravý rast a vývoj. Ak ju beriete pred tehotenstvom a v ranom tehotenstvi, môže pomôcť chrániť vaše dieťa pred vádami vývinu mozgu a chrbtice zvanými neurálne vady trubice (tzv. NTD). Neurálna trubica je časť vyvíjajúceho sa dieťača, ktorá sa stáva mozgom a chrbticou. NTD sa vyskytujú v prvom mesiaci tehotenstva, ešte predtým, ako viete, že ste tehotná. To je dôvod, prečo je dôležité mať dostatok kyseliny folickej v tele predtým, ako sa zatehotníte.

NTD ovplyvňujú približne 3 000 tehotenstiev ročne v Spojených štátoch. Ak všetky ženy berú 400 mikrogramov (tzv. mcg) kyseliny folickej každý deň pred zatehotnením a v ranom tehotenstvi, môže to pomôcť predísť až 7 z 10 (70 percent) NTD. Pretože takmer polovica všetkých tehotenstiev v Spojených štátoch je neplánovaných, všetky ženy, ktoré sa môžu zatehotnieť, by mali brať kyselinu folickú každý deň.

Niektoré štúdie ukazujú, že kyselina folická môže tiež pomôcť predchádzať vádam vývinu v úste dieťača zvaným šija a podnebí. Šija je vada vývinu, pri ktorej sa horný perík dieťača nevyvinie úplne a má v ňom otvor.

Ako môžete dostať dostatok kyseliny folickej?

Existuje niekoľko spôsobov, ako dostať dostatok kyseliny folickej:

• Užívanie vitamínu, ktorý má kyselinu folickú v sebe
• Jedanie potravín s folátom z rozmanitej stravy
• Jedanie fortificovaných potravín
• Získanie kombinácie oboch: užívanie vitamínu, ktorý má kyselinu folickú v sebe a jedanie fortificovaných potravín

Koľko kyseliny folickej potrebujete?

Tu je to, čo musíte vedieť o užívaní kyseliny folickej na predchádzanie NTD:

Väčšina žien
Aby ste pomohli predísť NTD u vašej dieťača, berte vitamínový doplnok s 400 mcg kyseliny folickej každý deň predtým, ako sa zatehotníte. Doplnok je produkt, ktorý beriete na doplnenie určitých živín, ktoré nedostávate v dostatočnom množstve v jedle, ktoré jete. Začnite brať 400 mcg kyseliny folickej každý deň aspoň 1 mesiac pred tehotenstvom a cez prvé 12 týždňov tehotenstva. Váš kyselina folická doplnok môže byť:

• Multivitamín. Toto je tabletka, ktorá obsahuje veľa vitamínov a iných živín, ktoré pomáhajú vašemu telu zostať zdravým.
• Prenatálny vitamín. Toto je multivitamín vyrobený pre tehotné ženy. Váš lekár vám môže dať predpis na prenatálne vitamíny, alebo ich môžete dostať lekárensky bez predpisu.
• Doplnok, ktorý obsahuje len kyselinu folickú

Berte vitamínový doplnok s 400 mcg kyseliny folickej každý deň, aj ak sa neúsilovne snažíte zatehotnieť.

V tehotenstvi berte prenatálny vitamín každý deň, ktorý má 600 mcg kyseliny folickej v sebe. Kyselina folická funguje na predchádzanie NTD len pred a počas prvých niekoľkých týždňov tehotenstva. Neskôr v tehotenstvi potrebujete 600 mcg kyseliny folickej každý deň, aby ste pomohli vašiemu dieťaťu rásť a vyvíjať sa.

Ženy v vysokom riziku NTD
Ak ste v vysokom riziku, že rodíte dieťa s NTD, berte 4 000 mcg kyseliny folickej každý deň, aby ste pomohli predísť NTD. Začnite brať 4 000 mcg kyseliny folickej 3 mesiace predtým, ako sa zatehotníte a cez 12 týždňov tehotenstva. Ste v vysokom riziku, ak:

• Ste mali dieťa s NTD v minulosti.
• Vy alebo váš partner máte NTD.
• Váš partner má dieťa s NTD.

Štúdie ukazujú, že užívanie 4 000 mcg kyseliny folickej pred a v ranom tehotenstvi môže pomôcť znížiť vaše riziko, že rodíte ďalšie dieťa s NTD, o približne 70 percent. Počítajte sa so svojím lekárom, ako bezpečne dostať toľko kyseliny folickej. Nie je bezpečné brať niekoľko multivitamínov alebo prenatálnych vitamínov, pretože môžete dostať príliš veľa iných živín, čo môže byť škodlivé pre vaše zdravie. Váš lekár vám môže pomôcť zistiť najlepší a najbezpečnejší spôsob pre vás, ako získať správne množstvo kyseliny folickej.

Ako môžete dostať kyselinu folickú z jedla?

Môžete dostať kyselinu folickú z jedla. Niektoré potraviny sú fortificované kyselinou folickou. Fortifikované znamená, že potravina má pridanú kyselinu folickú. Skontrolujte štítok produktu, aby ste videli, koľko kyseliny folickej dostávate v každej porcii. Hľadajte slovo "fortifikované" alebo "obohacené" na štítkoch na potravinách ako:

• Chlieb
• Ranné cereálie
• Kukuričná múka
• Múka
• Cestoviny
• Produkty vyrobené z druhu múky zvaného kukuričná masa, ako tortily, nachos, taco skorupky, tamales a pupusas
• Biely ryž

Niektoré ovocie a zelenina sú dobré zdroje kyseliny folickej. Keď je kyselina folická prirodzene v jedle, nazýva sa folát. Potraviny, ktoré sú dobrými zdrojmi folátu, sú:

• Fazuľky, ako šošovica, fazuľky pinto a čierne fazuľky
• Zelenolistá zelenina, ako špenát a šalát rímsny
• Špargla
• Brokolica
• Arašídy (Ale nejzte ich, ak máte alergiu na arašídy.)
• Citrusové ovocie, ako pomaranče a grejpfrut
• Pomarančový džús (100 percent džús je najlepšie. To znamená, že jedna porcia džúsu je rovnaká ako jedna porcia ovocia.)

Je ťažké dostať všetku kyselinu folickú, ktorú potrebujete, z jedla. Aj keby ste jeli potraviny, ktoré majú kyselinu folickú v sebe, berte svoj vitamínový doplnok každý deň, too.

Ako čítať štítok produktu, aby ste videli, koľko kyseliny folickej je v vitamínovom doplnku?

Ak chcete zistiť, či vitamínový doplnok má kyselinu folickú v sebe, skontrolujte štítok (tzv. supplement facts). Štítok je zvyčajne na zadnej strane fľaše. Hľadajte slovo "folát" na štítku, aby ste videli, koľko kyseliny folickej dostávate. Štítok vám hovorí tieto informácie:

• Veľkosť porcie. Toto vám hovorí, koľko produktu je v jednej porcii. Jeden multivitamín zvyčajne je jedna porcia.
• Porcie na balenie. Toto vám hovorí, koľko porcií je v fľaši multivitamínu. Napríklad, ak dve tabletky sú jedna porcia a fľaša má 30 multivitamínov v sebe, to je 15 porcií.
• Viviny, ako vitamín D, folát a vápnik, v každej porcii
• Denná hodnota (tzv. DV) jednej porcie. DV je množstvo živiny v porcii. Napríklad, ak je DV kyseliny folickej v multivitamíne 50 percent, ten multivitamín vám dáva 50 percent (polovicu) kyseliny folickej, ktorú potrebujete každý deň.

Štítky vitamínových doplnkov teraz uvádzajú "mcg DFE folátu", čo znamená dietetický ekvivalent folátu. Je to množstvo folátu, ktoré vaše telo absorbuje. Ak porcia má menej ako 400 mcg DFE folátu, potrebujete viac ako jednu porciu, aby ste dostali všetku kyselinu folickú, ktorú potrebujete každý deň.

Štítky na potravinách ne vždy uvádzajú množstvo kyseliny folickej v produkte. Novšie štítky potravín, ktoré uvádzajú kyselinu folickú, budú uvádzať mcg DFE folátu, rovnako ako pre vitamínové doplnky.

Ak máte MTHFR variant, môže užívanie kyseliny folickej pomôcť predchádzať NTD u vašej dieťača?

Áno. Ak máte MTHFR variant, užívanie 400 mcg kyseliny folickej každý deň pred a v ranom tehotenstvi môže pomôcť predísť NTD u vašej dieťača.

MTHFR znamená methylenetetrahydrofolate reductase. Je to enzým (bielkovina), ktorý pomáha vašemu telu rozložiť a použiť folát. Jeden MTHFR variant (zvaný MTHFRTT alebo CT genotyp) je zmena v gene MTHFR vášho tela, ktorá vám robí, že používate folát pomalšie ako zvyčajne. Gén su časti buniek vášho tela, ktoré ukladajú inštrukcie pre to, ako vaše telo rastie a funguje. Sú dedičné (prenášajú sa z rodičov na deti). MTHFR varianty sú dedičné. Ak viete, že máte MTHFR variant alebo myslíte, že beží vo vašej rodine, poradajte sa so svojím lekárom.

Váš lekár vás môže chcieť testovať na MTHFR variant, ak máte vysoké úrovne látky vo vašej krvi zvanej homocysteín. Príliš veľa homocysteínu vo vašej krvi môže spôsobiť srdcové stavy, srdzuchy a mŕtvicu. Môžete zistiť vaše úrovne homocysteínu krvným testom. Ak je vaša úroveň vysoká, môžete mať genetický test, aby ste zistili, či máte MTHFR variant. Genetický test hľadá zmeny v génach, ktoré môžu spôsobiť vady vývinu alebo iné medicínske stavy.

Možno ste počuli, aby ste neberli kyselinu folickú, ak máte MTHFR variant, pretože môže zväšiť vaše riziko komplikácií v tehotenstvi a aby vaše dieťa malo zdravotné problémy. Centrá pre kontrolu a predchádzanie chorób (tzv. CDC) odporúča, aby všetky ženy berali 400 mcg kyseliny folickej každý deň pred a v ranom tehotenstvi. Ak máte MTHFR variant, poradajte sa so svojím lekárom.

Dodatočné verzie tohto článku sú k dispozícii v: arabčine, zjednodušenej čínštine, hindčine a urdu
Prekladané dokumenty sú zamilosť zamestnancov spoločnosti CooperSurgical Inc.

Kyselina folická Health Action Sheet

Viac informácií

• Centers for Disease Control and Prevention (CDC)
• Show Your Love Preconception Health

Posledná revízia: máj 2020