Ako Relax v ranom práce

pracujúce pri pôrode môže byť zmes vzrušenia , úzkosti a nepohodlie . V ranej fáze práce je často najdlhšia , takže by ste sa mali zamerať na pobyt uvoľnene , pozitívne a odpočíval počas tejto doby . Akonáhle je vaše dieťa v náručí a díval sa na vás , budete vedieť , že celý zážitok stálo za to .
To, čo potrebujete
Radio
masážny olej
Televízia
Vodné alebo kúsky ľadu
inštrukcie
1

Nastavenie náladu . Stlmiť svetlá , počúvať relaxačnú hudbu a robiť niečo iné , ktorý vám pomôže zostať v pokoji .
2

Prax dýchacie cvičenia . Na začiatku každej kontrakcie , sa pomaly , hlboký nádych . Pokračovať dýchanie pomaly nosom počas kontrakcie , so zameraním svoju pozornosť na zvuk vzduchu prechádzajúceho nosa a pocitom pľúc rozširovanie a uzatváranie zmlúv . Na konci kontrakcie , trvať ďalší dlhý , hlboký nádych a pomaly vydychoval .
3

Použiť progresívne relaxačné techniky . Zatvorte oči . Zamerajte sa na jednu skupinu svalov naraz a vizualizovať je relaxačné , ako by sa tají . Môžete si tiež čas pre jednu svalovú skupinu v čase , držať ho na počet 10 a nechajte svaly uvoľniť .
4

zostať pozitívne . Dajte na legrační film alebo si porozprávať o lighthearted témach so svojím partnerom . Smiech pomáha zmierniť situáciu a prináša vám optimistická .
5

Ísť na prechádzku . Chôdza môže pomôcť váš pokrok na trhu práce , rovnako ako vás rozptyľovať pri predčasným pôrodom .
6

Opýtajte sa svojho partnera , aby masáž oblasti vášho tela . To je nielen relaxačné , ale môže tiež pôsobiť ako prírodné bolesť a napätie reliever . Ak je masáž je príliš veľa , môže termofor cítiť pekne na vašom dolnej časti chrbta .
7

Potom sa teplé , nie horúce , sprchovací kút alebo vaňu . To môže byť relaxačné a upokojujúce .

Previous:

Next: