Zdravé stravovanie pri plánovaní tehotenstva
Správne stravovanie je jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete práve teraz urobiť, aby ste zaistili zdravé tehotenstvo - a zdravé dieťa.
Tu je niekoľko základných tipov, ktoré vám pomôžu na ceste:
-
Jedzte vyváženú stravu. Kanadský sprievodca jedlom vám môže pomôcť naplánovať zdravé jedlá a občerstvenie. Uvádza príklady a ukazuje množstvo jedla, ktoré potrebujete každý deň. Ak potrebujete pomoc s vytvorením vlastného plánu zdravého stravovania, vyskúšajte online nástroj „My Food Guide“. -
Jedzte, keď ste hladní, a zastavte sa, keď ste spokojní. Mnohí z nás boli naučení jesť všetko, čo bolo na tanieri, ale to môže viesť k prejedaniu sa. Najlepším spôsobom, ako zistiť, koľko toho zjete, je počúvať svoje telo.
- Naplánujte si tri jedlá plus zdravé občerstvenie denne. Konzumácia jedla a zdravého občerstvenia v približne rovnakých časoch každý deň vám pomôže cítiť sa energicky a vyhnúť sa nezdravému občerstveniu. Pri každom jedle, zamerajte sa na 1/2 taniera zeleniny a ovocia, 1/4 taniera výrobkov z obilia, 1/4 taniera mäsa alebo alternatív, a porciu mlieka alebo alternatív.
- Vyberajte si zdravé tekutiny. Voda a mlieko sú dobré možnosti. Malé množstvo 100% ovocnej alebo zeleninovej šťavy je v poriadku, ale konzumáciou celého ovocia alebo zeleniny získate viac výživy a vlákniny. Obmedzte kofeín a sladké nápoje, ako je pop, slurpees, a čokoľvek označené ako „nápoj“ alebo „nápoj“. Majú veľa kalórií, ale málo výživy. Pre ženy v plodnom veku, Health Canada odporúča maximálny denný príjem kofeínu nie viac ako 300 mg (čo sú 2 šálky/500 ml kávy alebo 4 šálky/1 000 ml čaju).
Aby ste zo svojho jedla dostali čo najlepšiu výživu a udržali si energetickú hladinu, postupujte podľa Kanadského potravinového sprievodcu. To znamená:
- Každý deň zjedzte aspoň jednu tmavozelenú a jednu oranžovú zeleninu.
- Zeleninu a ovocie vyberajte častejšie ako šťavu a pripravujte ich s malým alebo žiadnym prídavkom tuku, cukor, alebo soľ.
- Výroba najmenej polovice vašich obilných produktov z celých zŕn.
- Výber celozrnných výrobkov s nízkym obsahom tuku, cukor alebo soľ.
- Výber mlieka s nízkym obsahom tuku (odstredené, 1% alebo 2%).
- Výber alternatív k mäsu, ako sú fazuľa, šošovica a tofu často.
- Každý týždeň zjedzte najmenej dve porcie rýb podľa Food Guide.
- Výber chudého mäsa a alternatív pripravovaných s malým alebo žiadnym pridaním tuku alebo soli.
Vedel si? - Niektorí odborníci odporúčajú začleniť zmeny životného štýlu tri mesiace predtým, ako sa pokúsite počať dieťa - nikdy však nie je príliš skoro, alebo neskoro.
Zdroje a odkazy:
Kanadský sprievodca jedlom
HealthLink BC:Zdravé stravovanie
Health Canada:Rozumný sprievodca zdravým tehotenstvom
-
Nový výskum našiel súvislosť medzi množstvom reštaurácií s rýchlym občerstvením v susedstve a vývojom kostí detí, ktoré tam žijú. Vedci z University of Southampton skúmali kostnú minerálnu hustotu (BMD) a kostný minerálny obsah (BMC) u viac ako 1000 -
V Kindredovom stĺpčeku „Úmyselné rodičovstvo“ sa rodičovský kouč Destiny Bennett zameriava na zámerné rodičovské techniky, príbehy a skúsenosti pre mamy a otcov (ako aj starých rodičov, tety a strýkov), ktorí chcú vyrastať ako láskavejšia a starostli -
Akonáhle začnete svojmu dieťaťu podávať pevné jedlo, je dôležité vedieť, ktoré potraviny môžu byť nebezpečné. Tu je niekoľko rád, čomu sa vyhnúť a ako uplatňovať bezpečnosť potravín pre deti. Ryby Ryby sú pre vaše dieťa veľkým zdrojom bielkovín.
