Zdravé jedanie pri plánovaní tehotenstva
Dobre jesť je jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť teraz, aby ste pomohli zabezpečiť zdravé tehotenstvo – a zdravé dieťa.
Tu je niekoľko základných tipov, ako sa dostať na cestu:
Jeste vyváženú dietu. Kanadský výživový sprievodca vám môže pomôcť naplánovať zdravé jedlá a olovranty. Dáva príklady a ukazuje množstvo jedla, ktoré potrebujete každý deň. Pre pomoc s vytvorením vlastného zdravého jedálneho plánu, skúste online nástroj „Môj výživový sprievodca“.Jeste, kedy ste hladní, a prestávajte, kedy ste syto. Mnohí z nás boli učení jesť všetko na tanieri, ale to môže viesť k prejedaniu. Najlepší spôsob, ako vedieť, koľko jesť, je počuť na svoje telo.
- Naplánujte tri jedlá plus zdravé olovranty denne. Jedanie jedál a zdravých olovrantov v rovnaký čas každý deň vám pomôže cítiť sa energicky a vyhnúť sa nezdravému prehladávaniu. Pri každom jedle, cieľte na 1/2 taniera zeleniny a ovocia, 1/4 taniera obilnín, 1/4 taniera mäsa alebo alternatív, a porciu mlieka alebo alternatív.
- Vyberajte zdravé tekutiny. Voda a mlieko sú dobré voľby. Malé množstvá 100% ovocného alebo zeleninového džúsu sú OK, ale získať viac výživy a vlákniny z jedania celého ovocia alebo zeleniny. Obmedzte kofeín a sladké nápoje ako limonády, slushie, a čokoľvek označené ako „nápoj“ alebo „nápoj“. Tieto majú veľa kalórií, ale málo výživy. Pre ženy v plodnom veku odporúča Health Canada maximálnu dennú dávku kofeínu nie viac ako 300 mg (rovná 2 šálkám/500ml kávy alebo 4 šálkam/1000ml čaju).
Ak chcete získať najlepšiu výživu z jedla a udržať svoje energetické úrovne, dodržiavajte Kanadský výživový sprievodca. To znamená:
- Jedenie aspoň jednej tmavo zelenej a jednej oranžovej zeleniny každý deň.
- Výber zeleniny a ovocia častejšie ako džús a príprava s minimálnym alebo bez pridaného tuku, cukru, alebo soli.
- Alespoň polovicu vašich obilniny robte celozrnnými.
- Vyberajte celozrnné výrobky, ktoré sú nižšie v tuku, cukre alebo soli.
- Vyberajte nižšie tukové mlieko (odtlačené, 1% alebo 2%).
- Vyberajte alternatívy mäsa ako fazuľa, čočka a tofu často.
- Jeste aspoň dve porcie výživového sprievodcu rýb každý týždeň.
- Vyberajte chudé mäso a alternatívy prípravené s minimálnym alebo bez pridaného tuku alebo soli.
Vedeli ste? – Niektorí experti odporúčajú začleňovať zmeny životného štýlu tri mesiace predtým, ako začnete skúšať začať – ale nikdy nie je príliš skoro, ani príliš neskoro.
Zdroje a odkazy:
Kanadský výživový sprievodca
HealthLink BC: Zdravé jedanie
Health Canada: Rozumný sprievodca zdravým tehotenstvom
-
Keď ste rodič hľadajúci ideálne zdroje pre deti s osobitnými potrebami pre svoju rodinu, existuje niekoľko vecí, na ktoré sa treba zamyslieť, vrátane, ale nie len toho, čo sa od organizácie očakávate. Hľadáte pomoc pre vaše dieťa, aby sa stalo spoloč -
Tento rok označuje 98. výročie roka, kedy ženy získali právo voliť. Na počest tohto monumentálneho dosiahnutia (nepohľadom na to, že to vôbec nemalo byť „dosiahnutie“ v prvom rade), chcem zdieľať 13 neuvieriteľne silných citátov od niektorých najinšp -
Odkiaľ ešte začať! Każdý raz, kebu som sa stretla s tehotenou ženou a spýtala ma, kde začať, napísala som pár názvov stránok (a ľudí), ktoré milujem a dôverujem, aby ju nasmerovali správnym smerom. Keď náš rozhovor pokračoval, hovorím: „Ó, počkaj, d
