• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Môžem schudnúť pri dojčení?

Väčšina tehotných žien prirastie priemerne 11–16 kg, a hoci časť z toho po pôrode vonesie, mnohé z nás zostanú s nadbytočnou hmotnosťou, ktorú by chceli stráviť. Iné už dlhšiu dobu túžia po schudnutí a po porode sa cítia pripravené na to.

Vieme, že dieta a schudnutie v tehotenstve zvyčajne nie je bezpečná voľba, preto mnohé po príchode dieťaťa netrpezlivo očakávajú začatie schudnutia. Ale schudnutie po porode sa stáva trochu zmatkulatejším, keď do hry vstupuje dojčenie. Môžete sa pýtať, či schudnutie pri dojčení ovplyvní mlieko, ako rýchlo môžete schudnúť a či existujú bezpečnejšie metódy.

Dobrá správa je, že schudnutie pri dojčení je pre väčšinu z nás možnosťou. Dojčenie však vyžaduje dodatočné kalórie a ak je schudnutie príliš rýchle alebo sa príliš obmedzujú kalórie, môže to ovplyvniť množstvo mlieka. Preto by schudnutie pri dojčení malo prebiehať postupne, s ohľadom na zvýšené potreby kalórií a živín.

Schudnutie pri dojčení

„Zatiaľ čo je bezpečné sa snažiť schudnúť po porode, toto by nemalo začať príliš rýchlo a malo by sa robiť zdravým spôsobom,“ hovorí Nina Pegram, RN, PNP a IBCLC v SimpliFed. „Drastické obmedzenie kalórií pri zvyšovaní metabolických nárokov tela (alebo výrobe dostatok jedla pre malé dieťa!) nikdy nie je odporúčané.“

Podľa CDC הכללית potrebujú rodičia pri dojčení dodatočne 450–500 kalórií. Celkovo väčšina dojčiacich rodičov by mala konzumovať cca 2300–2500 kalórií denne, hovorí dr. Ross. „Niektoré sa trápia dosiahnutím tohto denného príjmu a preto schudnú pri dojčení,“ dodáva Ross.

Skutočne, mnohí dojčiaci rodičia zisťujú, že schudnutie prebieha prirodzene, pretože dojčenie spálava veľa kalórií. Hoci nenámerné schudnutie sa veľmi líši u jednotlivcov, štúdie ukázali, že dojčiaci rodičia strávia viac hmotnosti ako tí, ktorí nedojčia.

Ale úmyselné schudnutie cez dietu alebo obmedzenie kalórií vyžaduje opatrnosť. Dr. Ross odporúča vyhnúť sa modným dietám alebo tým, ktoré propagujú striktné obmedzenie kalórií. Pegram hovorí, že namiesto diety by sa dojčiaci rodičia mali zamerať na vyváženú stravu a cvičenie. CDC naviac odporúča, aby všetci dojčiaci rodičia porozprávali s lekárom pred začatím akýchkoľvek diet s obmedzením kalórií.

Každá cesta dojčenia je iná. Prosím, poradajte sa so zdravotníckym poskytovateľom o svojich okolnostiach, ak máte otázky k schudnutiu pri dojčení.

Výhody schudnutia pri dojčení

Pocit zdravia a vitality je prospešný pre každého, vrátane rodičov po porode. Takže hoci nechcete začať veľmi reštriktívnu dietu pri dojčení, zisťovanie zdravého jedla a pridávanie pohybu je vždy dobrý nápad. Napríklad American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) uvádza, že pridanie cvičenia do dňa po porode zlepšuje náladu, pomáha lepšie spať a môže predchádzať poporodnej deprese.

Ale hoci údržba zdravého váhy po porode je prospešná pre celkové zdravie, neexistujú priamu výhody schudnutia v zmysle zvyšovania množstva mlieka alebo zlepšovania jeho kvality pre dieťa. Opäť, pokiaľ nemáte zdravotný problém súvisiaci s hmotnosťou, zameriavaním pri dojčení by malo byť na zdravom jedlení, nie na drastickom schudnutí.

Bezpečnostné opatrenia

Znovu, schudnutie pri dojčení nie je úplne „zakázané“, ale musí sa robiť mierne. Mnohí rodičia schudnú aj bez veľkého úsilía len kvôli zvýšeným kalorickým nárokom dojčenia. Ak chcete mať aktívnejšiu úlohu v schudnutí, tu sú niektoré pravidlá, na ktoré si pamätať.

Schudnite postupne

Odborníci sa zhodujú, že schudnutie pri dojčení by malo prebiehať postupne. „Naglé a rýchle schudnutie nakoniec ovplyvni dobré a zdravé množstvo mlieka,“ hovorí dr. Ross.

Bohužiaľ, nie je veľa výskumu o tom, aký by mal byť optimálny vzor schudnutia pre udržiavanie dobreho množstva mlieka. Niektorí odborníci hovoria, že schudnutie 0,5–1 kg za týždeň pri dojčení môže byť bezpečné. Štúdia publikovaná v Proceedings of the Nutrition Society zistila, že dojčiaci rodičia s nadváhou môžu schudnúť až 0,5 kg za týždeň (co je trochu viac ako 1 libra) bez ovplyvnenia objemu alebo zloženia materského mlieka.

Uistite sa, že dostávate dostatok živín

Okrem zvýšených kalorických potrieb si musíte uvedomiť, že pri dojčení máte aj zvýšené výživové potreby. CDC odporúča dojčiacim rodičom, ktorí sú vegani alebo dodržiavajú iné špecifické dietické programy, aby sa uistili, že im splňajú všetky výživové potreby. Títo rodičia môžu potrebovať doplnky DHA alebo iné vitamíny a minerály pre udržiavanie zdravia.

Pegram zdôrazňuje, že je dôležité neobmedzovať zdravé tuky v strave, pretože to môže ovplyvniť tukový obsah materského mlieka. Príklady zdravých tukov sú olivový olej, potraviny bohaté omega-3 mastnými kyselinami, avokáda a orechy.

Vyhnite sa modným dietám

Hoci existujú zdravé zmeny v strave, prijímanie modnej diety nie je jednou z nich. „Vyhnite sa akýmkoľvek modným dietám, ktoré drasticky obmedzujú kalórie a slibia rýchle schudnutie,“ hovorí dr. Ross. Tieto typy diet nie sú odporúčané pri dojčení, ani vo všeobecnosti, ak cieľom je efektívne a trvanlivé schudnutie.

Namiesto toho dr. Ross odporúča zamerať sa na „vyváženú rastlinnú dietu, obmedzenie červeného mäsa a vysokotukových mliečnych výrobkov a konzumáciu ‚dobrých‘ tukov – mononenasýtených a polynenasýtených mastných kyselín“. Zameriavajte sa na celkovité potraviny, čerstvé a nezpracované. Dr. Ross hovorí, že mediteránska dieta (zameriavaná na ovocie, zeleninu, celozrnné obiloviny, olivový olej a ryby) je jednou z tych, ktoré sa majú zvážiť.

Kedy môžem pokračovať v schudnutí?

Ak hľadáte drastické kroky k schudnutiu, alebo chcete dodržiavať dietu so striktnejším obmedzením kalórií, môžete to robiť, až keď prestanete dojčovať, hovorí dr. Ross. Stále však zdôrazňuje, že aj vtedy môže byť akýkoľvek extrémny spôsob dietenia škodlivý, či už dojčujete, alebo nie. Zdravé zmeny v strave by mali byť riešené pod vedením registrovaného dietológa alebo výživového poradcu, odporúča.

Slovo od Verywell

Rodičia dojčiacej sa deti často nájdu smernice ohľadom schudnutia matúce. Mohli počuť, že schudnutie pri dojčení nikdy nie je v poriadku, alebo že je to v poriadku. Pravda leží niekde uprostred: schudnutie pri dojčení môže byť bezpečné, ak sa robí postupne, so zameriavaním na zdravé jedenie a cvičenie, nie na obmedzovanie kalórií.

Akákotvek otázky ohľadom vášho zdravia a toho, ako môže ovplyvniť vaše dieťa alebo skúsenosť s dojčením, by ste mali rozprávať s gynekológom alebo pôrodnou asistentkou. Oni môžu diskutovať o schudnutí vzhľadom na váš konkrétny zdravotný stav. Môžete sa poradiť aj s laktačnou poradkyňou (IBCLC) pre ďalšie postrehy a rady.