• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Môžem schudnúť počas dojčenia?

Väčšina tehotných ľudí priberie počas tehotenstva v priemere 25 až 35 kíl, a aj keď niektoré z nich po pôrode prirodzene zmiznú, mnohým z nás zostali kilá navyše, ktoré dúfame, že zhodíme. Iné z nás už nejaký čas túžia schudnúť a po tehotenstve sa na to cítia pripravené.

Vieme, že diéta a chudnutie počas tehotenstva vo všeobecnosti nie sú bezpečnou možnosťou, a preto mnohí z nás túžia začať chudnúť po narodení našich detí. Ale chudnutie po tehotenstve môže byť trochu mätúce, keď k tomu pridáte dojčenie. Možno sa pýtate, či chudnutie počas dojčenia ovplyvní vašu produkciu mlieka, ako rýchlo môžete schudnúť a či existujú určité metódy chudnutia, ktoré sú bezpečnejšie ako iné.

Dobrou správou je, že chudnutie počas dojčenia je možnosťou pre väčšinu z nás. Dojčenie si však vyžaduje ďalšie kalórie, a ak je chudnutie príliš rýchle alebo je príliš veľa kalórií obmedzených, existuje šanca, že to bude mať vplyv na váš prísun mlieka. Chudnutie počas dojčenia by preto malo prebiehať postupne, pričom treba pamätať na vašu zvýšenú potrebu kalórií a živín.

Chudnutie počas dojčenia

Väčšina odborníkov sa zhoduje v tom, že chudnutie počas dojčenia môže byť bezpečné, no treba to robiť opatrne a premyslene. Dojčenie si vyžaduje kalórie navyše a ak svoje telo zbavíte príliš veľkého množstva týchto kalórií, existuje šanca, že sa vám zníži prísun mlieka, vysvetľuje Dr. Sherry Ross, OB/GYN v Providence Saint John's Health Center v Santa Monice, CA.

„Aj keď je bezpečné pokúsiť sa schudnúť po pôrode, vo všeobecnosti by to nemalo začať príliš rýchlo a malo by sa to robiť zdravým spôsobom,“ hovorí Nina Pegram, RN, PNP a IBCLC v SimpliFed. „Nikdy sa neodporúča drastické znižovanie kalórií a zároveň zvyšovanie metabolických nárokov vášho tela (alebo príprava dostatočného množstva jedla pre malého človeka na rast!).“

Vo všeobecnosti rodičia potrebujú počas dojčenia ďalších 450-500 kalórií, podľa CDC. Celkovo musí väčšina dojčiacich rodičov denne skonzumovať asi 2 300 až 2 500 kalórií, hovorí Dr. Ross. "Niektorí považujú za náročné dosiahnuť tento denný príjem kalórií a v dôsledku toho schudnúť počas dojčenia," hovorí Ross.

Mnoho dojčiacich rodičov skutočne zisťuje, že k chudnutiu dochádza prirodzene, pretože dojčenie spaľuje toľko kalórií. Hoci sa neúmyselné chudnutie počas dojčenia u jednotlivých rodičov značne líši, štúdie zistili, že dojčiaci rodičia majú tendenciu schudnúť viac ako ich nedojčiaci partneri.

Ale zámerné chudnutie pomocou diéty alebo obmedzenia kalórií je niečo, čo treba robiť opatrne. Dr Ross odporúča vyhýbať sa módnym diétam alebo akýmkoľvek diétam, ktoré podporujú prísne obmedzenie kalórií. Pegram hovorí, že dojčiaci rodičia by sa mali namiesto diéty zamerať na vyváženú stravu a cvičenie. Okrem toho CDC hovorí, že všetci dojčiaci rodičia by sa mali pred začatím diéty s akýmkoľvek obmedzením kalórií porozprávať s lekárom.

Každá cesta dojčenia je iná. Ak máte nejaké otázky týkajúce sa chudnutia počas dojčenia, určite sa poraďte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.

Výhody chudnutia počas dojčenia

Cítiť sa zdravo a energicky je prospešné pre každého, vrátane rodičov po pôrode. Takže aj keď nechcete začať s vysoko reštriktívnou diétou počas dojčenia, vždy je dobré jesť zdravo a pridať zdravý pohyb. Napríklad Americká akadémia pôrodníkov a gynekológov (ACOG) tvrdí, že začlenenie cvičenia do dňa po pôrode vám zlepší náladu, pomôže vám lepšie spať a môže pomôcť predchádzať popôrodnej depresii.

Ale aj keď je snaha o udržanie si zdravej hmotnosti po pôrode prospešná pre vaše celkové zdravie, chudnutie neprináša žiadne priame výhody, pokiaľ ide o zvýšenie produkcie mlieka alebo o zdravšie mlieko pre vaše dieťa. Opäť platí, že pokiaľ nemáte problém s hmotnosťou, ktorý ovplyvňuje vaše zdravie, počas dojčenia by ste sa mali zamerať skôr na zdravé stravovanie než na drastické chudnutie.

Bezpečnostné opatrenia

Opäť platí, že chudnutie počas dojčenia nie je úplne „zakázané“, ale musí sa vykonávať uváženým spôsobom. Mnohí rodičia schudnú bez toho, aby urobili veľa, jednoducho kvôli extra kalorickým požiadavkám dojčenia. Ak však chcete pri chudnutí prevziať aktívnejšiu úlohu, tu je niekoľko pokynov, ktoré treba mať na pamäti.

Chudnite postupne

Odborníci sa zhodujú, že chudnutie počas dojčenia je niečo, čo by malo prebiehať postupne. „Náhly a rýchly úbytok hmotnosti v konečnom dôsledku ovplyvní dobrý a zdravý prísun mlieka,“ hovorí Dr. Ross.

Bohužiaľ, nie je veľa výskumov o tom, aký by bol optimálny spôsob chudnutia na udržanie dobrého prísunu mlieka. Niektorí odborníci tvrdia, že schudnúť 1-2 kilá týždenne počas dojčenia môže byť bezpečné. Štúdia publikovaná v Proceedings of the Nutrition Society zistili, že dojčiaci rodičia, ktorí majú nezdravú váhu, môžu schudnúť až 0,5 kg za týždeň (čo zodpovedá niečo málo cez 1 libru) bez ovplyvnenia objemu alebo zloženia materského mlieka.

Uistite sa, že prijímate dostatok živín

Okrem toho, že budete mať na pamäti svoje zvýšené kalorické potreby, budete musieť pamätať na to, že počas dojčenia máte zvýšené výživové potreby. CDC odporúča, aby dojčiaci rodičia, ktorí sú vegáni alebo využívajú iné špecifické stravovacie programy, sa ubezpečili, že sú splnené všetky ich nutričné ​​potreby. Títo rodičia môžu potrebovať doplnky DHA alebo iné vitamínové a minerálne doplnky, aby zostali zdraví a zdraví.

Pegram zdôrazňuje, že je dôležité neobmedzovať zdravé tuky vo vašej strave, pretože to môže ovplyvniť obsah tuku vo vašom materskom mlieku. Príklady zdravých tukov zahŕňajú olivový olej, potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, avokádo a orechy.

Drž sa ďalej od módnych diét

Aj keď existujú zdravé zmeny, ktoré môžete urobiť v tom, čo jete, prijatie módnej diéty medzi ne nepatrí. "Vyhnite sa akýmkoľvek módnym diétam, ktoré drasticky obmedzujú kalórie a sľubujú rýchle chudnutie," hovorí Dr. Ross. Tieto typy diét sa neodporúčajú počas dojčenia a ani sa neodporúčajú vo všeobecnosti, ak je vaším cieľom efektívne a dlhotrvajúce chudnutie.

Namiesto toho doktor Ross odporúča zamerať sa na „dobre vyváženú rastlinnú stravu, obmedziť príjem červeného mäsa a vysokotučných mliečnych výrobkov a konzumovať „dobré“ tuky – mononenasýtené a polynenasýtené tuky. Mali by ste sa zamerať na celé potraviny, ktoré sú čerstvé a nespracované. Dr. Ross hovorí, že stredomorská strava (ktorá sa zameriava na ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky, olivový olej a ryby) je jednou z možností.

Kedy môžem pokračovať v chudnutí?

Ak chcete urobiť drastickejšie kroky smerom k zníženiu hmotnosti alebo ak chcete dodržiavať diétu s prísnejšími obmedzeniami kalórií, môžete tak urobiť, keď skončíte s dojčením, hovorí Dr. Ross. Napriek tomu zdôrazňuje, že aj vtedy môže byť akákoľvek extrémna forma diéty škodlivá, či už dojčíte alebo nie. Zdravé zmeny v stravovaní by sa mali robiť pod vedením registrovaného dietológa alebo odborníka na výživu, radí.

Slovo od Verywell

Dojčiaci rodičia často považujú pokyny týkajúce sa chudnutia za mätúce. Možno počuli, že chudnutie počas dojčenia nie je nikdy v poriadku, alebo možno počuli, že je to úplne v poriadku. Pravda je niekde uprostred:chudnutie počas dojčenia môže byť bezpečné, ak sa to robí postupne, so zameraním na zdravé stravovanie a cvičenie, a nie na obmedzenie kalórií.

Akékoľvek otázky týkajúce sa vášho zdravia a toho, ako by to mohlo ovplyvniť vaše dieťa alebo vaše skúsenosti s dojčením, je potrebné prediskutovať s pôrodníkom alebo pôrodnou asistentkou. Môžu diskutovať o chudnutí, pokiaľ ide o váš konkrétny zdravotný stav. Môžete tiež zvážiť rozhovor s laktačnou poradkyňou (IBCLC), ktorá vám poskytne ďalšie informácie a rady.