• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Potraviny, ktoré podporujú prúd materinskho mlieka

Pri dojčení je pre nové matky dôležité udržiavať zdravú, vyváženú stravu a zaisťovať dostatočný príjem kalórií. Existujú však aj potraviny, ktoré by sa mali zahrnúť do stravy matky, ak chce zvýšiť produkciu materinskho mlieka. Tieto potraviny, známe ako laktogénne jedlá, môžu stimulovať laktáciu a zároveň poskytnúť matkam esenciálne vitamíny a živiny.

Zelenina

Niekoľko druhov zeleniny môže zvýšiť výšku mlieka u dojčúcich matiek. Mrkva a reďkovka obsahujú vysokú mieru beta-karoténu, ktorý pomáha pri laktácii. Reďkovka je taktiež bohatá na minerály a železo. Konzumácia syrovej reďkovky môže pomôcť pri nedostatku železa a zároveň zvýšiť produkciu mlieka. Okrem týchto zelenín aj tmavé listové zeleniny podporujú produkciu mlieka. Listová zelenina je bohatá na minerály, vitamíny, enzýmy a fytoestrogény, ktoré podporujú laktáciu. Tmavozelené zeleniny ako rukola, špenát, kel a zelena kapusta môžu byť konzumované celé, nasekané do šalátu alebo spracované do čaju.

Ovsené kaše

Ovsené kaše sú obľúbené u dojčúcich matiek pre zvýšenie laktácie. Sú bohaté na železo a môžu predísť anémii, ktorá často spôsobuje zníženie prúdu mlieka u žien. Ovsené v kaši sa považujú za galactagoga – látky, ktoré podporujú laktáciu u savcov. Ovsená kaša je tiež obilninou, ktorá pridáva esenciálne kalórie, ktoré matka potrebuje počas dojčenia.

Príchute a koreniny

Rôzne bežné príchute môžu byť prospěšné pri zvyšovaní prúdu materinskho mlieka. Cesnak má dlhodobú históriu ako galactagogum a môže byť konzumovaný aj v kapsuľovej forme. Cesnak sa ľahko pridáva do jedál a má zdravotné prínosy, no nikdy by sa nemal dať dojčeniam alebo malým deťom, pretože môže draždiť ich citlivé telesné tkivá. Zázvor je taktiež považovaný za pomôcku pri zvýšení prúdu mlieka a môže byť zahrnutý do stravy v prírodnej forme alebo pitiím zázvorovej limonády. Bežné korenie ako majoránka, bazalka, anýz, koper a kmín môžu tiež podporovať produkciu mlieka u dojčúcich žien.

Fenykl

Fenykl je bylina, ktorá sa bežne spojuje s produkciou materinskho mlieka. Semienka fenyklu sa tiež považujú za podporu laktácie. Fenykl je možné jesť syrový alebo uvarený, ľahko sa pridáva k iným jedlám a dá sa z neho urobiť aj čaj. Fenyklový čaj je najbežnejší spôsob konzumácie tejto byline a mnohé ženy ho pijú dva až trikrát denne počas dojčenia.