• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Stress management techniky pre osamelých rodičov

Jednotlivé rodičia sa často stretávajú s nadmerné množstvo stresu , ktoré zvyčajne vyplývajú z viacerých zdrojov , podľa HealthyChildren.org . Môžu byť jediným finančným poskytovateľa alebo opatrovateľa pre svoje deti , a je potrebné , aby žonglovať viac úloh . A často nikoho , s ktorými môžete zdieľať ďalšie povinnosti alebo rozhodovať . Ale nemusíte musieť vysporiadať s nekonečnými stresu . Cvičením jednoduché techniky zvládanie stresu , môžete zmierniť prebytočnú stres , relaxovať a váš život o niečo jednoduchší .
Playtime

Na konci dlhého , odvodnenie deň , hrať sa s deťmi môže byť posledný čo máš na mysli . Ale 2012 štúdie skupiny troch výskumníkov Kansas State University zistili , že matky samoživiteľky skúsenosti menej stresu , keď sa hrajú so svojimi deťmi , a podieľať sa na každodenných činnostiach , ako je čítanie . Štúdia skúmala iba vplyv týchto činností na matky samoživiteľky , ale môže byť logicky extrapolovať aplikovať na jednotlivé otca rovnako . Vyňatie pôdy z produkcie čas tráviť so svojimi deťmi na dennej báze . Skúste vybrať činnosti , ktoré budete všetci bavia . Možno budete chcieť spýtať , vaše deti pre vstup , ako by mohli chceli stráviť večer s vami .
Mať život

Ako jeden z rodičov , neznamená , že vás nemôže mať život mimo vašej rodiny . Podľa HealthyChildren.org , môžu osamelí rodičia pomôcť zmierniť stres tráviť čas ďaleko od svojich detí - sami alebo s priateľmi . Pre niektoré, socializácie je užitočný zvládanie stresu technika , zatiaľ čo iní radšej trávi čas osamote zapojenie do príjemnej činnosti . Ak je to možné , najať pestúnku , alebo nechať deti stráviť nejaký čas s ostatnými členmi rodiny na večer . Choďte sa pozrieť na film , dopriať si masáž , alebo sa vydať na dlhú cestu pri počúvaní vašej obľúbenej hudby . Aj keď je to len na chvíľu , môže čas od svojich detí pomôže načerpať novú energiu , a tak vám účinnejšie , menej zdôraznil rodičia v dlhodobom horizonte .
Spravovať svoje financie

Správa financií je stresujúce takmer pre každého . Dokonca aj len premýšľať o peniazoch otázkach súvisiacich so dovolávajú stresovej reakcie . To môže byť veľmi ťažké , ak nie nemožné , aby zaobchádzať s finančnými problémami , keď vaše deti sú náročné pozornosť a nemáte nikoho , kto by prevziať , zatiaľ čo vy vyvážiť knihy a platiť účty . Ale podľa HealthyChildren.org , naučiť sa efektívne riadiť financie je jedným z najdôležitejších krokov , osamelí rodičia môžu pomôcť znížiť stres . Vytvorte realistický rozpočet a diskutovať so svojimi deťmi , navrhuje certifikované finančný plánovač Samantha Fraelich v rozhovore s " Finančný poradca " časopis . Ak je to potrebné, požiadať o pomoc priateľa alebo príbuzného , ktorý má skúsenosti o financiách , alebo ak je to možné poradiť sa s finančným poradcom .
Breathe

Znie to jednoducho, ale spomenul si dýchať vedome a hlboko čase krízy môže pomôcť znížiť hladinu stresu , v kľude a odpočinúť si a pomôže vám získať zdravšie perspektívu . Hlboké dýchanie je relaxačné a stres technikou riadenia , ktoré môžete použiť prakticky kdekoľvek , kedykoľvek si pamätáte sa sústrediť na svoj ​​dych . Sedieť alebo stáť v pohodlnej polohe . Zatvorte oči . Len dávať pozor na svoje dýchanie za niekoľko okamihov . Potom dlhý , pomalý vdýchnutie nosom . Pauza na chvíľu , a potom vydýchnite všetok vzduch z pľúc ústami . Zmluvy brušné svaly mierne na konci výdychu pomôcť vylúčiť všetky z posledných bitov vzduchu . Prax toto cvičenie pre niekoľko okamihov , až máte pocit , pokojnejší a uvoľnenejší .