• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Techniky manažérstva stresu pre samotárov rodičov

Samotárov rodičia často zažívajú nadmerné množstvo stresu, ktoré zvyčajne vychádza z niekoľkých zdrojov, podľa HealthyChildren.org. Môžu byť jedinými finančnými poskytovateľmi alebo opatrovníkami pre svoje deti a musia žongľovať s viacerými úlohami. A často nemajú nikoho, s kým by mohli zdieľať dodatočné zodpovednosti alebo robiť rozhodnutia. Ale nemusíte sa vypočítať s nekonečnými úrovňami stresu. Cvičením jednoduchých techník manažérstva stresu môžete uľaviť nadmerný stres, uvoľniť sa a uľahčiť si život.

Hranie

Na konci dlhého, vyčerpujúceho dňa, hranie s deťmi môže byť posledná vec, na ktorej myslíte. Ale štúdia z roku 2012 skupinou troch výskumníkov z Kansas State University zistila, že samota matky zažívajú menej stresu, keď sa hrajú s deťmi a účastnia sa denných aktivít ako čítanie. Štúdia skúmala výlučne efekty týchto aktivít na samotu matky, no môže byť logicky extrapolovaná na platnosť aj pre samotárov otcov. Vyčlenite čas na strávenie s deťmi na dennú bázu. Skúste vybrať aktivity, ktoré budete všetci užívať. Možno chcete požiadať deti o vstup, ako by chceli tráviť večer s vami.

Majte život

Byť samota rodič neznamená, že nemôžete mať život mimo rodiny. Podľa HealthyChildren.org, samotárov rodičia môžu pomôcť uľaviť stres trávením času pryč od detí – sami alebo s priateľmi. Pre niektorých je socializácia užitočnou technikou manažérstva stresu, iní preferujú trávenie času sami angažovaním sa do príjemnej aktivity. Ak je to možné, najajte opatrovníka alebo nechajte deti stráviť nejaký čas s inými príbuznými na večer. Choďte do kina, dajte si masáž alebo choďte na dlhú jazdu počúvajúc svoju obľúbenú hudbu. Aj keby to bolo len na chvíľu, čas pryč od detí vám môže pomôcť nabíjať batérie a urobiť z vás efektívnejšieho, menej zestresovaného rodiča v dlhodobom horizonte.

Spravujte svoje financie

Riadenie financií je stresujúce pre takmer každého. Len premýšľanie o peniazoch môže vyvolať stresovú reakciu. Môže byť veľmi ťažké, ak nie nemožné, riešiť finančné otázky, keď vaše deti žiadajú pozornosť a nemáte nikoho, kto by prevzal kontrolu kým vy vyrovnávate účty a platíte faktúry. Ale podľa HealthyChildren.org, učenie sa efektívne riadiť financie je jeden z najdôležitejších krokov, ktoré samotárov rodičia môžu urobiť, aby pomohli znižovať stres. Vytvorte realistický rozpočet a diskutujte o ňom s deťmi, navrhuje certifikovaná finančná plánovačka Samantha Fraelich v rozhovore pre magazín "Financial Advisor". Ak je to potrebné, zapojte pomoc priateľa alebo príbuzného, ktorý je znalý financií, alebo poraďte sa s finančným poradcom, ak je to možné.

Dýchajte

Znie to jednoducho, no pamätanie na vedomé a hlboké dýchanie v časoch stresu môže pomôcť znižovať vaše úrovne stresu, uklidniť a uvoľniť vás a pomôcť vám získať zdravší pohľad. Hlboké dýchanie je relaxačná a manažérska technika stresu, ktorú môžete použiť prakticky kdekoľvek, kedykoľvek sa spomínete zamerať na svoje dýchanie. Posadte sa alebo stojte v pohodlnej polohe. Zatvorte oči. Len pozorujte svoje dýchacie vzory niekoľko chvíľ. Potom vezmete dlhé, pomalé vdechnutie cez nos. Pozastavte sa na chvíľu, potom vydechnite veškeré vzduch z plúc cez ústa. Zlyhajte brušné svaly mierne na konci vydechnutia, aby ste pomohli vyhnať všetky posledné kusy vzduchu. Cvičte toto cvičenie niekoľko chvíľ, kým sa necítite spokojnejší a uvoľnený.