• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Starostlivosť o seba, keď som príliš unavená na starostlivosť:Lekcie od prvorodičky

Prvý trimester môjho tehotenstva bol, nie je prekvapujúce, obdobím významného prechodu na mnohých úrovniach. Miestami som mala pocit, že to v jednom kuse nezvládnem. Týchto asi 90 dní zahŕňalo klasické symptómy, vrátane náhlej nevoľnosti, intenzívnej averzie k jedlu, vyčerpania, ktoré zdanlivo nemalo konca, a extrémneho nedostatku túžby robiť čokoľvek „produktívne“. Najťažšia časť? Je iróniou, že ako človek, ktorý sa živí učením iných ľudí o sebestarostlivosti, som zistil, že zápasím s myšlienkou postarať sa o seba.

Vlastne, väčšinu dní počas môjho skorého tehotenstva bol akt starostlivosti o seba takmer nemožný – takmer smiešny. Za pár dní som sa z kalerábu, milujúceho superpotraviny, vysoko produktívneho jedinca zmenil na úplný opak. Dva mesiace som nejedol nič zelené. Zrušila som hodiny pilatesu. Nikdy som dvakrát nepremýšľal o svojej extrémnej konzumácii lepku. Väčšinu času som bol v posteli vodorovne.

V tých prvých dňoch bolo niekoľko prípadov, keď som sa cítil zdrvený pocitom viny, pretože som sa príliš vzdialil od svojej obvyklej rutiny. Cítila som, že seba (alebo svoje rastúce dieťa) nevyživujem tak, ako som si myslela, že by som mala. Pravda bola taká, že som to nedokázal; Bol som príliš unavený.

Dnes som mal nejaký čas na to, aby som sa zamyslel nad tým, čo znamená starostlivosť o seba – a ako ju môžem ďalej praktizovať, keď som príliš unavený na to, aby som sa o to staral. Starostlivosť o seba nie je praxou, ktorú si vyhradzujeme na dni, keď máme viac času na ruky alebo prebytok peňazí na utrácanie sa za luxusnú masáž. Nie je to niečo, čo zavoláme len po tom, čo sme si dobre oddýchli alebo na dovolenke. Nie, starostlivosť o seba je akt, ktorý musíme denne uprednostňovať, aby nám pomohol cítiť sa ako najlepšie ja. Je to čin, ktorý nám môže dať silu ukázať sa ako najzdravšia verzia nás samých, pre nás samých. Odtiaľ, keď sú naše poháre plné, môžeme sa podľa vlastného uváženia ukázať pre ostatných z nášho prepadu.

Bez aktívnej starostlivosti o seba je možné rýchlejšie pociťovať hnev, odpor a frustráciu zo seba a ľudí okolo nás. Musíme sa naďalej starať o svoje potreby, dokonca aj tým najmenším spôsobom, najmä keď je to posledná vec, na ktorú máme chuť.

Je dôležité si uvedomiť, že starostlivosť o seba nie je vždy očarujúca. Nachádza sa vo chvíľach, keď komunikujeme o svojich potrebách, stojíme si za svojím, uvoľňujeme emocionálnu záťaž a hovoríme o tom, čo nás trápi.

Ako teda prekonáte bloky, ktoré vám bránia v starostlivosti o seba, keď ste príliš unavení na to, aby ste sa o seba starali?

1. Majte na pamäti, že existujú najmenej tri rôzne typy starostlivosti o seba.

Je to pravda! Starostlivosť o seba nie je len netoxická manikúra, relaxačné soľné kúpele alebo prepracovaná starostlivosť o tvár. Výkonná, transformačná starostlivosť o seba zahŕňa fyzické, emocionálne a duchovné zložky.

Verte tomu alebo nie, všetky nižšie uvedené príklady spadajú do praxe starostlivosti o seba:

• Komunikujte o svojich potrebách, aj keď je to nepríjemné alebo nepohodlné.
• Naučte sa povedať nie, keď je váš tanier plný, príležitosť vás nevzrušuje alebo ste príliš unavení.
• Na nejaký čas sa odpojíte od telefónu.
• Uprednostnite svoje potreby pred želaniami niekoho iného.
• Prehodnocovanie jednostranných vzťahov, ktoré odčerpávajú vašu energiu.
• Spojenie so svojím vyšším ja prostredníctvom meditačnej praxe.
• Zbavte sa očakávaní, ktoré pre seba držíte.

Tiež:Keď si nabudúce budete priať viac energie na sebaobsluhu, zvážte všetko, čo ste už urobili, čo by mohlo spadať pod záštitu starostlivosti o seba a naladenia sa na vaše potreby. Snažte sa nájsť útechu v činnostiach, ktoré už robíte na zlepšenie svojho celkového zdravia a kondície, namiesto toho, aby ste si mysleli, že nerobíte dosť.

2. Pamätajte, že starostlivosť o seba vyzerá u každého inak.

Hoci sa to tak nemusí zdať, starostlivosť o seba je vysoko individuálna prax, ktorá vyžaduje, aby ste boli v kontakte so svojimi jedinečnými požiadavkami na šťastie a celkovú pohodu. S týmto vedomím uvoľnite očakávania, ako by „mali“ vyzerať vaše postupy starostlivosti o seba na základe niekoho, koho sledujete na Instagrame, čo robia vaši priatelia alebo najnovších wellness trendov. Namiesto toho sa zamerajte na to, aké praktiky – veľké alebo malé – vás posunú bližšie k radosti. Keď máte málo času, skvelým miestom, kde začať, je vymeniť bezduché rolovanie za pár hlbokých nádychov do brucha. Všimnite si, ako rýchlo sa vaša energia a úroveň stresu môžu začať meniť.

3. Najmenší úkony starostlivosti o seba môžu získať najvýznamnejšie odmeny.

Vytváranie jednoduchých postupov starostlivosti o seba počas dňa vám môže pomôcť zostať pri zemi, v pohode a na konci dňa zanechať svoju šálku plnú. Vo chvíľach, keď sa cítite úplne vyčerpaní, zvážte využitie najdostupnejšieho aktu starostlivosti o seba, ktorý by vás mohol priblížiť k vašim želaným pocitom.

Niektoré príklady jednoduchej starostlivosti o seba zahŕňajú:

• Vychutnajte si hrnček obľúbeného čaju bez telefónu.
• Buďte úprimní, keď sa vás niekto opýta, ako vás môže podporiť.
• Rozhodnite sa pre zdriemnutie namiesto telocvične (alebo naopak!).
• Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite.
• Vyhrňte ramená a všimnite si, že sa vaše napätie rozplýva.
• Zbavte sa pocitov viny za to, že robíte to, čo musíte urobiť, aby ste sa cítili čo najlepšie.
• Preplánovanie hovoru alebo stretnutia, aby ste si oddýchli a odpojili sa.

Okrem pozitívnych pocitov, ktoré môžu vyššie uvedené praktiky priniesť, tiež aktívne trénujete svoj mozog, aby hľadal známky toho, že potrebujete nejakú starostlivosť o seba. S časom a pravidelným cvičením sa budete lepšie prispôsobovať vašim potrebám. Keď si vytvoríte väčší zmysel pre uvedomenie, starostlivosť o seba bude menej ako úloha na vašom zozname úloh a skôr ako nevyhnutná súčasť vášho dňa, ktorá vás ženie vpred.

4. Zdokonaľte silu svojho „nie“.

Je ľahké mať pocit, že musíme povedať áno každej žiadosti, aby sme boli dobrým človekom. Keď vám dochádza energia (alebo keď je už preč), je čas premeniť svoje áno na pevné nie. Tu je dôležitá časť:bez premýšľania . Je pravdepodobné, že nepoužitie slova nie zohralo rolu, aby ste sa dostali na toto miesto s nízkou spotrebou energie. Toto malé dvojpísmenové slovo je kľúčom k tomu, aby ste získali späť svoj čas, energiu, zdravý rozum a kalendár.

V konečnom dôsledku je starostlivosť o seba vstupenkou na viac toho, po čom túžite.

Nakoniec musíte predefinovať, čo skutočne znamená starostlivosť o seba. Vyžaduje, aby ste sa zbavili všetkých vrstiev vplyvu, spoločnosti a vonkajších hlasov, ktoré vám hovoria, ako sa starať o seba. Vyžaduje si to, aby ste si zapamätali, že v mnohých oblastiach svojho života môžete nájsť účinné činy starostlivosti o seba a že tieto činy vyzerajú pre každého inak. Vyžaduje si to, aby ste si všimli, že starostlivosť o seba má mnoho podôb. Vyžaduje si to, aby ste dôverovali sile svojho „nie“, najmä ak svoje potreby vždy uprednostňujete za želaniami druhých. Keď sa ujasníte vo svojich jedinečných potrebách a požiadavkách, môžete začať budovať nové, podporné postupy, ktoré podporia starostlivosť o seba a naplnia vaše celkové šťastie.

Koniec koncov, práve vo chvíľach, keď ste príliš unavení na to, aby vás to zaujímalo, sa musíte starať najviac.