• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Sebastarostlivosť, keď som príliš unavený na to, aby som sa staral: Lekcie od prvejčasy mamy

Prvé trimester mojej tehoty bol, neveriteľne, obdobie výraznej tranzície na mnohých úrovniach. Niekoľkokrát som sa cítila, ako keby som nebola v jednom kusku. Tieto 90 či tak dní zahŕňali klasické symptómy, vrátane náhleho nevolnosti, intensívnych aversí k jedlu, vyčerpania s očividne bez konca, a extrémnej nechuti robiť čokoľvek „produktívne.“ Najťažšia časť? Ironicne, ako niekto, kto si zarobí život učením ostatných praktík sebastarostlivosti, som sa stretla s bojem s myšlienkou starostlivosti o seba. 

Fakt je, že v väčšine dní včasných dňoch mojej tehoty, čin sebastarostlivosti cítila blízko nemožný – skoro smiešny. V záležitosti dní som išla od jedlaca kale, milovky superfood, vysoko produktívneho individua k, no, úplnému opaku. Nejedla som nič zelené dva mesiace. Zrušila som svoje Pilates hodiny. Nikdy som nepremyslela dvakrát o svojej extrémnej konzumácii lepku. Bola som horizontálna v posteľ väčšinu času.

Bola som niekoľko krát v tých raných dňoch, kedy som sa cítila trápená vinou, pretože som sa príliš vzdialila od mojej zvyčajnej rutiny. Cítila som, že sa nevyživuji (ani môj rastúci baby) spôsobmi, ktoré som myslela, že by som mala. Pravda bola, že som to nemohla urobiť; bola som príliš unavená.

Dnes som mala niekoľko času na reflektovanie toho, čo sebastarostlivosť znamená – a ako môžem pokračovať v jej praxi, keď som príliš unavená na to, aby som sa starala. Sebastarostlivosť nie je prax, ktorú si vyhradzujeme na dni, keď máme extra čas na rukách alebo nadbytok peňazí na splurge na drahú masáž. Je to niečo, čo len voláme po tom, ako sme dobre oddychli alebo kým sme na dovolenke. Nie, sebastarostlivosť je čin, ktorý musíme priorizovať denne, aby sme pomohli nám cítiť sa ako naši najlepší seba. Je to čin, ktorý nás môže ospravedlniť, aby sme sa ukázali ako najzdravejšia verzia seba, pre seba. Odtiaľ, keď sú naše hrnce plné, môžeme sa ukázať pre iných z nášho preteku po naše uváženie. 

Bez aktívnej praktiky sebastarostlivosti je možné cítiť sa rýchlejšie na hnev, resentment a frustráciu s sebou samým a tými okolo nás. Musíme pokračovať v starostlivosti o naše potreby, aj v najmenších spôsoboch, najmä keď je to posledná vec, ktorú cítime, že chceme robiť.

Je dôležité si pamätať, že sebastarostlivosť nie je vždy glamourózna. Je to v momentoch, keď komunikujeme svoje potreby, stojíme za seba, uvoľňujeme emočnú bagaž, a hovoríme nahlas o tom, čo nás trápi.

Tak, ako prekonáte blokády, ktoré vás zastavujú od sebastarostlivosti, keď ste príliš unavení na to, aby ste sa starali?

1. Majte na pamäti, že existujú aspoň tri rôzne typy sebastarostlivosti.

Je to pravda! Sebastarostlivosť nie je len netoxické manikúry, uberujúce solné kúpele, alebo elaborované fáciály. Silná, transformačná sebastarostlivosť zahŕňa fyzické, emočné a duchovné komponenty. 

Verte to alebo nie, nasledujúce príklady všetky patria pod prax sebastarostlivosti:

• Komunikácia vašich potrieb, aj keď je to nepríjemné alebo nepohodlné.
• Učenie sa hovoriť nie, keď je váš tanier plný, príležitosť vás nezbavuje, alebo ste príliš unavení.
• Odpojenie od vášho telefónu na nejaký čas.
• Prioritizovanie vašich potrieb nad niekoho iných chcem.
• Prehodnotenie jednostranných vzťahov, ktoré vyčerpávajú vašu energiu.
• Pripojenie s vašim vyšším sebou cez meditačnú prax.
• Pustenie očakávaní, ktoré držíte pre seba.

Tiež: Ďalší raz, keď sa želáte po viac energii pre sebastarostlivosť, zvážte všetko, čo ste už urobili, čo by mohlo spadať pod deštník sebastarostlivosti a ladenia sa na vaše potreby. Pracujte na nájdení pohodlia v konaniach, ktoré už robíte na zlepšenie vašeho celkového zdravia a wellness namiesto veriaca, že nerobíte dostatok.

2. Pamatujte, že sebastarostlivosť vyzerá inak pre každého.

Hoci to nemôže vyzerať tak, sebastarostlivosť je vysoko individuálna prax, ktorá vyžaduje, aby ste boli v kontakte s vašimi unikátnymi požiadavkami na šťastie a vaše celkové welfare. S tým na pamäti, uvoľnite očakávania o tom, ako vaše sebastarostlivostné praktiky „majú“ vyzerať na základe niekoho, koho sledovať na Instagram, čo vaši priatelia robia, alebo najnovšie wellness trendy. Namiesto toho, zamerajte sa na ladenie sa na to, aké praktiky – veľké alebo malé – vás posunú bližšie k radosť. Keď ste krátki na čase, vynikajúce miesto na začiatok je vymenovanie bezvedomého scrollovania za niekoľko hlbokých brušných dýchnutí. Všimnite, ako rýchlo vaša energia a úroveň stresu sa môže začať meniť.

3. Najmenšie akty sebastarostlivosti môžu priniesť najvýznamnejšie odmeny.

Vytváranie jednoduchých sebastarostlivostných praktík cez váš deň vám môže pomôcť zostať ukotvení, v pokoji, a nechať vašu hrnku cítiť sa plnou do konca dňa. V momentoch, keď sa cítili úplne vyčerpaní, zvažte napojenie sa na najprístupnejší čin sebastarostlivosti, ktorý by vás mohol priblížiť k vašim požadovaným pocitom. 

Niekoľko príkladov jednoduchej sebastarostlivosti zahŕňa:

• Užívanie šálky vášho obľúbeného čaju bez vášho telefónu.
• Byť úprimný, keď niekto sa pýta, ako vám môžu pomôcť.
• Voľba drémy namiesto posilky (alebo naopak!).
• Vyvalenie ramen a všimnutie, ako sa uvoľňuje vaše napätie.
• Uvoľnenie pocitov viny za robenie toho, čo potrebujete, aby ste sa cítili najlepšie.
• Preplánovanie hovoru alebo stretnutia, aby ste dostali odpočinku a odpojenie.

Okrem pozitívnych pocitov, ktoré vyššie uvedené praktiky môžu priniesť, ste aj aktívne trénujete váš mozog hľadať znáky, že potrebujete nejakú sebastarostlivosť. S časom a ustálenou praxou sa stanete viac pohodlnými s ladením sa na vaše potreby. Keď ste vytvorili väčší pocit povedomia, sebastarostlivosť bude cítiť sa menej ako úloha na vašom to-do zozname a viac ako nevyhnutná časť vášho dňa, ktorá vás drží v pohybe dopredu.

4. Doladte silu vášho „nie“.

Je ľahké cítiť, že musíme hovoriť áno na každú požiadavku, aby sme boli dobrí ľudia. Keď vaša energia beží nízko (alebo keď už je pryč), je čas zmeniť vaše ány na pevné nie. Tu je dôležitá časť: bez druhej myšlienky. Pravdepodobne nedostatok používania slova nie zohral úlohu, aby vás dopadlo do tohto nízko-energetického miesta v prvom rade. Toto malé dvupísmenkové slovo je váš kľúč k získaniu späť vášho času, energie, zdravého rozumu a kalendára.

Nakoniec, sebastarostlivosť je lístok k viac z toho, čo túžite.

Nakoniec, musíte predefinovať, čo sebastarostlivosť v skutočnosti znamená. Vyžaduje to, aby ste odstránili všetky vrstvy vplyvu, spoločnosti a vonkajších hlasov, ktoré vám hovoria, ako praktizovať sebastarostlivosť. Vyžaduje to, aby ste si zapamätali, že môžete nájsť vplyvné akty sebastarostlivosti v mnohých oblastiach vášho života a že tieto akty vyzerajú inak pre každého. Vyžaduje to, aby ste si všimli, že sebastarostlivosť prichádza v mnohých formách. Vyžaduje to, aby ste dôverovali v silu vášho „nie“, najmä keď vždy umiestňujete svoje potreby za chce iných. Keď sa stanete jasnými na vašich unikátnych potrebách a požiadavkách, môžete začať konštruovať nové, podporné praktiky, ktoré povzbudzujú sebastarostlivosť a kŕmia vaše celkové šťastie.

Dokonca, je to v momentoch, keď ste príliš unavení na to, aby ste sa starali, že potrebujete sa starať najväčšie.