• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Ako schudnúť pri starostlivosti o deti

Nie je otázkou, že byť mamou vás drží v neustálej aktivity. Či už staráte o novorodené dieťa, ktoré potrebuje vašu neustálú lásku a pozornosť, malé deti, ktoré vás držia v pohode od rána do noci, alebo pubertujúce deti s tak zaplneným rozvrhom, že si musíte naplánovať čas na jedenie do kalendára, schudnutie pri starostlivosti o deti môže byť výzvou. Možno v vašom živote nie je miesto na členstvo vo fitnescentre alebo dvojhodinovom osobnom tréningu každý deň, ale deti neznamenajú, že nemôžete schudnúť a dať sa do formy; deti znamenajú, že musíte nájsť kreatívny spôsob, ako sa dať do formy.

Inštrukcie

1. Dojčte svoje dieťa, odporúča WebMD. Ak ste mama novorodeného dieťa a hľadáte spôsob, ako schudnúť pri starostlivosti o svoje nové malé dieťa, vaša najlepšia voľba je dojčenie. Dojčenie spaluje významný počet kalórií každý deň. Podľa Shape Magazine vaše telo spáli približne 20 kalórií pri výrobe jednej uncie materského mlieka a v závislosti od toho, koľko vaše dieťa jesť, môžete spáliť až 600 kalórií denne. Pamatujte, že by ste nemali používať dojčenie ako dôvod na konzumáciu veľa nezdravého jedla na získanie dodatočných kalórií, ktoré vaše telo potrebuje na výrobu zdravého materského mlieka. Podľa Shape dojčenie uvoľňuje hormóny, ktoré pomáhajú zmensíť vašu maternicu, čo vám môže pomôcť stratit bříško po pôrode.

2. Cvičte pravidelne, aby ste schudli pri starostlivosti o deti, podľa Kids Health. Keď ste zamestnaná mama, ktorá musí nájsť spôsob, ako zabaviť a starať sa o deti a súčasne cvičiť, skúste ich zapojiť do svojho cvičebného rutiny. Napríklad, ak máte malé deti, nasaďte ich do kočíkaj a choďte na rýchly chôdzu alebo behok do okolia. Ak máte staršie deti, choďte s nimi von a hrajte sa s nimi na stíhanie, basketbal, bejzbol, futbal alebo kopaný. Môžete ísť na bicykloch, plávať, alebo sa pokúsiť o kolobežkovanie alebo bruslenie. Oni si budú myslieť, že je to zábava, a vy schudnete a dáte sa do formy pri trávení kvalitného času s deťmi.

3. Pijte veľa vody, podľa Melindy Johnsonovej, registrované dietológ a hovorkynej Americkej dietologickej asociácie, cez WebMD. Aby ste vedeli, či dostavujete dostatok vody denne, použite farbu vášho moču a frekvenciu návštev záchodu ako smerovku. Ak chodíte na záchod približne každé tri až štyri hodiny, pijete dostatok. Navyše, váš moč by mal byť skôr nefarebný ako žltý. Keď ste hydratovaní, váš metabolizmus pracuje rýchlejšie a nebudete mať taký hlad ako pri dehydratácii.

4. Jeste správne typy jedla, navrhuje Dawn Jackson Blatner, RD a autor knihy „The Flexitarian Diet“, citovaná WebMD. Ako mama nemusíte mať čas – ani luxus – sedieť a jesť zdravé jedlá bez prerušenia, čo vás môže viesť k rýchlym hviezdičkam a rýchlemu jedlu, ktoré nie sú dobré pre vaše schudnutie. Namiesto toho skúste jesť viac zeleniny ako škrobu na večeru, nevynechávať jedlá a jesť len z talíra pri stole; nepozerať do jedla, kým varíte, ani nehladovať na ceste. Skúste dietu bohatú na vitamíny a iné živiny, chudobné bielkoviny, ovocie a zeleninu. Ak sledujete príjem kalórií, je to v poriadku – len neklesajte pod približne 1 200 kalórií denne, aby ste udržali svoje zdravie.