• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Ako zabrániť detým v príliš skorom prebudení

Hoci väčšina detí sa prebúdza skoro ráno, niekedy sa prebúdacie časy môžu stať trochu extrémne. Ak dni vo vašej domácnosti začínajú príliš skoro, mohol byť čas na úpravy spánkového rozvrhu vašich detí. Pravdepodobne nie je realistické očakávať, že vaše malé budú spať do polnajcia, no s trochou jemného natláčania by ste mali byť schopné posunúť časy prebúdzania trochu dozadu.

Potrebné veci

• Detský budík

Inštrukcie

1. Zistite množstvo spánku, ktoré každé dieťa potrebuje, aby zostalo zdravé a šťastné, podľa National Sleep Foundation. Novorodenci potrebujú medzi 10,5 a 18 hodín spánku z každej 24 hodín. Deti medzi 3 a 11 mesiacmi vyžadujú medzi deväť a 12 hodín v noci a mali by robiť jeden až štyri drémy, až po dve hodiny každý. Deti medzi 1 a 3 rokmi potrebujú medzi 12 a 14 hodín a deti medzi 3 a 5 rokmi potrebujú 11 až 13 hodín z každej 24. Deti medzi 5 a 12 rokmi potrebujú 10 až 11 hodín spánku z každej 24.

2. Upravte drémy v priebehu dňa, aby ste zabezpečili, že denný spánok neprerušuje spánkový rozvrh dieťaťa. Znižte drémovací rozvrh vášho dieťaťa tak, aby vaše malé robilo jeden drém, ktorý nie je dlhší ako 90 minút, navrhuje Children's Hospital Colorado.

3. Vypočítajte čas, kedy by vaše dieťa malo ísť spať v noci, aby mu poskytlo dostatok spánku, vrátane aj denneho spánku v tom výpočte. Napr., ak vaše 2-ročné dieťa potrebuje 12 až 14 hodín spánku a robí hodinovú drému poobede, uistite sa, že spí asi 12 hodín v noci. Ak chcete, aby sa prebúdza o 7:00, dajte ju spať do 19:00. Nezabudnite koordinovať čas drému a čas na spanie – snažte sa vytvoriť priestor o cca štyri hodiny medzi koncom drému vášho dieťaťa a časom na spanie, aby ste zabezpečili, že vaše malé ľahko zaspie.

4. Ustanovte pravidlo o prijateľnom čase vstania ráno na základe spánkového rozvrhu, ktorý ste vypočítali pre vaše dieťa. Použitím rovnakého príkladu, vaše pravidlo by mohlo byť, že vaše dieťa sa môže prebudí a vstať kedykoľvek po 7:00. Ak sa vaše dieťa prebúdza pred tým, musí čakať ticho v posteľi, kým nie je čas vstať.

5. Poskytnite hodiny v izbe vášho dieťaťa, aby mohlo zistiť, či je čas vstať. Niektoré špeciálne detské hodiny majú nastavenia, ktoré môžete aktivovať, aby indikovali, kedy je v poriadku vstať a kedy je ešte čas spať. Po nastavení času prebúdzania, hodiny môžu mať špeciálne svetlo, ktoré sa rozsviečuje, alebo postava sa môže posunúť z posteľi, aby vašiemu dieťaťu dali vedieť, že je čas vstať.