• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Ako presvedčiť deti a partnera k zdravému jedu

Môžete viesť svoju rodinu k zdravému tanieru, ale nemôžete ich nútiť jesť. Prechod k zdravšiemu životnému štýlu môže naraziť na odpor, najmä ak vaše deti a muž sú zvyknuté na candy-like ovocné príchute, chipsy a fritované jedlá. Pomocou pomalého prechodu a jednoduchých substitúcií môžete ukázať svojej rodine, že zdravé jedlo nie je bolestivé. Možno im dokonca viete dať im plánovať zdravé jedlá.

Postup

1. Porozprávajte sa s rodinou o tom, prečo chcete zlepšiť to, ako jete. Diskutujte o zvýšenej enerzii a zdravšom tele, ktoré prichádza z jedenia zdravších potravín. Ukažte svojej rodine, že ste nadšení pre prechod k zdravšej strave, takže chytia váš nadšenie.

2. Nastavte rodinnú výzvu zdravého jedenia, aby ste motivovali vašich deti a muža k lepším voľbám. Vytvorte graf na sledovanie toho, koľko ovocia, zeleniny a sklíkov vody každý členský rodiny spotrebuje. Vytvorte novú výzvu každý týždeň. Napríklad, jeden týždeň môžete vidieť, kto vypije najviac vody alebo kto zje najviac zeleniny.

3. Vymeňte rodinné obľúbenosti za zdravšie alternatívy. Napríklad, ak vaše dieťa má rád spracované ovocné želé príchute, urobte si vlastné pomocou džúsu a želatíny, alebo urobte domáce ovocné kožuchy z ovocného pyré. Urobte domáce chipsy nakrájaním sladkých zemiakov tenko, vmiešaním s olivovým olejom a pečením v rúre, kým nie sú chrastivé. Ak vaši deti a muž uvidia, že majú alternatívy k svojim obľúbenostiam, môžu byť ochotnejšie to vyskúšať.

4. Varíte rovnaké jedlá, ale s zdravšími surovinami. Môžete urobiť jednoduché zmeny v rodinných obľúbenostiach, ktoré ich robia zdravšími. Napríklad, vymenite časť lasagnových listov pre tenko nakrájanú baklažanu, zredukujte mäso na polovicu, použite nízko tukovú rikoťu a pridajte nastrihanú zeleninu do vrstiev nabudúce, keď uvaríte lasagnu. Vaši deti a muž dostanú podobné jedlo s menej kalóriami a tukom, plus viac zeleniny. Dajte im vedieť, že ste urobili zmeny, takže uvidia, že zdravšie neznamená bezchutné.

5. Ponúknite voľby pre vašu rodinu. Nechajte každého člena rodiny prevziať noc na plánovanie menu s vaším smerovaním, aby to bolo zdravé, vyvážené jedlo. Pustite vašich detí voľne v oddelení ovocia a zeleniny, aby si mohli vybrať nové ovocie a zeleninu na vyskúšanie. Mať niektorú kontrolu nad tým, čo majú, môže urobiť vašich detí viac súhlasnými so zmenami.

6. Jeste lokálne pestené ovocie a zeleninu. Choďte na jablonový farmár, aby ste si vyberali vlastné jablká. Robte týždenné výlety na farmárske trhy, aby ste naplnili vašu kuchyňu produkciou. Pestujte vlastné produkcie v záhrade.

7. Ponechajte zdravé možnosti prigriziek tam, kde vaši deti a muž ich ľahko dosiahnu. Vaša rodina by mohla mať radi celer s arašídovým maslom, ale nechcú umývať a nakrájať celer len aby si ho užili. Ak máte zeleninu pripravenú v chladničke, umyté ovocie v mise na stope a ďalšie pohodlné prigrizky, ako orechy, v sackoch, vaša rodina je pravdepodobnejšia, že ich zjeda.