• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

Ako sa vysporiadať s toxickými členmi rodiny v najšťastnejšom období roka

"Ak si myslíš, že si osvietený, choď stráviť týždeň so svojou rodinou." Je to jeden z najpálčivejších citátov amerického duchovného učiteľa Ram Dassa a je zrejmé prečo. Rodiny majú schopnosť stláčať gombíky ako žiadna iná – najmä počas sviatkov, keď je väčšina ľudí vystresovaná, vyčerpaná a nútená tráviť čas s niektorými z našich možno nie príliš obľúbených príbuzných. Zatiaľ čo toxickí členovia rodiny môžu mať množstvo tvarov a veľkostí – svokor, ktorý musí byť neustále stredobodom pozornosti, sesternica milujúca drámy, pasívne agresívna teta – v konečnom dôsledku sú zjednotení v jednom. cieľ:urobiť sviatky ďaleko od sviatočných.

„Ničivé prázdniny sú v podstate športom pre toxických ľudí,“ hovorí Sherrie Campbell, Ph.D., autorka knihy „Ale je to vaša rodina:Prerušovanie väzieb s toxickými rodinnými príslušníkmi a milovanie seba samého v následkoch.“ „Umožňuje im to byť v skupinovom prostredí, kde môžu presnú emocionálnu kontrolu a uistiť sa, že dovolenka bude zničená – najmä ak nie je na nich pozornosť. A čím je skupina ľudí väčšia, tým je pre nich manipulácia zábavnejšia.“

Situáciu ešte zhoršuje skutočnosť, že už teraz môžete byť v nevýhode, pretože pobyt mimo vašej zóny fyzického alebo emocionálneho pohodlia vás môže urobiť zraniteľnejšími.

„Bez ohľadu na to, ako ďaleko ste sa dostali alebo ako veľmi ste sa vyvinuli, ľudia sa počas sviatkov často vrátia do starých rodinných rolí, čo môže viesť ku konfliktom,“ hovorí Diane Dreher, licenčná psychologička a autorka knihy „Your Personal Renaissance. “ „Aj keď ste úspešným profesionálom vo veku 30 rokov, ak sa vám vaša matka pri návšteve prihovorí a bude sa k vám správať ako k dieťaťu, možno sa pristihnete, že sa snažíte získať jej súhlas.“

A nakoniec sú tu sociálne siete. Prejdite si cez prázdniny Instagram alebo Facebook a nepochybne uvidíte fotku za fotkou usmievajúcich sa rodín, dokonale upražených moriakov a oddychových hier Scrabble pri krbe. Kde sú argumenty? Spálené vtáky? Politické besnenie strýka Davea spôsobené alkoholom? Väčšina z nás vie, že sociálne médiá sú len vrcholom života ľudí. Ale aj tak. Môže to bolieť.

„Existuje kultúrne očakávanie, že sviatky by mali byť šťastné ako karta Hallmark – alebo, aby sme to zmodernizovali, [také šťastné ako] Instagram,“ hovorí Jill Weber, psychologička a autorka knihy „Toxic Love“. „Mnoho ľudí má však negatívne pocity týkajúce sa rodiny a je veľká šanca, že tieto pocity vyjdú na povrch cez prázdniny. Napätie medzi tým, že sa možno vnútorne necítime tak šťastní, a tým, že musíme mať šťastnú tvár – pre rodinných príslušníkov alebo pre Facebook – často spôsobuje, že emócie vyplávajú na povrch dramatickým a konfliktným spôsobom.“

Možno nebudete môcť zmeniť správanie ostatných počas sviatkov (alebo, viete, adoptovať si inú rodinu), ale existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste zmiernili nepríjemné stretnutia s príbuznými.

Tu je deväť odborných rád, ako sa vysporiadať s ťažkými príbuznými počas prázdnin... pretože to nie je najkrajšie obdobie roka pre každého.

1. Minimalizujte čas nečinnosti

Ak je kokteilová hodina často čas, kedy sa váš svokor dostane na prvé kopanie, skúste jeho pozornosť upriamiť inam.

„Navrhnite niečo nové,“ hovorí Dreher. „Napríklad, namiesto toho, aby ste sedeli a čakali, kým sa vašim smerom prevalcujú uštipačné komentáre, prineste si skladačku alebo hru, na ktorej môžete spoločne pracovať, čo môže byť skvelým rozptýlením od negatívnej dynamiky.“

2. Nenechajte sa zaskočiť

Mať pozitívny výhľad môže byť užitočné, ale pravdepodobne nie je dobrý nápad ísť na sviatky slepo optimisticky. Napríklad, ak z historického hľadiska váš bratranec s vami vždy súperil a hádzal vám pasívne-agresívne urážky, buďte pripravení. Vedzte, že sa ospravedlníte, keď sa spýta, prečo vaše vlasy vyzerajú „inak“. Alebo zmeňte tému. Alebo ju zabite láskavosťou! Stačí mať pripravený plán, aby ste sa takpovediac neocitli na mori bez plte.

„Vopred si uvedomte svoje spúšťače, ako aj manipulatívne hry, ktoré niektorí členovia rodiny hrajú,“ hovorí Campbell. "Strategizovať spôsoby, ako dať týmto ľuďom čo najmenej emocionálnej pozornosti alebo reakcie, čo je to, čo toxickým ľuďom najviac vyhovuje."

3. Zvýšte starostlivosť o seba

„Namiesto toho, aby ste prečkali prázdniny, majte niekoľko spôsobov, ako sa o seba postarať, keď trávite čas s dysfunkčnými členmi rodiny,“ hovorí Weber. „Uistite sa, že máte dobrého priateľa, s ktorým si môžete písať každý večer, choďte na hodinu jogy, objednajte si masáž, dajte si extra dlhý kúpeľ, majte po ruke strhujúci román. Akákoľvek aktivita, ktorá je oddelená od vašej rodiny a je výživná, vám pomôže cítiť sa uvoľnenejšie a lepšie sa vysporiadať so situáciou.“

4. Chráňte si svoju (skutočnú) dovolenku

„Jednou z najzdravších stratégií, ako sa vysporiadať s rodinnou drámou počas prázdnin, je chrániť vašu skutočnú dovolenku, ak môžete,“ hovorí Campbell. "Snažte sa dopriať Vianoce alebo Deň vďakyvzdania svojej nukleárnej rodine len v skutočný deň - pokiaľ má každý vo vašej nukleárnej rodine vo všeobecnosti zdravé vzťahy - a pokúste sa pred sviatkami alebo po nich tu alebo tam vidieť toxických členov rodiny na večeru."

5. Drž sa ďalej od politiky

„Diskutovanie o politických názoroch s rodinnými príslušníkmi takmer vždy pokazí dovolenku,“ hovorí Dreher. "V týchto dňoch, s toľkou politickou polarizáciou, môžu politické argumenty zničiť akúkoľvek sviatočnú náladu."

A aj keď si myslíte, že ste v spoločnosti rovnako zmýšľajúcich ľudí, stále môže byť dobrý nápad držať jazyk počas osláv.

"Urobil som chybu, že som pred pár rokmi vyvolal voľby - už to nikdy neurobím!" hovorí Justin McAfee z Hartfordu, Connecticut. "Myslel som si, že môj bratranec a ja sme na rovnakej politickej strane, ale ukázalo sa, že nie sme." Zvyšok dňa bol úplne nepríjemný.“

6. Zadržte svoje rozrušenie

Jedna vec, bez ktorej by ste sa počas nefunkčných rodinných sviatkov nikdy nemali zaobísť? Zápisník.

"Snažte sa neustále si pripomínať, čo vás rozčuľuje a čo chcete, aby bolo iné," hovorí Weber. „Toto vás naplní len ďalšími negatívnymi emóciami. Namiesto toho, keď sa pristihnete v týchto negatívnych myšlienkových špirálach, vytiahnite denník a píšte, čo vás napadne, 10 minút, potom knihu zatvorte. Keď sa opäť objavia negatívne myšlienky, pripomeňte si, že nasledujúci deň budete mať svojich 10 minút denníka. Toto obsahuje rozrušenie, takže to neprenikne do všetkých vašich zážitkov.“

7. Zmeňte logistiku

Možno nebudete môcť urobiť nič s politickým komentárom svojho švagra, ale máte určitú kontrolu nad tým „kde“ všetkého.

„Ak sa z pobytu v dome svojich rodičov opäť cítite ako nešťastné dieťa, zvážte pobyt v neďalekom hoteli. Môžete použiť výhovorku, že ‚musíte urobiť nejakú prácu‘,“ hovorí Dreher. „Týmto spôsobom máte tiež väčšiu kontrolu nad tým, koľko času s každým strávite. Navyše, ak vám strýko Joe alebo teta Betty vždy lezú na nervy, skúste sa s nimi stretnúť vo väčšej skupine namiesto individuálneho sedenia alebo sedenia ďaleko od nich pri stole.“

Zohľadnite aj to, ako sa dostanete do cieľa.

„Neznášala som, keď moji rodičia vyzdvihli môjho manžela, deti a mňa z letiska, keď sme sa vrátili na prázdniny,“ hovorí Jana Smithová zo San Diega v Kalifornii. „Cítil som sa ako dieťa! Môj priateľ navrhol, aby sme sa dostali do mesta o deň skôr, urobili si malú prehliadku mesta a potom zariadili, aby sme prišli do ich domu podľa našich vlastných podmienok. Cítil som sa, že mám väčšiu kontrolu a ako keby som nebol 12-ročný sediaci na zadnom sedadle ich dodávky.“

8. Zamyslite sa

Vždy, keď je to možné, ospravedlňte sa z chaosu, aby ste sa uzemnili.

„Keď sa ocitnete v strese, zamyslite sa,“ hovorí Dreher. "Prestávka na pár hlbokých nádychov pomôže minimalizovať stresovú reakciu."

Dreher tiež odporúča mať po ruke nejaké slovo alebo frázu, keď sa potrebujete sústrediť a vysvetľuje:„Keď teta Nelly kritizuje vašu prácu alebo účes, zastavte sa, zhlboka sa nadýchnite a potichu zopakujte svoju mantru – niečo ako ‚mier‘ alebo ‚to na tom skutočne nezáleží“ — potom sa odpútajte od konverzácie.“

9. Chráňte deti – ale buďte realisti

V ideálnom prípade sa vaše interakcie s toxickými členmi rodiny počas prázdnin nebudú odohrávať pred vašimi deťmi. Ale ako každý, kto sa dostal na hranicu svojich možností, vie, že to nie je vždy realistická možnosť.

„Deti by mali byť chránené pred komunikáciou s toxickými príbuznými, ale bohužiaľ, takéto interakcie sa často dejú pred deťmi,“ hovorí Campbell. „Keď sa to stane, najlepšie, čo deti uvidia, je, že ich rodičia sa postavia za seba a nastavia zdravé hranice. Keď to vidia, naučia sa to robiť pre seba. Potom by rodičia mali svojim deťom vysvetliť, prečo začali reagovať a prečo si stanovili hranice.“

Aj keď to môže byť lákavé oklamať toxického príbuzného, ​​nerobte to.

„Nedovoľte deťom, aby sa dozvedeli o toxicite rozprávaním o špecifickej dynamike alebo negatívnym rozprávaním o príbuznom pred [nimi],“ hovorí Weber. "Deti sa cítia bezpečne, keď vedia, že ich rodičia dokážu veci správne zvládnuť, preto ich ubezpečte, že ste v poriadku a že sa s danou situáciou cítite sebavedomo."

10. Udržujte veci v perspektíve

O tom niet pochýb:Sviatky môžu byť niekedy prekážkou. Ale majte na pamäti, že všetko toto „spolu“ je len dočasné.

„Snažte sa udržať veci v perspektíve,“ hovorí Weber. „Pripomeňte si, že rodinné prázdniny môžu byť známe tým, že u niektorých ľudí zhoršujú zlé správanie, a to, čo teraz zažívate, nemusí byť nevyhnutne súčasťou vášho každodenného života. Nech sú akokoľvek ťažké, za pár dní alebo týždňov pominú a vy sa vrátite do svojho života ako zvyčajne.“

A napokon, ak nezdravé vzťahy s príbuznými a negatívne interakcie na dovolenke naďalej ovplyvňujú váš život aj po tom, čo víchrica skončí, zvážte rozhovor s odborníkom na duševné zdravie.