• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Ako sa vypočkať s toxickými členmi rodiny počas najšťastnejšej doby roka

„Ak myslíte, že ste prosvetlený, strávte týždeň so svojou rodinou.“ Je to jedná z najpálivejších úprimných citátov od amerického duchového učiteľa Ram Dassa, a je jasné prečo. Rodiny majú schopnosť stlačovať tlačidlá ako nikto iný – najmä počas sviatkov, keď väčšina ľudí je vystresovaná, vyčerpaná a nútená tráviť čas s niektorými z našich možno nie tak obľúbených príbuzných. Kým toxickí členovia rodiny môžu prichádzať v rôznych tvaroch a veľkostiach – tehotný otec, ktorý neustále potrebuje byť centrum pozornosti, drama milujúci bratranec, pasívno-agresívna teta – nakoniec sú spojení v jednom cieľu: robiť zo sviatkov ďaleko od slávnostného.

„Kazenie sviatkov je v podstate šport pre toxických ľudí,“ hovorí Sherrie Campbell, Ph.D., autorka „But It's Your Family: Cutting Ties With Toxic Family Members and Loving Yourself in the Aftermath.“ „Umožňuje im byť v skupinovom prostredí, kde môžu vykonávať emočnú kontrolu a uistiť sa, že sviatok je zničený – najmä ak pozornosť nie je na nich. A čím väčšia skupina ľudí, tým viac zábavy z manipulácie majú.“

Veci zhoršuje fakt, že už môžete byť v nevýhode, pretože byť mimo vášho fyzického alebo emočného komfortu môže robiť zraniteľnejším.

„Bez ohľadu na to, ako ďaleko ste prišli alebo ako sa vyvinuli, ľudia často padajú späť do starých rodinných úloh počas sviatkov, čo môže viesť k konfliktom,“ hovorí Diane Dreher, licenciovaná psychológka a autorka „Your Personal Renaissance.“ „Aj keby ste úspešný profesionál v tridsiatkach, ak vám váš matka hovorí zvrchu, keď ju navštívite, a správa sa k vám ako k dieťa, môžete sa stále nájsť v úsilí získať jej schvaľovanie.“

A nakoniec, tam sú sociálne médiá. Prejdite sa cez Instagram alebo Facebook počas sviatkov a bez pochýb uvidíte fotku po fotke usmievavých rodín, perfektně pečených husacích a relaxujúcich ohňových hier Scrabble. Kde sú hádky? Spálené husacie? Alkoholizovaný politický rampage strýca Davea? Väčšina z nás vie, že sociálne médiá sú len highlight reel ľudských životov. Ale stále. Môže to boleť.

„Existuje kultúrna očakávanie, že sviatky by mali byť tak šťastné ako Hallmarková pohľadnica – alebo, aby som to modernizoval, [tak šťastné ako] Instagram,“ hovorí Jill Weber, psychológka a autorka „Toxic Love.“ „Ale mnohí ľudia majú negatívne pocity ohľadom rodiny, a je dobrá šanca, že tie pocity sa prejavia cez sviatky. Napätie medzi možno necítaním sa tak šťastne vonkajšie a musieť dať na šťastnú tvár – pre členov rodiny alebo Facebook – často spôsobuje, že emócie vyprchnú dramatickými a konfliktnými spôsobmi.“

Môžete byť nemožné zmeniť, ako sa iní správajú počas sviatkov (alebo, viete, adoptovať inú rodinu), ale existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste zmierili nepríjemné stretnutia s príbuznými.

Tu je desať odborných tipov na riešenie ťažkých príbuzných počas sviatkov… lebo to nie je najživotnejšia doba roka pre každého.

1. Minimalizujte nečinný čas

Ak je koktajlová hodina často čas, keď váš svokor dáva svoj prvý bod, skúste presmerovať jeho pozornosť inde.

„Navrhnite niečo nové,“ hovorí Dreher. „Napríklad, namiesto sedania a čakania na to, aby sa v vašom smere hádzali špicaté poznámky, prineste puzzle alebo hru, na ktorej môžete pracovať spoločne, čo môže byť skvelým odviazaním od negatívnej dynamiky.“

2. Nebudete prekvapení

Mať pozitívny výhľad môže byť užitočné, ale pravdepodobne nie je dobrý nápad ísť do sviatkov slepo optimisticky. Napríklad, ak historicky váš bratranec vždy konkuroval s vami a hadzal pasívno-agresívne urážky vašim smerom, buďte pripravení. Vedzte, že sa ospravedlníte, keď sa spýta, prečo vaše vlasy vyzerajú „inak“. Alebo zmeníte tému. Alebo zabijete ich láskavosťou! Len majte plán, tak aby ste sa nenašli v mori bez plachty, tak povediac.

„Buďte si vedomí svojich spúšťačov vopred, ako aj manipulatívnych hier, ktoré hrajú niektorí členovia rodiny,“ hovorí Campbell. „Strategizujte spôsoby, ako dať týmto ľuďom najmenej emočnej pozornosti alebo reakcie, na čom toxickí ľudia najväčšie žijú.“

3. Zvýšite starostlivosť o seba

„Namiesto toho, aby ste len prežili sviatky, majte niekoľko spôsobov, ako sa o seba postarať, keď trávite čas s dysfunkčnými členmi rodiny,“ hovorí Weber. „Uistite sa, že máte dobrého priateľa, s ktorým môžete textovať každú noc, ísť na jógu, objednať masáž, brať dlhšiu kúpeľ, mať po ruke ponúkavý román. Akákoľvek aktivita, ktorá je oddelená od vašej rodiny a je péčujúca, vám pomôže cítiť sa zrelaxovanejšie a lepšie schopnými sa vypočítať s situáciou.“

4. Chránite svoj (skutočný) sviatok

„Jedným z najzdravejších stratégií pre riešenie rodinného dramatu počas sviatkov je chrániť váš skutočný sviatok, ak môžete,“ hovorí Campbell. „Skúste udržiavať Vianoce alebo Vianočný deň len pre vašu jadrovú rodinu v ten deň – tak dlho, kým každý v vašej jadrovej rodine má zvyčajne zdravé vzťahy – a skúste sa stretnúť s toxickými členmi rodiny na večeru tu a tam pred alebo po sviatkoch.“

5. Ustaňte od politiky

„Diskusia politických názorov s členmi rodiny skoro vždy zniči sviatok,“ hovorí Dreher. „V týchto dňoch, s takou politickou polarizáciou, politické hádky môžu zničiť akúkoľvek sviatkovú radosť.“

A aj keby ste mysleli, že ste v spoločnosti rovnako mysliaceho ľudu, stále môže byť dobrý nápad držať jazyk počas slávností.

„Urobil som chybu, že som pred niekoľkými rokmi zodvedel voľby – nikdy to viac neurobím!“ hovorí Justin McAfee z Hartfordu, Connecticut. „Trochu som myslel, že môj bratranec a som na rovnakej politickej stránke, ale ukázalo sa, že nie. Urobilo to zvyšok dňa úplne nepríjemným.“

6. Obmedzte svoje rozladenie

Jedna vec, bez ktorej by ste nikdy nemali byť počas dysfunkčných rodinných sviatkov? Poznámkový blok.

„Skúste neustále si nepripomínať, čo vás rozद्रžuje a čo by ste chceli, aby bolo iné,“ hovorí Weber. „Toto vás len naplní viac negatívnymi emóciami. Namiesto toho, keď sa zachytíte v týchto negatívnych myšlienkových spirálach, vytiahnite denník a napíšte čokoľvek vám príde na mysel po 10 minút, potom zavrite knihu. Keď sa zjavia negatívne myšlienky znova, pripomeňte si, že budete mať vaše 10 minút denníka zajtra. To obmedzuje rozladenie, tak aby nekrvácalo do všetkých vašich skúseností.“

7. Zmenite logistiku

Nemôžete robiť nič s politickým komentárom vášho švagra, ale máte niektorú kontrolu nad „kde“ všetkého.

„Ak pobyt v dome vašich rodičov vás robí pocit, že ste zase nešťastné dieťa, zvážte pobyt v blízkom hoteli. Môžete použiť výhovorku, že ‚musíte urobiť prácu‘,“ hovorí Dreher. „Týmto máte aj viac kontroly nad tým, koľko času trávite s každým. Okrem toho, ak vás vždy rozdržuje strýko Joe alebo teta Betty, skúste zriadiť stretnutie v väčšej skupine namiesto individuálne, alebo sediať ďaleko od nich pri stole.“

Taktiež berte do úvahy, ako prídete do cieľa.

„Nenávidela som, keď ma moji rodičia zoletali z letiska, keď sme sa vrátili na sviatky,“ hovorí Jana Smith z San Diega, Kalifornie. „Cítila som sa ako dieťa! Priateľka mi navrhla prísť do mesta deň skôr, robiť trochu sightseeing vlastnými silami a potom urovnať príchod k nim na vlastných podmienkach. Urobilo ma to pocit, že mám viac kontroly a že nie som 12-ročné dieťa sediace na zadnom sedadle ich dodávky.“

8. Vezmite si mindful chvíľu

Kedykoľvek je to možné, ospravedlňujte sa z chaosu, aby ste sa upevnili.

„Keď sa zistíte, že sa stresujete, vezmite si mindful chvíľu,“ hovorí Dreher. „Pozastavenie na pár hlbokých dýchov pomôže minimalizovať stresovú reakciu.“

Dreher tiež odporúča mať po ruke slovo alebo frázu, keď sa potrebujete zosúladit, vysvetľujúc, „Keď teta Nelly kritizuje vašu prácu alebo vašu príčesku, pozastavte sa, vezmite hlboký dych a opakujte si ticho mantru – niečo ako ‚pokoj‘ alebo ‚to naozaj nevadí‘ – a potom sa odpojte od rozhovoru.“

9. Chránite deti – ale buďte realistickí

Ideálne, vaše interakcie s toxickými členmi rodiny počas sviatkov sa neodiahnu pred vašimi deťmi. Ale, ako vie každý, kto bol natlačený k svojmu limitu, to nie je vždy realistická voľba.

„Deti by mali byť chránené pred videním komunikácie s toxickými príbuznými, ale bohužiaľ také interakcie často skúšajú pred deťmi,“ hovorí Campbell. „Keď to nastane, najlepšou vecou pre deti je vidieť ich rodičov, ako sa postavia za seba a nastavia zdravé hranice. Keď to vidia, učia sa to robiť pre seba. Potom by rodičia mali vysvetliť svojim deťom, prečo sa zareagovali a prečo nastavili hranice.“

Taktiež, ako náťahovavé to môže byť, špinovať toxického príbuzneho, nerobte to.

„Nenechajte deti v čomkolvek toxicitě rozmýšľaním o špeciálnych dynamikách alebo hovorením o príbuznom negatívne pred [nimi],“ hovorí Weber. „Deti sa cítia bezpečne, keď vedia, že ich rodičia sú schopní riadiť veci správne, takže im dajte istotu, že ste v poriadku a cítite sa sebavedomí riešiť situáciu.“

10. Udržujte veci v perspektíve

Nie je pochyb o tom: Sviatky môžu byť niekedy ťažké. Ale majte na pamäti, že všetko toto „spoločnosť“ je len dočasné.

„Skúste udržať veci v perspektíve,“ hovorí Weber. „Pripomeňte si, že rodinné sviatky môžu byť známe tým, že zhoršujú zlé správanie u niektorých ľudí, a to, čo teraz prežívate, nie je nutne časť vašej každodennej reality. Akékoľvek ťažké môžu byť, prejdu za pár dní alebo týždňov, a vy budete späť v svojom živote ako zvyčajne.“

Naposledy, ak nezdravé vzťahy s príbuznými a negatívne sviatkové interakcie pokračujú v ovplyvňovaní vášho života po tom, čo víchrica skončí, zvážte rozhovor s psychickým zdravotníckym profesionálom.