• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Aerobik Pre Deti: 15 Cvičení a 10 Výhod

Aerobik je forma cvičenia, ktorá kombinuje silové tréning a sťahovanie spolu s rytmickými pohybmi. V tomto príspevku vám povieme o výhodách aerobiku pre deti a dáme vám niekoľko ľahkých cvičení, ktoré by ste mohli skúsiť so svojimi deťmi.

Slovo „aerobický“ je odvodené z gréckych slov aero, znamenajúce vzduch, a bios, znamenajúce život. Aerobik pomáha zlepšiť efektivitu využitia kyslíka a kardiovaskulárnu aktivitu tela. Teda vykonávanie aerobiku pomáha zlepšiť cirkuláciu kyslíka v krvi a zlepšuje zdravie srdca. Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli o niekoľkých typoch aerobických cvičení, ktoré môžete skúsiť so svojimi deťmi.

Typy Aerobických Cvičení Pre Deti

Aerobik nie je obmedzený len na tanec v profesionálnom štúdiu. Každé cvičenie, ktoré vám pomôže dýchať rýchlejšie a zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu, môže byť považované za aerobické. V tejto sekcii sme zoznamovali rôzne aerobické aktivity, ktorými sa vaše dieťa môže zabávať.

1. Behanie

Hneď po tom, čo sa naučia chodiť, začnú behať. Taký je záujem detí o behanie. Prečo teda nezačať s týmto jednoduchým a prirodzeným aerobickým cvičením pre deti? Môžete ich zavezť na behaciu dráhu alebo do parku a behať s nimi každý deň. Alebo ich môžete nechať behať vo vlastnom dvore. Kdekoľvek behejú, uistite sa, že je to bezpečné. A urobte to každodennou zvyčkosťou.

2. Honenie a behanie

Ak dieťa nechce behať pre cvičenie, nechajte ich hrať hru, ktorá ich núti behať. Čertova hra, napríklad, je hra, ktorá zahŕňa honenie a behanie. Môžete skúsiť hry, ako Obhajte vlajku, Červený pes, Brambory, alebo len mať behací súťaž. Ak máte psa, prechádzka s psom do parku ponúka veľa príležitostí na behanie.lopťové hry, ako futbal, tenis, rounders, atď., môžu byť zábavné, pričom umožňujú zvýšenú fyzickú aktivitu.

3. Skákanie so švihom

Medzera dievčatá to hrajú najviac, chlapci môžu skúsiť toto aerobické cvičenie aj. Na toto cvičenie potrebujete len švih a ste pripravení ísť. Môžete to hrať aj ako hru s tromi ľuďmi.

Držte každý koniec švihu v každej ruke a švih za vami. Mahajte švihom nad hlavou, urobte 360-stupňový pohyb a skočte, kým švih nenaráží na vaše nohy.

Keď sú traja hráči, dvaja ľudia držia každý koniec švihu a mahajú ním, a tretí skáče.

4. Skateboarding a rollerblading

Skateboarding a rollerblading učia vás, ako sa vyvážiť, keď sa pohybujete rýchlosťou. Sú to mierne aerobické cvičenia, ktoré vám umožňujú sa trochu napäť, keď použijete silu na pohánanie sa alebo silu tela na pohyb v rôznych smeroch.

Skateboarding alebo rollerblading aspoň 60 minút týždenne vám dáva dostatočné cvičenie na to, aby ste zostali zdraví.

5. Cyklistika

Cyklistika vás nielen udržiava v forme, ale umožňuje vám dostať sa z jedného miesta do iného bez uhlíkového stopu. Máte aj stanicionárnu cyklistiku, ale deti si to môžu neužiť toľko. Cyklistika zaoberá dolné telo svaly a taktiež zvyšuje srdcovú frekvenciu, najmä ak íste horskou cyklistikou alebo cyklistiku na kopcovitém teréne.

Zaujímavosť: Ak cyklistite jednu hodinu na elektrizitu generujúcom bicykli, môžete vytvoriť dosť energie na napájanie vášho domu 24 hodín!

6. Aerobický tanec

Toto je možno najväčšia vzrušujúca forma aerobiku, a zábavná aj, oživená živou hudbou! Step aerobik pre deti zahŕňa sériu nastavených pohybov, ktoré zaisťujú kompletný tréning tela a nechajú vaše dieťa potiť. Existuje niekoľko aerobických tanečných videí pre deti, na ktoré sa môžete odkazovať pre toto.

7. Šport

Športy, ako gymnastika, hokej, futbal, alebo kopaná, tenis, box a kruhový tréning môžu byť tiež vynikajúci spôsob, ako dať vašemu dieťaťu potrebnú fyzickú aktivitu každý týždeň. Môžete ich povzbudiť skúsiť vodný aerobik, ktoré sú skupinové aerobické cvičenia vykonávané v plytkých vodách, ako plavecký bazén.

8. Rýchla chôdza

Chôdza normálnym tempom je anaeróbna. Ale keď zrýchlite tempo a chodíte rýchlejšie, vaše srdce bijú a čerpá krv rýchlejšie. Rýchla chôdza je, keď robíte rýchle, krátke kroky pre cvičenie. Toto nie je to isté ako chôdza priemerným tempom alebo prechádzka.

9. Turistika

Turistika je šľapanie alebo chôdza na naklonenom teréne, ako kopček. Keď idete na túru, dávate tlak na dolnú časť tela (nohy), aby ste sa pohli dopredu, čo zlepšuje váš krvný tlak a zvyšuje srdcovú frekvenciu. Výsledok – kým dostanete na vrchol kopca alebo turistickú stezku, budete potiť.

Môžete zaveźť svojich detí na túru raz alebo dvakrát týždenne pre dobré cvičenie.

10. Plávanie

Plávanie je jeden z najlepších aerobických cvičení, ktoré využíva celé telo. Aj dôležitá životná zručnosť, táto aktivita môže pomôcť posilniť svaly dieťaťa a je menej riziková ako iné fyzické aktivity, ktoré by mohli viesk k poraneniam kostí. Okrem plávania môžete skúsiť aj akvaerobik alebo vodný aerobik, ktoré organizujú komunitné zdravotné centrá, kluby, alebo aj niekoľko škôl.

11. Číring

Číring je výkon a prezentácia atlétických zručností účastníkov a zahŕňa tanec a skákanie pri skandovaní slova na podporu tímu. Ak je vaše dieťa do toho, povzbudzujte ich.

12. Domáca a dvorová práca

Nič neporieši dvorová práca ako kosenie trávy, záhradníctvo, zhrabávanie lístia a ostatné domácnosti, ktoré vás fyzicky napätajú. Dajte dieťaťu rutinné úlohy, ako umývanie Zufahrtswege, umývanie podlôh v dome, presúvanie nábytku, atď. Buďte opatrní pri svalových zraneniach pri presúvaní vecí.

Toto by mohlo byť spôsob, ako urobiť vašich detí aktívnych ako aj naučiť ich byť zodpovednými.

13. Lyžovanie

Lyžovanie je podobné skateboardingu a ideálne pre staršie deti. Teenageri žijúce v snežných oblastiach môžu skúsiť tento šport, ktorý vyžaduje fyzickú silu a hravosť na manévrovanie tela na lyžiach. Zjazdové lyžovanie je aerobické cvičenie, keď lyžovár sa snaží pohániť telo a ovládať pohyb výlučne pomocou sily svojich nôh and rúk.

14. Tanec

Tanec – či už je to salónový tanec, hip-hop, salsa alebo freestyle – je zábava. Keď tančíte, pohybujete telom, aby ste zodpovedali rytmu aerobik hudby, čo môže byť energizujúce. Niekedy aj salónový tanec, ktorý môže vyzerať pomaly, je aerobický po povaze a pomáha spaľovať kalórie a zlepšovať vašu kardiovaskulárnu vytrvalosť.

15. Veslovanie alebo kanónovanie

Ideálne pre teenagerov a dospelých, veslovanie a kanónovanie zapájajú vašu hornú telesnú silu. Šport zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu, keď pohybujete veslami v rýchlom pohybe, aby ste pohánali kanón alebo lodku dopredu. Môžete skúsiť veslovať skutočnú loďku alebo kanón vo vode, alebo si kúpiť veslovací stroj a cvičiť v podzemí.

Okrem týchto, môžete skúsiť iné aerobické cvičenia a aktivity, ako karate a klzanie na ľade. Ďalšou zaujímavou aktivitou je ‚Súrajnamaskár‘ alebo jogové cvičenie slnečného pozdravu, ktoré sťahuje a pracuje s celým telom. Akékoľvek aerobické aktivitu vyberiete, zaviedajte ju k dieťaťu pomaly a postupne.

Výhody Aerobiku Pre Deti

Nie všetky deti sú tak aktívne, ako by mali byť. Vaše dieťa môže byť zainteresované o čítanie, kreslenie alebo hrať s hračkami. Ale či sa zaoberá náročnou fyzikou, srdcom pumpujúcimi aktivitami, ako šport alebo tanec?

Ak vaša odpoveď je nie a myslíte, že vaše dieťa nedostáva dostatok fyzického cvičenia, mali by ste zvážiť zapísať ho do triedy aerobiku. Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli viac o výhodách aerobiku pre deti.

1. Zdravé srdce a pľúca

Keď robíte aerobické cvičenia, pracovné svaly vyžadujú viac kyslíka. Ako výsledok, vaša dýchacia frekvencia sa zvyšuje, čo umožňuje krvi prechádzajúcej pľúcami prevziať kyslík rýchlejším tempom. Srdcová frekvencia sa tiež zvyšuje, aby čerpala viac tohto kyslíkom bohatú krv k pracujúcim svalom. S pravidelným cvičením sa zvyšuje kardiovaskulárna kondícia a to znamená, že srdcový sval a pľúca sa stávajú silnejšími. Ľudia s vysokou kardiovaskulárnou kondíciou boli ukázané, že majú výrazne znížené riziko pre srdcové choroby a cukrovku a to je dôvod, prečo sa pravidelné cvičenie odporúča v krajinách po celom svete.

2. Udržuje hmotnosť v Schachu

Prírastok hmotnosti nastáva, keď konzumujete viac energie (kalórií) z jedla, ako spotrebujete každý deň v normálnych telesných funkciách, trávení jedla a fyzickej aktivite a toto je ukladané ako tuk v tele. Fyzické úsilie spaľuje viac kalórií ako mierne cvičenia, ako chôdza, takže vykonávanie vyššej intensity cvičenia zlepší množstvo energie spotrebovanej každý deň. Mierne až vysoká intenzita cvičenia učí vaše telo spaľovať tuk. Pravidelná aerobická aktivita spolu s zdravou diétou predchádza dieťaťu v nadbytočnej hmotnosti a zmenení v obezitu.

3. Posilňuje svaly

Podľa štúdie, predtým nekondicionovaní ľudia mali zvýšenú produkciu svalových bielkovín po štyroch týždňoch aerobiku. To znamená, že okrem spaľovania tuku, fyzické cvičenie, a najmä silový typ cvičenia, môže pomôcť budovať silné svaly. Ako bolo uvedené vyššie, aerobické cvičenie pomáha posilniť aj srdcový sval, ktorý je jeden z najdôležitejších svalov v tele.

4. Silné kosti

Jeden zo spôsobov, ako posilniť svoje kosti, je robiť záťažové cvičenia, ako tanec alebo aerobik. Keď povzbudzujete vaše dieťa robiť aerobik, môžete im pomôcť budovať silnejšie kosti.

5. Detoxifikácia tela

Vaše telo sa zbavuje toxinov cez pot, slzy a moc. Aerobik výsledok v potení, a tak môže pomôcť telu vyplachnúť toxíny, čo by mohlo zvesiť energiu, očistiť pečeň a zlepšiť zdravie kože.

6. Budovanie imunity

Aerobické cvičenia by mohli urobiť vaše deti silnejšími, hoci sa nevedie, ako. Niektoré teórie navrhujú, že fyzická aktivita, ako aerobik, vyplachňuje baktérie cez dýchacie cesty. Verí sa aj, že cvičenia menia biele krvotelky a protitelo bojujúce proti chorobám, ktoré hrajú hlavnú úlohu v imunitných úrovniach dieťaťa.

7. Boj proti depresii

Kolekcia výskumu vykonaných na ľuďoch uvádza, že jednoduché cvičenie pomáha znížiť negatívnu náladu a zvyšuje pozitívnu náladu, pričom znižuje psychologickú a fyziologickú reakciu na akútny stres.

8. Zlepšuje sociálne zručnosti

Aerobik je skupinová aktivita vykonávaná vnútri alebo vonku. Keď vaše deti idú do tried aerobiku, stretnú veľa detí, čo im môže pomôcť pracovať na ich socializačných zručnostiach, najmä ak sú plaché alebo obavové z socializácie.

9. Lepšie školské výsledky

Fit telo vám môže pomôcť vyvinúť fit mysel. Štúdie ukázali, že pravidelný aerobik môže pomôcť deťom lepšie sa sústrediť a robí ich menej impulsívnymi. Taktiež zvyšuje produkciu mozgového neurotrofického faktoru, ktorý je kritický pre rast mozgových buniek.

10. Aerobik je zábava!

Pravidelné cvičenia, ako chôdza alebo cvičenie v posilni, môžu vyzerať unavujúce aj pre dospelých. Keď chcete, aby vaše deti cvičili, musíte myslieť na niečo zaujímavé, ako aerobik. Okrem aerobických cvičení, trieda aerobického tanca každý deň môže byť vynikajúci nápad.

Je dôležité vkladať zvyku cvičiť skoro u detí a môžete začať s zábavným aerobikom pre deti v materskej škole.

Ak chcete povzbudiť vaše dieťa k cvičeniu a zapojeniu sa do zábavných aktivít, aerobik pre deti je skvelá technika tréningu do úvahy. V prípade, že vaše dieťa neprejavuje veľký záujem o dennú cvičenie, môžete skúsiť zapísať ich do triedy aerobiku alebo nechať ich cvičiť jednoduché aerobické cvičenia, ako tanec, šport, behanie, atď., pod vaším dohľadom. Aerobik môže prospieť zdraviu vášho dieťaťa a propagovať niekoľko životných zručností. Takže choďte dopredu a začnite s krátkym cvičením a motivujte vaše dieťa, aby ho sledovalo každý deň. Keď si to osvojia, môžete zväčšiť trvanie a intenzitu.