• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Aerobik pre deti:15 cvičení a 10 výhod

Aerobik je forma cvičenia, ktorá kombinuje silový tréning a strečing spolu s rytmickým pohybom. V tomto príspevku vám povieme o výhodách aerobiku pre deti a poskytneme vám niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré by ste mohli vyskúšať so svojimi deťmi.

Slovo „aeróbny“ je odvodené z gréckych slov aero, čo znamená vzduch, a bios, čo znamená život. Aerobik pomáha zlepšiť efektivitu využitia kyslíka a kardiovaskulárnu aktivitu organizmu. Cvičenie aerobiku teda pomáha zlepšiť cirkuláciu kyslíka v krvi a zlepšuje zdravie srdca. Čítajte ďalej a dozviete sa o niekoľkých typoch aeróbnych cvičení, ktoré môžete so svojimi deťmi vyskúšať.

Typy aeróbnych cvičení pre deti

Aerobik sa neobmedzuje len na tanec v profesionálnom štúdiu. Akékoľvek cvičenie, ktoré vám pomôže rýchlejšie dýchať a zvýšiť srdcovú frekvenciu, možno považovať za aeróbne. V tejto časti sme uviedli rôzne aeróbne aktivity, ktoré si vaše dieťa môže dopriať.

1. Beh

Hneď ako sa naučia chodiť, začnú behať. To je to, ako deti beh baví. Prečo teda nezačať s týmto jednoduchým a prirodzeným aeróbnym cvičením pre deti? Môžete si ich vziať na dráhu alebo do parku a behať s nimi každý deň. Alebo ich môžete prinútiť behať na vašom vlastnom dvore. Kdekoľvek bežia, uistite sa, že je to bezpečné. A urobte z toho každodenný zvyk.

2. Prenasledovanie a beh

Ak dieťa nechce behať kvôli cvičeniu, prinútiť ho hrať hru, ktorá potrebuje, aby behalo. Tag je napríklad hra, ktorá zahŕňa prenasledovanie a beh. Môžete si tiež vyskúšať hry ako Capture the Flag, Red Rover, Spud alebo si len tak zasúťažiť v behu. Ak máte domáceho maznáčika, prechádzka so psom v parku ponúka veľa príležitostí na prenasledovanie. Loptové hry ako futbal, tenis, kolky atď. môžu byť tiež zábavné a zároveň umožňujú zvýšenú fyzickú aktivitu.

3. Skákanie cez švihadlo

Zatiaľ čo dievčatá to hrajú najviac, chlapci môžu vyskúšať aj toto aeróbne cvičenie. Na toto cvičenie potrebujete iba švihadlo a môžete ísť. Môžete to hrať aj ako hru s tromi ľuďmi.

Držte oba konce lana v každej ruke a lano za vami. Otočte lano nad hlavou, dokončite pohyb o 360 stupňov a skočte skôr, ako vám lano dopadne na nohy.

Keď sú traja hráči, dvaja ľudia držia jeden koniec lana a švihnú ním a tretí skáče.

4. Skateboarding a kolieskové korčule

Skateboarding a kolieskové korčule vás naučia, ako sa udržať v rovnováhe pri rýchlom pohybe. Sú to mierne aeróbne cvičenia, ktoré vám umožňujú trochu sa namáhať, keď používate silu na poháňanie alebo používate silu svojho tela na pohyb rôznymi smermi.

Skateboarding alebo kolieskové korčule aspoň 60 minút týždenne vám poskytnú dostatok pohybu, aby ste zostali zdraví.

5. Bicyklovanie

Cyklistika vás nielen udržuje v kondícii, ale tiež vám umožňuje dostať sa z jedného miesta na druhé bez vytvárania uhlíkovej stopy. Máte aj stacionárny bicykel, ale deti si to možno až tak neužijú. Cyklistika precvičuje svaly dolnej časti tela a tiež rozpumpuje vašu srdcovú frekvenciu, najmä ak jazdíte na horskom bicykli alebo bicyklujete v kopcovitých terénoch.

Zábavný fakt: Ak bicyklujete jednu hodinu na bicykli generujúcom elektrinu, môžete vytvoriť dostatok energie na poháňanie vášho domova na 24 hodín!

6. Aeróbny tanec

Toto je možno najvzrušujúcejšia forma aerobiku a tiež zábava, doplnená živou hudbou! Step aerobik pre deti zahŕňa sériu pohybov, ktoré zaistia úplné precvičenie tela a zanechajú vaše dieťa spotené. Existuje niekoľko aeróbnych tanečných videí pre deti, na ktoré sa môžete odvolať.

7. Šport

Športy ako gymnastika, hokej, futbal alebo futbal, tenis, box a kruhový tréning môžu byť tiež skvelým spôsobom, ako vášmu dieťaťu každý týždeň dopriať potrebné fyzické cvičenie. Môžete ich povzbudiť, aby vyskúšali vodný aerobik, čo sú skupinové aeróbne cvičenia vykonávané v plytkých vodách, ako je napríklad bazén.

8. Rýchla chôdza

Chôdza normálnym tempom je anaeróbna. Ale keď zrýchlite a kráčate rýchlejšie, vaše srdce bije a pumpuje krv rýchlejšie. Rýchla chôdza je, keď robíte rýchle, krátke kroky na cvičenie. To nie je to isté ako chôdza priemerným tempom alebo prechádzka.

9. Pešia turistika

Pešia turistika je lezenie alebo chôdza po naklonenom teréne, ako je napríklad kopec. Pri turistike vyvíjate tlak na spodnú časť tela (nohy), aby ste sa pohli dopredu, čo zlepšuje krvný tlak a zvyšuje srdcovú frekvenciu. Výsledok – kým sa dostanete na vrchol kopca alebo na turistický chodník, budete sa potiť.

Raz alebo dvakrát týždenne môžete vziať svoje deti na túru, aby si poriadne zacvičili.

10. plávanie

Plávanie je jedným z najlepších aeróbnych cvičení, pri ktorom sa využíva celé telo. Táto aktivita, ktorá je tiež dôležitou životnou zručnosťou, môže pomôcť posilniť svaly dieťaťa a je menej riziková ako iné fyzické aktivity, ktoré by mohli viesť k poraneniu kostí. Okrem plávania si môžete vyskúšať aj aqua aerobik alebo vodný aerobik, ktorý organizujú komunitné zdravotné strediská, kluby alebo dokonca niekoľko škôl.

11. Roztlieskavanie

Cheer-leading je predstavenie a prezentácia atletických schopností účastníkov a zahŕňa tanec a skákanie pri skandovaní sloganu na podporu tímu. Ak to vaše dieťa zaujíma, povzbuďte ho.

12. Práce v dome a na dvore

Nič sa nevyrovná práci na dvore, ako je kosenie trávnika, záhradníctvo, hrabanie lístia a iné domáce práce, ktoré vás fyzicky zaťažujú. Dajte dieťaťu rutinné úlohy, ako je umývanie príjazdovej cesty, utieranie podláh v dome, premiestňovanie nábytku atď. Pri presúvaní vecí však dávajte pozor na zranenia svalov.

Toto by mohol byť spôsob, ako prinútiť vaše deti, aby boli aktívne, a zároveň ich naučiť zodpovednosti.

13. Lyžovanie

Lyžovanie je podobné skateboardingu a ideálne pre staršie deti. Tínedžeri žijúci v zasnežených oblastiach môžu vyskúšať tento šport, ktorý si vyžaduje fyzickú silu a obratnosť na manévrovanie tela na lyžiach. Zjazdové lyžovanie je aeróbne cvičenie, pri ktorom sa lyžiar snaží poháňať telo a kontrolovať pohyb výlučne silou svojich nôh a rúk.

14. Tanec

Tanec – či už ide o spoločenské tance, hip-hop, salsu alebo freestyle – je zábava. Keď tancujete, hýbete telom tak, aby zodpovedalo rytmu aerobikovej hudby, čo môže byť energizujúce. Niekedy aj spoločenský tanec, ktorý sa môže zdať pomalý, má aeróbny charakter a pomáha pri spaľovaní kalórií a pri zlepšovaní vašej kardio vytrvalosti.

15. Veslovanie alebo kanoistika

Ideálne pre tínedžerov a dospelých, veslovanie a kanoistika zapájajú silu hornej časti tela. Tento šport zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu, keď pohybujete veslami rýchlym pohybom, aby ste poháňali kanoe alebo čln vpred. Môžete skúsiť veslovať na skutočnej lodi alebo kanoe vo vode, alebo si môžete zaobstarať veslovací trenažér a zacvičiť si v suteréne.

Okrem nich si môžete vyskúšať aj iné aeróbne cvičenia a aktivity ako karate a korčuľovanie. Ďalšou zaujímavou aktivitou je cvičenie „Suryanamaskar“ alebo cvičenie jogy pozdrav slnku, ktoré pretiahne a precvičí celé telo. Nech už si vyberiete akúkoľvek aeróbnu aktivitu, predstavujte ju dieťaťu pomaly a postupne.

Výhody aerobiku pre deti

Nie všetky deti sú také aktívne, ako by mali byť. Vaše dieťa môže mať záujem o čítanie, kreslenie alebo hranie sa s hračkami. Venuje sa však namáhavým fyzickým aktivitám, ktoré rozpumpujú srdce, ako je šport alebo tanec?

Ak je vaša odpoveď nie a myslíte si, že vaše dieťa nemá dostatok fyzického pohybu, mali by ste zvážiť, či ho neprihlásite na hodinu aerobiku. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac o výhodách aerobiku pre deti.

1. Zdravé srdce a pľúca

Keď robíte aeróbne cvičenia, pracujúce svaly vyžadujú viac kyslíka. V dôsledku toho sa zvyšuje rýchlosť dýchania, čo umožňuje krvi prechádzajúcej pľúcami rýchlejšie absorbovať kyslík. Srdcová frekvencia sa tiež zvyšuje, aby pumpovala viac tejto krvi bohatej na kyslík do pracujúcich svalov. Pravidelným cvičením sa zvyšuje kardiovaskulárna kondícia a to znamená, že srdcový sval a pľúca sa stávajú silnejšími. Ukázalo sa, že ľudia s vysokou kardiovaskulárnou kondíciou majú výrazne znížené riziko srdcových chorôb a cukrovky, a preto sa v krajinách po celom svete odporúča pravidelné cvičenie.

2. Udržuje váhu pod kontrolou

Prírastok hmotnosti nastáva vtedy, keď prijímate z potravy viac energie (kalórií), ako denne spotrebujete pri normálnych telesných funkciách, trávení potravy a fyzickej aktivite, ktorá sa v tele ukladá ako tuk. Fyzická námaha spáli viac kalórií ako mierne cvičenie, ako je chôdza, takže cvičenie s vyššou intenzitou zvýši množstvo energie spálenej každý deň. Cvičenie strednej až vyššej intenzity tiež učí vaše telo spaľovať tuky. Pravidelné aeróbne cvičenie spolu so zdravou stravou bráni dieťaťu priberať na váhe a obezite.

3. Posilňuje svaly

Podľa štúdie mali predtým neschopní ľudia zvýšenú produkciu bielkovín v kostrovom svalstve po štyroch týždňoch aerobiku. To znamená, že okrem spaľovania tukov môže fyzické cvičenie, a najmä cvičenie silového typu, pomôcť vybudovať silné svaly. Ako už bolo spomenuté vyššie, aeróbne cvičenie tiež pomáha posilňovať srdcový sval, ktorý je jedným z najdôležitejších svalov v tele.

4. Silné kosti

Jedným zo spôsobov, ako posilniť kosti, je cvičenie so záťažou, ako je tanec alebo aerobik. Keď svoje dieťa povzbudíte, aby cvičilo aerobik, možno mu pomôžete vybudovať silnejšie kosti.

5. Detoxikácia organizmu

Vaše telo sa zbavuje toxínov prostredníctvom potu, sĺz a moču. Aerobik vedie k poteniu, a tak môže pomôcť telu vyplaviť toxíny, čo môže zvýšiť energiu, vyčistiť pečeň a zlepšiť zdravie pokožky.

6. Budujte imunitu

Aeróbne cvičenia by mohli vaše deti posilniť, aj keď nie je známe ako. Niektoré teórie naznačujú, že fyzická aktivita, ako je aerobik, vyplavuje baktérie cez dýchacie cesty. Tiež sa verí, že cvičenie mení biele krvinky a protilátky bojujúce proti chorobám, ktoré hrajú hlavnú úlohu v úrovni imunity dieťaťa.

7. Bojujte s depresiou

Zbierka výskumov vykonaných na ľuďoch uvádza, že jediné cvičenie pomáha znižovať stav negatívnej nálady a zvyšovať stav pozitívnej nálady a zároveň znižovať psychologickú a fyziologickú reakciu na akútny stres.

8. Zlepšiť sociálne zručnosti

Aerobik je skupinová aktivita vykonávaná doma alebo vonku. Keď vaše deti chodia na hodiny aerobiku, stretávajú sa s mnohými deťmi, čo im tiež môže pomôcť rozvíjať ich socializačné schopnosti, najmä ak sú hanblivé alebo sa boja socializácie.

9. Lepší akademický výkon

Fit telo vám môže pomôcť rozvíjať fit myseľ. Štúdie ukázali, že pravidelný aerobik môže pomôcť deťom lepšie sa sústrediť a urobiť ich menej impulzívnymi. Zvyšuje tiež produkciu neurotrofického faktora odvodeného od mozgu, ktorý je rozhodujúci pre rast mozgových buniek.

10. Aerobik je zábava!

Pravidelné cvičenia, ako je chôdza alebo cvičenie v telocvični, sa môžu zdať únavné aj pre dospelých. Keď chcete, aby vaše deti cvičili, musíte myslieť na niečo zaujímavé, ako je aerobik. Okrem aeróbnych cvičení môže byť skvelým nápadom aj hodina aerobikového tanca každý deň.

Je dôležité vštepiť deťom zvyk cvičiť od začiatku a môžete začať so zábavným aerobikom pre deti v škôlke.

Ak chcete povzbudiť svoje dieťa, aby cvičilo a zapájalo sa do zábavných aktivít, aerobik pre deti je skvelou cvičebnou technikou, ktorú treba zvážiť. V prípade, že vaše dieťa nejaví veľký záujem o každodenné cvičenie, môžete ho skúsiť prihlásiť na hodinu aerobiku alebo ho nechať cvičiť jednoduché aeróbne cvičenia, ako je tanec, šport, beh atď., pod vaším dohľadom. Aerobik môže prospieť zdraviu vášho dieťaťa a podporiť niekoľko životných zručností. Takže pokračujte a začnite s krátkym cvičením a motivujte svoje dieťa, aby ho dodržiavalo každý deň. Keď to pochopíte, môžete zvýšiť trvanie a intenzitu.