Kondičné cvičenia pre deti
Hoci fráza „Nikdy nie je príliš skoro na začiatok“ nemusí platit pre cvičenie batôľat, cvičenie je dôležitou časťou života pre deti už od raného detstva. Okolo veku, kedy školy umožňujú deťom zapájať sa do školských športov, kondičné cvičenie sa stáva životaschopnou aktivitou pre deti. Vhodné kondičné cvičenia sa pohybujú od cvičenia s závažiami, ktoré pomáha budovať svaly, aeróbnych cvičení, ktoré zvyšujú vytrvalosť a pľúcnu kapacitu, a taenia, ktoré zlepšujú flexibilitu. Mladé deti ešte rastú a preto sú náchylnejšie mať svalové, šlachové alebo vytrvalostné slabiny. Tieto slabiny môžu viesť k zraneniam pri aktívnom správaní, preto zvážte pomoc dieťaťu pri zostavení kondičného cvičebného režimu, ktorý mu môže pomôcť chrániť sa pred zraneniami.
Bod záseku je bodom
Kondičné cvičenia pre deti majú veľa výhod, ale jeden jasný cieľ: pomôcť vašej dieťaťu prekonáť jeho atletické body záseku. Body záseku sú tie aspekty atletickej aktivity, v ktorých sa vaše dieťa zdá nikdy nezlepšuje, ako je neschopnosť prekročiť 15 minút na míľu behu alebo slabý úder brejlom. Pretože atletické slabiny sa líšia podľa veku, zručnostnej úrovne a aj podobných jednotlivcov, žiadne dva kondičné tréningy nebudú rovnaké. Avšak, pretože kondičné cvičenia pre deti sú určené na posilnenie atletických slabín dieťaťa a pomôcť mu predchádzať zraneniam, správna kondičná cvičebná rutina by mala zahŕňať rozmanité cvičenia. Cvičenia sa môžu zamerať na všetky aspekty konkrétnych cieľov vašej dieťaťa.
Tiažké zvedanie nemusí byť ťažké
Jedným z najdôležitejších kondičných cvičení pre atletické deti je silový tréning. V väčšine prípadov je dieťa, ktoré je pripravené hrať športy, aj pripravené cvičiť v posilňovni. Ako USA Gymnastics ukazuje, silový tréning cez voľné závaže, odporové páska a stroje na zváženie môže pomôcť dieťatu budovať svaly, posilniť šlachy a vylepšiť vazivá. To môže pomôcť zlepšiť výkon a posilniť telo proti zraneniam. Silové cvičenia pre deti vyžadujú pečlivé premýšľanie a tréning. Deti neznáme s zvedaním závaží by mali hľadať smerovanie trénera na naučenie sa správnej formy, znižujúc riziko zranenia. Mladšie deti a začiatočníci by mali začať s bezpečnejšími cvičeniami, ako je používanie strojov namiesto voľných závaží, a len pomaly zvyšovať závaž po ovládnutí správnej formy.
Flexibilita flexibilitných svalov
Taenie je jedným z najpodceňovaných kondičných cvičení pre deti, možno preto, že deti vyzerajú tak flexibilne. Avšak pravidelný tažný kondičný tréning môže pomôcť deťom získať flexibilitu, ktorá je užitočná v športoch od gymnastiky po basketbal. Najdôležitejšie pre deti, taenie môže znížiť riziko zranenia počas aktívneho každodenného života detí. Deti by sa mali zaoberať tažnými cvičeniami, ktoré sa zameriavajú na pohyb cieľovej časti tela cez jej celý rozsah pohybu. Ktoré časti tela sa zamerať je otázka, ktorú by ste mali rozprávať spolu s vašou dieťaťou, pretože aktivity detí sa líšia. Napr. ak vaša dcéra je nadchádzajúca baletka, mala by pravidelne taňať svoj Achillov šlach tým, že ohýba nohu čo najďalej vpred a čo najďalej vzad – cez jej celý rozsah pohybu. Podľa USA Gymnastics by deti mali držať taženie v bodoch napätia – ale nie bolesti – asi 30 sekúnd každé.
Vytrvalostný tréning pre vytrvalosť
Vytrvalostný tréning, alebo aeróbna kondícia, dopĺňa triadu hlavných kondičných cvičení. V vytrvalostnom tréningu je cieľom dieťaťa predĺžiť dĺžku času, v ktorej môže zostať fyzicky aktívne predtým, ako sa unaví. Vytrvalosť je dôležitá v mnohých aktivitách, ktoré deti milujú, od behania s priateľmi po plávanie na školskom tíme. Vytrvalosť je dôležitá aj pre všeobecné zdravie, pretože zlepšuje pľúcnu kapacitu a prospieva kardiovaskulárnemu systému. Vytrvalostné cvičenia najvhodnejšie pre deti sú nízko-intenzívne cvičenia, ktoré trvajú viac ako 30 minút. Dieťa, ktoré chce zlepšiť svoju vytrvalosť, by malo postupne pridávať čas na svoje aeróbne kondičné cvičenia, napr. pridávaním jednej minúty denne k svojmu rannému behu.
-
Kontrolný zoznam pre pohovor s letnou opatrovateľkou Nájom letnej babysitterky vyžaduje iný prístup ako počas školského roka. Keďže rozvrh detí bude v lete menej štruktúrovaný (a bude zahŕňať letné aktivity), budete chcieť byť premyslení o type opa -
Je ťažké zostať kludný, keď sa vaše dieťa správa neprimerane, ale skúste si zapamätať, že pravdepodobne nemá zlé úmysly. Batolie ešte nedokáže posúdiť reakcie na svoje konanie – nevie, že hľadanie v nose pri narodeninovej večeri u babičky je nezdvor -
COVID-19 pandémia trvá už viac ako rok, ale v poslednej dobe existujú známenia, že USA môže byť na ceste k zotaveniu. Nové prípady tohto vírusu klesajú, ľudia sú vakcinovaní a existuje nádej, že život môže v najbližších mesiacoch cítiť bližšie k nor
