• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Top 10 relaxačných techník pre deti a ich výhody

Techniky mysľ-telo môžu detom pomôcť riadiť stres a regulovať ich emócie. Určité relaxačné techniky sa používajú aj v liečbe bežných zdravotných problémov, ako je bolesť, hlavač a mocenie do postele (enuréza), a na prekonávanie zvykov, ako je knípanie nehtov a sášanie palca.

Večšina týchto prístupov vyžaduje účasť rodičov. Môžete použiť tieto techniky ako doplnok k liečbe odporučanej pediatrom na riadenie akýchkoľvek klinických stavov u vášho dieťaťa.

Prečítajte si tento článok, aby ste sa dozvedeli viac o niektorých preukázaných relaxačných technikách pre deti a ich výhodách.

Relaxačné techniky pre deti

1. Hlboké dýchanie

Hlboké dýchanie môže spomaliť účinky stresovej reakcie v tele. Pomáha spomaliť srdečný rytmus, znižuje vysoký krvný tlak a zlepšuje dychacie zdravie.

Toto sa dá vykonať hlbokým vdechnutím, zadržaním dychu na niekoľko sekúnd a pomalým vydýchnutím. Požiadajte svoje dieťa, aby to zopakovalo niekoľkokrát. Skontrolujte, či sa im hýbe brucho viac ako hrudník – brušné dýchanie – nechajte ich položiť ruku na púzičku a jednu na hrudník. Pozorujte, ktorá sa viac hýbe.

2. Postupné uvoľňovanie svalov

Techniky postupného uvoľňovania svalov môžu pomôcť vašemu dieťaťu zkludniť. Je to metóda napínania a uvoľňovania svalov z hlavy k päte.

Zahŕňa:

• Tvár: Môžete požiadať dieťa, aby stlačilo nos a čelo, ako keď pocítia neprijemnú vôňu, a zopakovať to niekoľkokrát.

• Čeljuste: Stlačte a uvoľnite čeljuste niekoľkokrát.

• Ruky a ramena: Natáhnite ruky a zdvihnite ich nad hlavu niekoľkokrát.

• Dlany a ruky: Pohybujte dlanami a rukami, ako keby stlačili anti-stress guľôčku.

• Brucho: Ležte na chrbte a stlačte brušné svaly. Zopakujte to niekoľkokrát a potom skúste v stojacej polohe.

• Nohy a päty: Stlačte prsty do podlahy a rozložte ich v stojacej polohe.

Môžete sa tiež požiadať dieťa, aby si predstavil a vykonalo aktivity alebo robilo ako keby žvýkalo žviak, chodilo po piesku alebo stlačovalo citrón. Postupné uvoľňovanie svalov môže poskytnúť úplnú relaxáciu tela a znížiť úzkosť.

3. Vizuálna vedená imaginácia

Vizuálna vedená imaginácia alebo vizualizácia pomáha znižovať starosti. Môžete požiadať dieťa, aby si predstavil akékoľvek miesto, kde by chcelo byť, alebo svoju obľúbenú farbu. Toto môže pomôcť znižovať starosti a uklidniť mysľ dieťaťa.

Môžete pridať nejakú ukladnú hudbu alebo zvuky súvisiace s vizuálnymi predstávami. Môžete požiadať dieťa, aby si predstavil tanec v daždi, prechádzku v lese alebo relaxáciu na pláži. Opakované používanie tej istej vizualizácie pomáha byť efektívnejšou.

Môžete tiež vytvoriť tichú a ukladnú atmosféru použitím aromatických svietíčok alebo difuzérov esenciálnych olejov.

4. Smiech

Smiech môže pomôcť znížiť stres a urobiť z dieťaťa uvoľnené. Humor môže podporiť učiacu sa prostredie. Vaše dieťa môže prejavovať túžbu sa učiť, ak študijné materiály majú zábavné prvky. Môže pomôcť znížiť úzkosť a zvyšovať pozornosť a motiváciu. Môžete skúsiť nasledujúce spôsoby, ako robiť z dieťaťa smiech:

• Čítanie komiksov
• Pozerať sa na zábavné kreslené filmy
• Hrať zábavné hry
• Rozprávať rodinné vtipy a zábavné príbehy

5. Tiahnutie

Tiahnutie pomáha deťom uvoľniť svaly. Tiahnutie pred cvičením alebo športom môže znižovať riziko svalového zranenia. Povýžujte dieťa, aby robilo niektoré tiahnutia medzi učením, pred spaním a ráno.

Môžete im tiež učiť niektoré jógové polohy. To by mohlo dať podobné výhody ako tiahnutie a dýchacie cvičenia.

6. Cvičenie

Deti veku medzi 5 a 17 rokmi vyžadujú minimálne 60 minút mierneho až intenzívneho cvičenia denne na udržiavanie dobreho zdravia, ak nemajú obmedzenia pre to.

Nasledujúce tipy vám môžu pomôcť zabezpečiť bezpečnosť vášho malého pri cvičení:

• Používať ochranu pred slnkom
• Zostávať dobre hydratovaní
• Jesť výživové jedlo
• Používať vhodnú obuv a vybavenie

Ak sa vaše dieťa podieľa na dostatočných telesných aktivitách v škole, nie je potrebné dodatočné cvičenie doma. Nikdy ich nenútite cvičiť, kým nebudú vyčerpané.

7. Hudba

Hudba je vynikajúci spôsob, ako uklidniť vaše dieťa. Ukladná hudba môže znížiť stres, zlepšiť kvalitu spánku, znižovať bolesť a podporovať vývoj mozgu. Môžete im nechať počuť ich obľúbené ukladné piesne alebo zvuky.

Okrem toho hudba môže tiež pomôcť:

• Podporovať rast mozgu
• Zlepšovať jazykové a matematické zručnosti
• Vyvíjať pamäť a koncentráciu
• Zlepšovať sociálne zručnosti
• Zvyšovať pozornosť

8. Meditácia

Môžete učiť jednoduché meditačné techniky, ktoré sa dajú robiť doma alebo v triede, ak sa cítia vystresovaní. Môžete učiť jednoduché dýchacie meditačné techniky vaše dieťa už od 4 rokov.

Ak vaše dieťa nájde ťažké meditovať, môžete skúsiť techniky založené na jóge, ktoré zahŕňajú pohyb. Meditácia a jóga by mohli pomôcť vašemu dieťaťu cítiť sa uvoľnené. Môže tiež pomôcť zvyšovať koncentráciu.

9. Objímanie

Objímanie je najlepší spôsob, ako uvoľniť stres. Pri objímaní alebo objímke telo uvoľňuje hormón zvaný oxytocín, ktorý znižuje úroveň stresu. Môžete povýžovať vaše dieťa, aby sa objímať vás, svojich súrodencov alebo domáce zvieratá.

10. Napínanie prstov

Napínanie a uvoľňovanie prstov môže byť vhodnou relaxačnou technikou. Napínanie prstov pred spaním môže pomôcť dieťaťu mať dobrý spánek.

Môžete požiadať dieťa, aby sa položilo na chrbet a pomaly pohnulo prstami k sebe a uvoľnilo ich po odpočítaní do desať.

Môžete tiež skúsiť niektoré zaujímavé aktivity, ktoré sú vhodné pre ich vek. Nasledujúce aktivity a hry môžu tiež poskytnúť relaxáciu pre vaše dieťa:

• Fúkanie bublín
• Plávanie alebo iné vodné hry
• Pisanie listov rodinným členom
• Účasť na varení a záhradníctve
• Tanec
• Malovanie

Tieto aktivity môžu byť uvoľňujúce pre deti a dajú sa ľahko robiť doma. Môžete obmedziť ich obrazovkový čas na menej ako dve hodiny denne a povýžovať ich, aby si vzali tieto telesné a mindfulness relaxačné techniky.

Môžete tiež upraviť tieto techniky podľa veku a požiadaviek vášho dieťaťa.

Výhody relaxačných techník pre deti

Relaxačné techniky mysľ-telo môžu poskytnúť nasledujúce výhody pre deti:

• Znižujú stres a úzkosť
• Zlepšujú koncentráciu
• Pomáhajú zlepšiť problémy so spankom
• Znižujú hlavače a chronickú bolesť
• Pomáhajú v riadení enurézy, knípania nehtov, atď.
• Môžu pomôcť zlepšiť dychacie zdravie
• Podporujú telesné a psychické dobrovoľný stav

Podľa Americkej akadémie pediatrie sú učitelia povýžovaní zaviesť mind-body relaxačné techniky pre deti ako súčasť ich školskej rutiny. Podobne štúdie ukázali, že alternatívne terapie, ako je jóga a meditácia, sú výhodné mnohými spôsobmi pre deti a pomáhajú znižovať úzkosť a stres u detí a teenagerov. Okrem toho zavedenie reštaurativných mind-body relaxačných techník by mohlo pomôcť deťom viazať sa s ich vrstevníkmi, kým získavajú zdravotné výhody. Preto môžete povýžovať vaše dieťa, aby sa podieľalo na športe a mimoriadnych aktivitách, ako je jóga, meditácia, tanec a hudba, ktoré by mohli pomôcť udržať dobré psychické zdravie a celkový vývoj.