Ako rásť viac, ak si 14-ročný chlapec: Výživa, cvičenie a realita genetiky

Veľmi málo 14-ročných chlapcov myslí, že sú dostatočne veľcí a silní, pretože nemôžu ovplyvniť najväčší faktor určujúci veľkosť a silu: jednoduchú genetiku. Stále existuje niekoľko vecí, ktoré 14-ročný chlapec môže robiť, aby sa stal väčším a silnejším, ak nie vyšším. Kombinácia dobre vyváženej, výživnej diety a celotelového cvičenia vrátane kardiovaskulárnych tréningov pridá dostatočne svalov a objemu na uspokojenie takmer akéhokoľvek 14-ročného chlapca.

Inštrukcie

  1. Začnite s zdravou, vyváženou dietou. Vyhnite sa spracovaným potravinám. Jeďte veľa ovocia, zeleniny a celozrnných obilnín. Skúste jesť viac rýb a hydiny ako červeného mäsa. Očuvajte sa na zdravých potravinách, jesť mrkvu namiesto cukrovínk. Pijte veľa vody, aspoň osem 8-uncových skleníc denne. Minimalizujte alebo vyhnite sa športovým nápojom, doplnkom a čokoľvek, čo má len krátku náznak skratky.
  2. Cvičte správne. Budovanie svalov trvá dlho. Buďte trpezliví; neprehanajte. Robte rôzne cvičenia, striedajte tréning s závažiami s aeróbnymi cvičeniami. Choďte pešo namiesto auta. Použite schody namiesto výťahu. Ťahajte sa, aby ste predišli zraneniam. Ak ste zranený, odpočívajte kým sa nevyliečite. Pýtajte sa osobného trénera na dobrú rozmanitosť cvičení. Vevodite dennné záznamy o vašej cvičebnej rutine a váhe ako motiváciu.
  3. Porozumejte svojim obmedzeniam. Ak vaši rodičia sú nízki a tustí, je pravdepodobné, že budete nízki, ale nie je to predurčené, že budete tustí. Je málo, čo môžete urobiť na ovplyvnenie výšky – to najlepšie, čo môžete urobiť, je udržať sa silným a fyzicky fit. Nesuďte sa len podľa výzeru. Mentálne zdravie je kľúčová zložka fyzického zdravia. Byť tvrdý k sebe samému alebo mať nerealistické očakávania nezlepší vaše zdravie.

Previous:

Next: