Ako sa zvyšuje viac , ak ste 14 - ročný muž

Veľmi málo 14 -ročných chlapcov si myslí , že sú dostatočne veľká a dostatočne silná , pretože nemôžu mať vplyv na najväčší faktor , ktorý určuje veľkosť a silu : jednoduché genetika . Napriek tomu existuje mnoho vecí , ktoré 14 - ročný chlapec môže urobiť pre rast väčší a silnejší , ak nie vyššie . Kombinácia dobre vyvážené, výživné stravy a celého tela cvičenie , ktoré zahŕňa kardiovaskulárne cvičenie dodá dostatok svalov a objem uspokojiť takmer akúkoľvek 14 - ročného chlapca .
Návod
1

Začnite s zdravá a vyvážená strava . Vyhnite spracovaných potravín . Jedzte veľa ovocia , zeleniny a celozrnných výrobkov . Snažte sa jesť viac rýb a hydiny , ako červené mäso . Snack na zdravé potraviny , jesť mrkvu miesto cukroví . Pite veľa vody , najmenej osem 8 - unca pohárov denne . Riadne minimalizovať alebo sa vyhnúť športové nápoje , doplnky a všetko , čo má aj krátky náznak skratku .
2

cvičenie . Budovanie svalov trvá dlhú dobu . Buďte trpezliví; nepreháňajte to . Vykonajte rad cvičení , striedajúci silový tréning s aeróbne cvičenie . Prechádzka miesto aby auto . Vezmite schodoch miesto výťahom . Stretch , aby nedošlo k zraneniu . Ak ste zranený , odpočinok , kým ste uzdravení . Opýtajte osobného trénera pre dobrú rôznych cvičení . Viesť denné záznamy o cvičením a hmotnosti slúžiť ako motivácia .
3

Nezabudnite , že ste obmedzení . Ak Vaši rodičia sú krátke a tuku , je pravdepodobné , že budete mať krátky , ale nie je vopred jasný , že budete tuk . Existuje len málo , čo môžete urobiť ovplyvniť výšku - to najlepšie, čo môžete urobiť, je , je udržať si silné a fyzicky fit . Nesúďte sami na vašom vzhľade sám . Duševné zdravie je kľúčovou zložkou fyzické zdravie . Byť tvrdý na seba , alebo majú nerealistické očakávania nebude zlepšiť vaše zdravie .

Previous:

Next:

  • 101 zábavných vecí, ktoré môžete robiť s batoľatami
    Hľadáte nejaké obľúbené (ale jednoduché) aktivity pre batoľatá? Tieto zábavné nápady sú zamerané na zručnosti a záujmy primerané veku a najlepší spôsob, ako si ich užiť, je nechať deti viesť hru, zatiaľ čo vy ju sledujete a sledujete. Tu je 101 zábav
  • Návrhy jedál pre batoľatá
    Zahrňte svoje batoľa do pravidelných rodinných jedál a občerstvenia. To pomáha podporovať zdravé stravovanie, jazykové a sociálne schopnosti. Ponúkajte sortiment jedál trikrát až štyrikrát denne, plus jedno alebo dve občerstvenie. Denné návrhy p
  • Slovo týždňa:životaschopné
    Každý týždeň Verywell vysvetľuje termín zo zdravia, medicíny, vedy alebo techniky. Slovo týždňa:životaschopné Ako to povedať : Životaschopný (vye-ah-bull) Čo to znamená : Schopný rásť a rozvíjať sa a žiť po narodení. Odkiaľ pochádza :latinčina