Kardiové aktivity pre deti bez zariadenia: Beh, plyometrika, tanec a jóga

Podľa Americkej akadémie pediatrie by školské dieťa malo trénovať nárazovo aspoň trikrát týždne po 20 až 30 minút. Aby ste splnili túto odporúčanie bez trácenia peňazí na zariadenie, naplánujte niekoľko kardiovaskulárnych cvičení, ktoré nevyžadujú nič iné ako ochotného účastníka. Kým sa vaše dieťa zhrieva a ťahá pred a po tréningu, bude šťastné a zdravé so svojim tréningovým režimom.

Beh a jóging

Beh, jóging a rýchla chôdza sú jednoduché metódy, ako zvednúť srdcový tep dieťaťa. Honenie sa za rodinným psom tiež dostane vaše dieťa do pohybu. Aj hračka "záhadka", účasť na estafete alebo výzva kamarátovi na bežeciu preteky po dvore alebo školskej dráhe to zabezpečí. Nasadzte dieťaťu športové topánky s dobrými opierkami, ponúknite povzbudenie a je hotové.

Plyometrika

Podľa Americkej kolégia športovej medicíny plyometrické cvičenia "využívajú cyklus predĺženia a skracovania svalov na zväčšenie svalovej sily" a zvyšujú srdcový tep. Zvyčajne sa robia v intervaloch, napríklad tri sady po 10 s dvoma až tromi minútami prestávky. V čase zvyšujte počet opakovaní alebo sád. Skoky do strieborného rámu, predklony a skoky sú plyometrické cvičenia, ktoré vaše dieťa môže vykonať bez zariadenia. Hopskotch (skakanie do políčok) a preskakováčka patria do tejto kategórie.

Tanec

Zapnite zábavnú, rýchlu, detským vhodnú hudbu a povzbudzte svoje dieťa, aby sa hýbalo. Tanecná párty môže rozbehnúť krvný obeh bez akéhokoľvek zariadenia. Aj keby vyviedol pohyby, ktoré ste nikdy nevideli a nevykonali by ste, koordinácia nie je kľúčom – kardiový prvok cvičenia áno. Ak sa pridáte k zábave, môžete sa obaja nakrútiť a ešte sa dobre zabaviť pri rodinnej tanecnej relácii.

Jóga

Hoci sa jóga zvyčajne robí pomaly, ak vaše dieťa pozná pózy a je s nimi zvyknuté, môže sa nimi pohybovať rýchlejšie, aby zvýšilo srdcový tep a urobilo z toho kardiový tréning. Pózy ako vojak, stôl a vrana zapájajú veľké svalové skupiny a vyžadujú koncentráciu a rovnováhu na ich správne vykonanie. Nielenže to môže splniť kardiovaskulárny aspekt, ktorý hľadáte, ale zlepší aj flexibilitu, silu, vytrvalosť, koordináciu, zameranie a relaxáciu vašej dieťaťa.

Previous:

Next:

  • Ako kúpať novorodené dieťa
    Ako kúpať novorodené dieťa
    Kúpanie novorodeneca je niečo, na čo sa mnohí noví rodičia tešia. Koniec koncov, nič nie je sladšie ako malé dieťa, ktoré sa jemne omýva, koplá a škvrňa vo vode. Avšak, môžete mať otázky a obavy, keď ide o kúpanie vášho dieťaťa. Možno máte malé dieťa
  • Milk Stork odstraňuje stres z vysávania a ciestovania
    Milk Stork odstraňuje stres z vysávania a ciestovania
    Keď sa zamyslíte o ciestovaní do práce pri dojčení, existuje celá škála prídavných mien, ktoré môžete použiť na opis tej istej úrovne pekla. Zmatnuté. Draždiacu. Ťažkú. Bohatý mliečný kosmar v 20 000 stopách. Ale jednú vec nepočujete nikoho hovoriť:
  • Detská amnézia: Tu je dôvod, prečo sa vaše dieťa nemôže spomínať na byť baby
    Detská amnézia: Tu je dôvod, prečo sa vaše dieťa nemôže spomínať na byť baby
    Kedy ste sa naposledy pýtali, prečo sa vaše dieťa nedokáže spomínať na svoje prvé kroky alebo oslavu druhých narodenín? Ak sa pokúsite vzpomenúť na vlastné skúsenosti byť predškolák, pravdepodobne dokážete vyvolať len neostré obrazy. Dôvodom pre toto