• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Školské deti a telesná aktivita: Ako zabezpečiť 60 minút denne

Váš potomek beha, hraje a hybe sa aspoň 60 minút denne? Pre deti školského veku by telesná aktivita mala byť zábavná, ale je aj nevyhnutná. Deti tohto veku potrebujú túto dennú hodinu miernej až intenzívnej aktivity, aby zostali fit a zdraví. Čas by sa mal rozdelovať medzi aeróbne, svalovo posilňujúce a kosťovo posilňujúce aktivity.

Krátke intervaly po 10 alebo 15 minút sa započítavajú do denneho celku, preto uistite sa, že vaše dieťa má veľa príležitostí na telesnú aktivitu pred školou, počas školskej prehviele a po škole.

Telesné aktivity v škole

Učenie je dôležité, ale rovnako dôležité je nájsť čas pre fitness. Keď majú deti príležitosť behať a hrať si pred školou a v prestávke, zameriavajú sa viac a menej sa hýbu počas hodín. Prestávky na hýbanie (tzv. brain breaks) tiež pomáhajú. Telesná výchova (TV) poskytuje ďalšiu príležitosť hýbať sa v škole. Okrem toho deti позnávajú nové športy a hry a získavajú dôležité zdravotné návyky.

Ale nie každé dieťa dostáva dostatok prestávok a hodín TV:

• Len päť štátov (Alabama, Florida, Louisiana, New Jersey a Oregon) a Okres Columbia vyžadujú 150 minút TV týždenne v základných školách.
• Iba osem amerických štátov vyžaduje, aby základné školy poskytovali prestávku každý deň.

Spoločnosť pre zdravie a telesnú výchovu (SHAPE) odporúča aspoň 150 minút TV týždenne pre žiakov základných škôl – teda priemer 30 minút denne. Spoločnosť tiež nalieha na to, aby školy plánovali aspoň jednu 20-minútovú prestávku každý deň.

Ak škola vášho dieťaťa neponúka dostatok času na telesnú aktivitu, pýtajte sa riaditeľa alebo školskej rady na zmeny. A hľadajte spôsoby, ako pomôcť dieťaťu zostať aktívnym aj mimo školskej doby.

Mládežnícke športy

Už v ranom štádiu základnej školy – vo veku 6 alebo 7 rokov – väčšina detí má fyzickú koordínaciu, pozornosť a schopnosť chápať pravidlá, ktoré potrebujú na organizovaný šport. Niekoľko rokov neskôr – medzi 10 a 12 rokmi – väčšina vie zvládnuť tlak tímovej súťaže.

Môžete pomôcť vašmu dieťaťu dosiahnuť dostatočnú dennú aktivitu cez šport a mimoriadne aktivity, ak sa to hodí do vášho rozvrhu a rozpočtu. Hľadajte kurzy a rekreačné ligy, ktoré kladú dôraz na fitness, budovanie zručností, fair play a predovšetkým zábavu.

Ak vaše dieťa má rád tímové športy, skúste:

• Basketbal
• Čírleading
• Flag football
• Hokej (ľadový, poschodový, na trávu)
• Lakros
• Futbal (halový/vonkajší)
• T-ball, baseball alebo softball
• Volejbal

Ak vaše dieťa preferuje individuálne aktivity, zvážte:

• Tanečné kurzy
• Golf
• Gymnastika
• Jazda na koni
• Korčuľovanie na ľade
• Bojové umenia
• Horolezectvo
• Lyžovanie, snowboarding alebo skateboarding
• Plávanie/skok do vody
• Tenís
• Atletika, alebo úččasť v behanom klube alebo 5K preteku
• Jóga

Všimnite si, že mnohé z týchto individuálnych športov môžu byť prevádzané aj ako tímová aktivita.

Pýtajte sa dieťaťa, aké športy ho zaujímajú, a dajte mu príležitosť vyskúšať čo najviac rôznych aktivít, ktoré ho lákajú. To znamená nechať ich opustiť, ak zistia, že aktivita im nevyhovuje. Oboje môžete byť prekvapení, v čom sú dobrí a čo radi robia.

Doma

Poskytnite deťom čo najviac času a priestoru na hru. Podporujte rozmanité telesné aktivity. Ich míchanie pomáha detiom sa nenudiť a zapája viac svalových skupín. Kladite dôraz na zábavu a hýbanie (namiesto súťaže alebo "mal by si"). Skúste tieto nápady na rodinnú fitness, ktoré sú jednoduché a prístupné pre veľa detí i dospelých:

• Cyklistika alebo in-line bruslenie
• Tanečné party v dome
• Skákanie lano alebo točenie hula-hop krúžka
• Vonkajšie skupinové hry ako beranie čmeliaka alebo kopaný
• Hádzanie loptičky alebo frisbee
• Behanie v záhonkovom prysku, preskákanie hadicou alebo iné vodné hry
• Sanecovanie alebo prechádzky na sněžných račciach
• Návšteva ihriska
• Chôdza alebo túrstvo (urobte to zábavnejšie s geocachingom)