• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

Všímavosť

Čo je všímavosť?

Všímavosť znamená venovať niečomu plnú pozornosť. Znamená to spomaliť, aby ste si skutočne všimli, čo robíte.

Mať na pamäti je opakom uponáhľania alebo multitaskingu. Keď máš rozum, dávaš si načas. Sústredíte sa uvoľnene, ľahká cesta.

Všímavosť sa niekedy stáva prirodzene. Povedzme, že sa chystáte spáchať faul v basketbale. Opatrne položte nohy na čiaru. Pozeráte sa hore na obruč a cítite loptu vo svojich rukách. Dať si načas, loptičku niekoľkokrát odrazíte. Vylaďte všetky ostatné zvuky a vyrazte. Swoosh - áno! Dobre spravené.

To pokojné zameranie, spôsob, akým dávate pozor na to, čo robíte, dať si načas, vezmite si to jednoducho - a tým dávate pozor! A všímavá si vám len pomohla urobiť najlepší záber.

Prečo ľudia potrebujú všímavosť?

Mať na pamäti vám pomôže:

• dávaj lepší pozor
• byť menej roztržitý
• uč sa viac
• zostaň v pokoji v strese
• vyhnite sa prílišnému rozčuľovaniu nad vecami
• namiesto zhonu spomaliť
• lepšie počúvať ostatných
• buď trpezlivejší
• vychádzať lepšie
• cítiť sa šťastnejšie a užívať si veci viac

Ak to znie ako superveľmoc, to je! Myslenie pomáha ľuďom takmer v každej časti života. Naučiť sa, ako byť v mladosti všímavý, vám dáva šancu byť v tom skutočne dobrý a vždy to používať.

Ako funguje všímavosť?

Musíte trénovať všímavosť, aby ste v tom boli dobrí. Trénovať myseľ chce prax. Čím viac cvičíš, tým lepšie sa dostaneš.

Ak cvičíte cvičenia všímavosti, Mať na pamäti môže byť prirodzené, keď to v každodennom živote potrebujete. To vám môže pomôcť, keď ste v strese, keď musíte urobiť niečo ťažké, alebo keď musíte zamerať svoju pozornosť. Je to ako učiť sa hrať na klavíri. Zakaždým, keď cvičíte, cvičíte sa, aby ste hrali o niečo lepšie.

Keď cvičíte všímavosť, trénujete svoju pozornosť. Výskum ukazuje, že precvičovanie všímavosti môže zlepšiť pozornosť takmer každému - vrátane ľudí s ADHD, alebo ktorí si myslia, že majú problém venovať pozornosť.

Ako môžem začať?

Každý môže cvičiť všímavosť. Je ľahké to urobiť, a trvá to len pár minút denne.

Tu sú základné kroky:

1. Posaďte sa uvoľnene, pohodlná poloha. Vyberte si niečo, na čo by ste mali zamerať svoju pozornosť, ako slovo, ktoré si opakujete v hlave alebo vo svojom dýchaní.
2. Povedzme, že ste sa rozhodli zamerať sa na svoje dýchanie. Dýchajte normálne, zatiaľ čo svojmu dychu dávate pozor. Ak chceš, môžeš zavrieť oči. Keď dýchate a vychádzate, všímajte si každý nádych. Venujte pozornosť jednoduchým spôsobom - účelovo, ale nie nútene.
3. Všimnite si, keď sa vaša myseľ vzdiali od toho, aby ste venovali pozornosť svojmu dychu. Možno začnete premýšľať nad tým, čo bude na obed. alebo či ste si nezabudli vziať so sebou futbalové vybavenie, alebo ten zábavný vtip, ktorý niekto povedal o prestávke. To je tvoja myseľ blúdiaca a roztržitá. Je to prirodzené, mysle to robia stále!
4. Kedykoľvek si všimnete, že vaša pozornosť putuje, jemne si pripomenúť, aby si opäť dával pozor na dýchanie. Tak si vycvičíte pozornosť.
5. Neprestávaj dýchať, relaxuj ďalej, venujte svojmu dýchaniu ľahkú pozornosť. Cítite miesto, kde vám vzduch šteklí v nozdrách? Všimli ste si, ako dych jemne pohybuje vašim telom? Môžete dávať pozor na to, aby sa vám pri dýchaní hýbalo brucho alebo hrudník? Vracajte svoju pozornosť späť k dýchaniu zakaždým, keď sa vaša myseľ zatúla. Skúste to urobiť 5 minút.

To je všetko! Existuje mnoho ďalších spôsobov, ako cvičiť všímavosť, ako jesť svedomito alebo dokonca pozorne chodiť. Skúste si vybrať rôzne veci, na ktoré sa musíte zamerať, aby ste si precvičili trénovanie pozornosti.