• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Mindfulness (vedomosť): Čo je to, prečo je dôležitá a ako začať

Čo je mindfulness?

Mindfulness znamená venovať úplnú pozornosť niečomu. Znamená spomaliť, aby ste si skutočne všimli, čo robíte.

Byť vedomý je opakom ponáhľania sa alebo multitaskingu. Keď ste vedomí, beriete si čas. Sústreďujete sa uvoľnene, ľahko.

Mindfulness sa niekedy deje prirodzene. Povedzme, že sa pripravujete na faulový hod v basketbale. Pečlivé umiestnite nohy na čiaru. Pozriete sa na koš a cítite lopku v rukách. Berúc si čas, hodíte lopku niekoľkokrát. Vypnete všetky ostatné zvuky a hodíte. Swoosh – áno! Dobre urobene.

Tá klidná sústredenosť, ten spôsob venovania pozornosti tomu, čo robíte, berúc si čas, berúc to ľahko – to ste vy, keď ste vedomí! A byť vedomý vám práve pomohol urobiť váš najlepší hod.

Prečo ľudia potrebujú mindfulness?

Byť vedomý vám pomáha:

• lepšie venovať pozornosť
• byť menej rozptýlený
• učiť sa viac
• zostať klidný pod stresom
• vyhnúť sa tomu, aby ste sa príliš rozčulili
• spomaliť namiesto ponáhľania sa
• lepšie počúvať ostatných
• byť trpezlivejší
• lepšie sa dohadovať
• cítiť sa šťastnejšie a viac si užívať veci

Ak to znie ako supermoc, je to! Byť vedomý pomáha ľuďom takmer v každej časti života. Učenie sa, ako byť vedomý, keď ste mladí, vám dáva šancu stať sa v tom skutočne dobrými a používať to vždy.

Ako funguje mindfulness?

Musíte cvičiť mindfulness, aby ste sa v tom stali dobrými. Tréning mysle trvá cvičenie. Čo viac cvičíte, tým lepší ste.

Ak cvičíte mindfulness cvičenia, byť vedomý môže prísť prirodzene, keď to potrebujete vo vašom každodennom živote. To môže pomôcť, keď ste vystrašení, keď musíte robiť niečo ťažké, alebo keď musíte zamerať svoju pozornosť. Je to veľa ako učenie sa hrať na klavír. Každý raz, keď cvičíte, tréničte sa hrať trochu lepšie.

Keď cvičíte mindfulness, tréničte svoju pozornosť. Výskum ukazuje, že cvičenie mindfulness môže zlepšiť pozornosť pre takmer všetkých – vrátane ľudí s ADHD, alebo ktorí myslia, že majú problémy s pozornosťou.

Ako začať?

Ktokoľvek môže cvičiť mindfulness. Je to łahké robiť, a trvá to len pár minút denne.

Tu sú základné kroky:

1. Posadte sa do uvoľnenej, pohodlnej polohy. Vyberte si niečo, na čo zameriate svoju pozornosť, ako slovo, ktoré opakujete v hlave, alebo vaše dýchanie.
2. Povedzme, že ste sa rozhodli zamerať sa na svoje dýchanie. Dýchajte normálne, kým len venujete pozornosť vašiemu dýchaniu. Ak chcete, môžete zatvoriť oči. Keď vdýchate a vydýchavate, len si všimnite každé dýchanie. Venujte pozornosť ľahkým spôsobom – úmyselne, ale nenasilne.
3. Všimnite si, kedy vaša myseľ utečie od venovania pozornosti vašiemu dýchaniu. Možno začnete myslieť na to, čo je na obed, či ste si zapamätali brať futbalové vybavenie, alebo ten vtipný žart, ktorý niekto povedal na prestávke. To je vaša myseľ, ktorá blúdi a je rozptýlená. Je to prirodzené, mysle to robia stále!
4. Kedykoľvek si všimnete, že vaša pozornosť utiekla, jemne si pripomeňte, aby ste zase venovali pozornosť dýchaniu. Takto tréničte svoju pozornosť.
5. Pokračujte v dýchaní, uvoľňovaní, venovaní ľahkej pozornosti vašiemu dýchaniu. Cítite miesto, kde vzduch škribe vaše nozdry? Všimnete si, ako dýchanie jemne hýbe vaším telom? Môžete venovať pozornosť vašemu bruchu alebo hrudníku, ako sa hýbu pri dýchaní? Neustále vracajte svoju pozornosť späť k dýchaniu vždy, keď vaša myseľ utečie. Skúste to robiť 5 minút.

To je všetko! Existujú veľa iných spôsobov, ako cvičiť mindfulness, ako vedomé jedanie alebo aj vedomá chôdza. Skúste vybrať rôzne veci, na ktoré sa zameriate, aby ste pomohli trénovať vašu pozornosť.