• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Ako učiť dieťa zostať zdravé

Ak chcete vychovať zdravé dieťa, mali by ste urobiť z toho rodinnú záležitosť. Učenie dieťaťa, ako sa hýbať, jesť správne a prijímať určité zvyky, pomáha budovať pevný základ, na ktorom môže rásť. Povedomý život vytvára šťastnejší, zdravší dom pre dieťa, v ktorom môže rásť a prosperovať.

Postup

1. Povzbudzujte dennú fyzickú aktivitu. Podľa CDC by deti a adolescenti mali mať 60 minút fyzickej aktivity denne. Cvičte ako rodina – bicyklovanie, beh, túry. Frisbee, baseball, futbal.

2. Propagujte zdravé stravovanie. Buďte rolovým modelom – jesť vyváženú, výživnú dietu. Pravidelné rodinné jedlá tak často, ako sa dá. Snažte sa o 3 hlavné jedlá a 2 olovranty denne. Zapojte dieťa do plánovania týždenného menu, nákupu a prípravy jedla. Plnte chladničku a šéfku ovocem, zeleninou, celozrnnými cereáliami, hubeným mäsom, orechmi a nízko tukom mliečnymi produktmi. Májte po ruke jednoduché, rýchle svačiny – baby mrkvice, jogurtové tubky, balíčky trail mixu, syrové šnúry, granola tyčinky – pre zaneprázdnené dni. Vyhýbajte sa nákupu nezdravého jedla – cukrovinky, vysoko spracované potraviny, tukovité jedlá.

3. Buďte advokátmi vody. Namiesto sodoviek, športovních nápojov, džusových boxíčkov a cukerných tašiek majte k dispozícii vodu. To znižuje cukor v strave a rizikozubného zkazenia, a hydratuje. Každá bunky v tele potrebuje vodu. Nechajte dieťa si vybrať viacnásobne naplňateľnú fľašku a nesie ju s sebou. Podľa HealthyChildren.org neexistuje magické číslo na množstvo vody denne, ale pitie pri žíznici cez deň je dôležité, najmä pri cvičení a horúcom počasi. 5–7 sklíčkov denne by malo stáčiť. Overte, či dieťa dostáva dostatok – moč by mala byť svetlá, nie tmavá.

4. Demonštrujte správanie predchádzajúce chorobám. Ukážte dieťaťu, ako sa správne umýva ruky po toalete, hre vonku, kýchaní, kašli, hľtaní v nose. Vždy by sa mal umyť pred jedlom. Pripomeňte mu kašľať alebo kýchvať do loktia ruky alebo do utierky. Odradzujte zdieľanie osobných vecí – zubné krémky, čiapky, kefky, ručníky.

5. Pomôžte dieťaťu zvládať stres. Ukážte mu, ako rozprávať o problémoch a používať riešenie problémov. Používajte techniky znižovania stresu v dome – hlboké dýchanie, jóga.