• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Učenie sa o kalóriách

Keď ľudia hovoria o kalóriách v jedle, čo tým myslia? Kalória je jednotka merania – ale nemeria hmotnosť ani dĺžku. Kalória je jednotka energie. Keď počujete, že niečo obsahuje 100 kalórií, je to spôsob, ako popísať, koľko energie by vaše telo mohlo získať z jeho zjednutia alebo vypitia.

Sú kalórie zlé pre vás?

Kalórie nie sú zlé pre vás. Vaše telo potrebuje kalórie na energiu. Ale jedanie príliš veľa kalórií – a nespalovanie dostatočného množstva cez aktivitu – môže viesť k príjmu hmotnosti.

Veľšina potravín a nápojov obsahuje kalórie. Niektoré jedlá, ako šalát, obsahujú málo kalórií (1 šálka nasekaného šalátu má menej ako 10 kalórií). Iné jedlá, ako arašídy, obsahujú veľa kalórií (½ šálky arašídov má viac ako 400 kalórií).

Niektorí ľudia sledujú svoje kalórie, ak sa snažia zhubnúť. Väčšina detí nemusí to robiť, ale všetci deti môžu mať prospech z jedzenia zdravého, vyváženého jedla, ktoré zahŕňa správny počet kalórií – nie príliš veľa, nie príliš málo. Ale ako viete, koľko kalórií potrebujete?

Koľko kalórií potrebujú deti?

Deti prichádzajú vo všetkých veľkostiach a telo každej osoby spaľuje energiu (kalórie) rýchlosťou, takže neexistuje jedno perfektné číslo kalórií, ktoré by každé dieťa malo jesť. Ale existuje odporúčaný rozsah pre väčšinu detí medzi 6 a 12 rokmi: 1600 až 2200 denne, v závislosti od toho, ako sú aktívni.

Keď dosiahnu pubertu, dievčatá potrebujú viac kalórií ako predtým, ale zvyčajne potrebujú menej kalórií ako chlapci. Keď chlapci vstupujú do puberty, môžu potrebovať až 2500 až 3000 kalórií denne, najmä ak sú veľmi aktívni. Ale či sú dievčatá alebo chlapci, deti, ktoré sú aktívne a veľa sa pohybujú, potrebujú viac kalórií ako deti, ktoré sa nepohybujú.

Ak zjete viac kalórií, ako potrebujete, telo premení nadbytočné kalórie na tuk. Príliš veľa tuku môže viesť k nadváhe a iným zdravotným problémom. Len váš lekár môže povedať, či máte nadváhu, takže sa poraďte s ním, ak ste znepokojení. A nikdy nechoďte na dietu bez rozhovoru s lekárom!.

Vysoko kalorické jedlá – ako cukrovité limonády, cukrovinky a rýchle jedlo – rýchlo prichádzajú k príliš veľa kalóriám. Namiesto toho jite zdravú, vyváženú dietu. Cvičenie a hranie sú tiež veľmi dôležité, pretože telesná aktivita spaluje kalórie.

Ako telo používa kalórie

Vaše telo potrebuje kalórie len na to, aby fungovalo – aby vaše srdce bilo a vaše plúca dýchali. Ako dieťa, vaše telo tiež potrebuje kalórie a výživové látky z rôznych potravín, aby raslo a vyvíjalo sa. A niektoré kalórie spalíte ani si nevšimnete – prechádzaním psa alebo ukladaním posteľe.

Ale je to skvelý nápad hrať a byť aktívny aspoň 1 hodinu každý deň. To znamená čas strávený hraním športov, hraním vonku alebo jazdou na bicykli. Všetko sa pripočítava. Denná aktivita udržiava vaše telo silné a môže vám pomôcť udržať zdravú hmotnosť.

Pozerať TV a hrať video hry nespálí veľa kalórií, preto by ste mali obmedziť tieto aktivity na najviac 2 hodiny denne. Osoba spalí len asi 1 kalóriu za minútu pri pohľade na TV, takmer to isté ako pri spanku!