Učenie sa o kalóriách

Keď ľudia hovoria o kalóriách v jedle, čo si myslia? Kalória je merná jednotka - nemeria však hmotnosť ani dĺžku. Kalória je jednotka energie. Keď počujete, že niečo obsahuje 100 kalórií, je to spôsob, ako popísať, koľko energie by vaše telo mohlo získať z jeho jedenia alebo pitia.

Sú pre vás kalórie zlé?

Kalórie nie sú pre vás zlé. Vaše telo potrebuje na energiu kalórie. Ale jesť príliš veľa kalórií - a nespáliť ich dostatočne aktivitou - môže viesť k priberaniu na váhe.

Väčšina jedál a nápojov obsahuje kalórie. Niektoré jedlá, napríklad šalát, obsahujú málo kalórií (1 šálka strúhaného šalátu má menej ako 10 kalórií). Ostatné potraviny, ako arašidy, obsahujú veľa kalórií (½ šálky arašidov má viac ako 400 kalórií).

Niektorí ľudia si sledujú svoje kalórie, ak sa pokúšajú schudnúť. Väčšina detí to nemusí robiť, ale všetky deti môžu mať prospech zo zdravého stravovania, vyvážená strava, ktorá obsahuje správny počet kalórií - nie príliš veľa, nie príliš málo. Ako však zistíte, koľko kalórií potrebujete?

Koľko kalórií deti potrebujú?

Deti prichádzajú vo všetkých veľkostiach a telo každej osoby spaľuje energiu (kalórie) rôznymi rýchlosťami, takže neexistuje jeden dokonalý počet kalórií, ktoré by malo každé dieťa zjesť. Existuje však odporúčaný rozsah pre väčšinu detí vo veku od 6 do 12 rokov:1, 600 až 2, 200 za deň, podľa toho, akí sú aktívni.

Keď dosiahnu pubertu, dievčatá potrebujú viac kalórií ako predtým, ale spravidla potrebujú menej kalórií ako chlapci. Keď chlapci vstupujú do puberty, môžu potrebovať až 2, 500 až 3, 000 kalórií za deň, najmä ak sú veľmi aktívni. Ale či sú to dievčatá alebo chlapci, deti, ktoré sú aktívne a pohybujú sa veľa, potrebujú viac kalórií ako deti, ktoré nie.

Ak jete viac kalórií, ako potrebujete, telo zmení extra kalórie na tuk. Príliš veľa tuku môže viesť k nadváhe a ďalším zdravotným problémom. Iba váš lekár môže povedať, či máte nadváhu, ak máte obavy, overte si to s ním. A nikdy nedržte diétu bez toho, aby ste sa o tom poradili so svojim lekárom !.

Vysoko kalorické potraviny-napríklad sladké sódy, cukrík, a rýchle občerstvenie - rýchlo pridajte až príliš veľa kalórií. Namiesto toho jesť zdravo, vyvážená strava. Cvičenie a hranie sú veľmi dôležité, tiež, pretože fyzická aktivita spaľuje kalórie.

Ako telo používa kalórie

Vaše telo potrebuje na svoju činnosť kalórie - na to, aby vám bilo srdce a dýchali pľúca. Ako dieťa, vaše telo tiež potrebuje na svoj rast a vývoj kalórie a živiny z rôznych potravín. A spálite niekoľko kalórií bez toho, aby ste na to mysleli - prechádzkou so psom alebo ustlaním v posteli.

Je však skvelé hrať a byť aktívny 1 hodinu alebo viac každý deň. To znamená čas strávený športovaním, hrať sa vonku, alebo na bicykli. To všetko sa sčítava. Byť aktívny každý deň udržuje vaše telo silné a môže vám pomôcť udržať si zdravú váhu.

Sledovanie televízie a hranie videohier nespáli veľa kalórií, Preto by ste mali tieto činnosti obmedziť na maximálne 2 hodiny denne. Človek pri sledovaní televízie spáli len asi 1 kalóriu za minútu, asi to isté ako spať!

Previous:

Next: