• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

Čo robiť, ak nemôžete spať

Niekedy môže ísť spánok nudný. Je toho oveľa viac, čo by ste chceli urobiť. Ale ak ste niekedy málo spali, vieš, že sa necítiš veľmi dobre, keď nie si odpočinutý.

Niektoré deti majú problém zaspať, niekedy nazývaný nespavosť . Porozprávajme sa o tom, čo robiť, ak sa vám to stane.

Strach pred spaním

Pre deti, pocit strachu alebo strachu pred spaním je jedným z hlavných dôvodov, prečo máte problém zaspať. Dieťa sa môže báť tmy alebo sa mu nepáči byť samé. Ak má dieťa dobrú predstavivosť, môže v noci počuť zvuky a báť sa toho najhoršieho - keď ide po chodbe len rodinná mačka.

Ako starneš, tieto obavy zvyčajne miznú. Kým to neurobia, uistite sa, že sa vo svojej izbe budete cítiť uvoľnene a pokojne. Rozhliadnite sa po svojej izbe z postele. Sú veci, ktoré vidíte z postele a pri ktorých sa cítite dobre? Ak nie, pridať nejaké. Zobrazte niektoré rodinné fotografie alebo iné obrázky, ktoré vám robia radosť. Môžete si dokonca vytvoriť mobilný telefón na zavesenie nad posteľ.

Nočné mory

Mali ste v poslednej dobe nejaké nočné mory? Niekedy je ťažké zaspať, keď sa bojíte mať strašidelný sen, ktorý sa vám zdá príliš reálny. Ak ti nedáva spať strach z nočných môr, Skúste sa porozprávať so svojou mamou alebo otcom. Niekedy vám rozprávanie o nočných morách (a dokonca aj ich nakreslenie) môže pomôcť prestať ich mať.

Mimochodom, deti majú oveľa viac zlých snov, keď sledujú strašidelné alebo násilné televízne relácie alebo filmy alebo čítajú strašidelné knihy alebo príbehy pred spaním. Namiesto toho, aby ste robili také veci, Skúste pred spaním myslieť na dobré myšlienky. Predstavte si obľúbené miesto alebo aktivitu alebo myslite na všetkých ľudí, ktorým na vás záleží. Čítanie pokojnej knihy pred spaním (váš rodič vám môže čítať alebo vy môžete čítať sebe) alebo upokojujúca hudba vám môžu pomôcť mať sladké sny.

p

Starosť a stres

Nespavosť sa môže vyskytnúť aj vtedy, keď sa obávate vecí. Je ľahké sa cítiť stresované, keď máte testy v škole, mimoškolské aktivity, tímový šport, a práce okolo domu.

Ak sa začínate cítiť preťažení - ako keby toho bolo príliš veľa - hovorte. Vaša mama alebo otec vám môžu pomôcť vyrovnať plán. Môže to znamenať vynechanie niektorých aktivít, aby ste mali viac voľného času.

Veľké zmeny

Zásadná zmena vo vašom živote alebo dennom režime môže ľahko spôsobiť problémy so spánkom. Zmeny ako rozvod, smrť, choroba, alebo presťahovanie sa do nového mesta môže ovplyvniť vašu schopnosť prespať celú noc. V ťažkom období, pomôže, ak sa budeš cítiť bezpečne. Skúste si do postele priniesť utešený predmet, ako deka príbuzného vyrobená pre vás alebo obľúbené plyšové zvieratko.

Môže chvíľu trvať, kým sa budete cítiť lepšie, porozprávaj sa teda so svojou mamou alebo otcom o tom, čo ťa trápi. Aj keď sa problém nedá vyriešiť, keď to poviete, pomôže vám to lepšie zaspať.

Pocit nepohodlia

Ak sa cítite príliš horúco, príliš chladno, hladný, alebo preplnené, nebudete spať tak, ako by ste mali. Zabráňte tomu vytvorením priestoru na spanie vhodného na spánok:

• Uistite sa, že je vaša posteľ pripravená na spánok a relaxáciu - nie je tak preplnená hračkami a plyšákmi, že by ste nemali miesto.
• Ak je vám teplo, zapnite ventilátor alebo si stiahnite ponožky, ak vám je zima.
• Majte pravidelný, upokojujúca rutina pred spaním, ako napríklad kúpanie alebo čítanie.

p

Získanie pomoci pri problémoch so spánkom

Väčšinu času, Rozhovor s rodičom je všetko, čo musíte urobiť, aby ste zvládli problém so spánkom. Vaša mama alebo otec vám môžu pomôcť zlepšiť rutinu pred spaním a pomôcť vám byť trpezlivými, kým si vytvoríte nové spánkové návyky.

Ale ak má dieťa skutočne ťažké problémy so spánkom, môže potrebovať ďalšiu pomoc. To by mohlo znamenať rozhovor s poradcom alebo psychológom o strese alebo smútku, ktoré dieťa cíti.

Ak sa dieťa skutočne o nič neobáva, môže mať problém so spánkom. V tomto prípade, odpoveďou by mohlo byť navštíviť lekára, ktorý je špecialistom na spánok. Niektoré nemocnice majú dokonca spánkové laboratóriá, kde pacienti prichádzajú a idú spať, aby lekári mohli sledovať ich spánok a zistiť, čo môže byť zlé.

Tipy na spánok

Pretože toľko ľudí trpí nespavosťou, vykonalo sa veľa výskumov, ako to poraziť. Našťastie pre vás, správny? Nie všetky tieto tipy fungujú pre každého, ale jeden alebo dva vám môžu pomôcť:

• Napíšte si denník, než pôjdete spať. Táto metóda vám vyčistí myseľ, takže keď sa pokúšate spať, nebudete mať všetky tie myšlienky v mozgu.
• Spi v tme, pohodlná izba. Svetlo signalizuje vášmu telu, že je čas prebudiť sa, takže sa tomu chcete v noci vyhnúť. Ale ak sa skutočne bojíš tmy, je v poriadku vyskúšať tlmené nočné svetlo. A byť horúci a spotený alebo sa triasť od zimy vás môže ľahko udržať hore.
• Nespite s domácim miláčikom. Toto môže byť ťažké zlomiť, ale váš milý pes alebo mačka by vám mohli nedať spať. Ako váš maznáčik prilieha k vám alebo robí hluk, môže ťa to prebudiť z pokojného spánku. Skúste pár nocí spať bez domáceho maznáčika, aby ste zistili, či sa vám tak lepšie spí.
• Asi po 3:00 popoludní nepite žiadne nápoje s obsahom kofeínu (ako sóda alebo ľadový čaj). Kofeín je stimulant a môže vám spôsobiť, že nebudete spať.
• Necvičte v noci. Cvičte skôr, ako behom dňa - nikdy nie niekoľko hodín po spánku.
• Akonáhle si ľahnete do postele, vyskúšajte pokojné cvičenie mysle. Napríklad odpočítavajte od 100 so zatvorenými očami. Dúfame, že kým sa dostanete k 10 (zívanie), budete veľmi ospalí. A o 5, dúfame, že sa budete cítiť unášaní ... 3, 2, 1, ZZZZZZZZZZZZZZZZZ.