Čo robiť, ak nemôžete spať

Niekedy ísť spať vyzerá nudné. Je toľko viac, čo chcete robiť. Ale ak ste kedy mali príliš málo spánku, viete, že sa necítite dobre, keď ste neodpočinutí.

Niektoré deti majú problémy zaspať, niekedy sa to volá insomná. Pojďme sa porozprávať o tom, čo robiť, ak sa vám to stane.

Strachy pred spaním

Pre deti, cítiť strach alebo úzko pred spaním je jeden z hlavných dôvodov, prečo majú ťažkosti zaspať. Dieťa sa môže bať tmy alebo sa mu nepáči byť sám. Ak dieťa má dobú predstavivosť, môže počuť hvory v noci a báť sa najhoršieho – kedy je to len rodinná mačka, ktorá ide chodom.

Keď sa staráte, tieto strachy zvyčajne zmiznú. Kým to nedojde, uistite sa, že vaša izba vás robí uvoľneným a pokojným. Pozrite sa do svojej izby z postele. Sú tam veci, ktoré vidíte z postele, ktoré vám robia dobrý pocit? Ak nie, pridajte niektoré. Umiestnite niektoré rodinné fotografie alebo iné obrázky, ktoré vám dávajú šťastie. Môžete aj vytvoriť mobil, ktorý poviete nad posteľ.

Kočiary

Mali ste v poslednej dobe nejaké kočiary? Niekedy je ťažké zaspať, keď sa bojíte mať strašný sen, ktorý vyzerá príliš realistický. Ak strach z kočiarov vás drží v bdelení, skúste porozprávať s mamou alebo otcom. Niekedy rozprávanie o kočiároch (a dokonca ich nakreslenie) vám môže pomôcť prestať ich mať.

Občiansky spôsob, deti majú oveľa viac zlých snov, keď sledujú strašné alebo násilné TV šovy alebo filmy alebo čítajú strašné knihy alebo príbehy pred spaním. Namiesto toho, skúste myslieť dobré myšlienky pred spaním. Predstavte si obľúbené miesto alebo aktivitu alebo pomyslite na všetkých ľudí, ktorí sa o vás starajú. Čítanie pokojnej knihy pred spaním (vaša mama alebo otec vám môže čítať alebo môžete čítať sami) alebo hranie uspokojivého hudby môže pomôcť, aby ste mali sladké sny.

Úzkosť a stres

Insomná môže nastať aj keď ste znepokojení veciami. Je ľahké cítiť sa vystresovaným, keď máte testy v škole, poškolské aktivity, tímové športy a povinnosti doma.

Ak sa začínate cítiť preťažený – ako keby to bolo všetko príliš veľa – povedzte to. Vaša mama alebo otec vám môže pomôcť dať do vášho rozvrchu nejakú rovnováhu. To môže znamenať vynechanie niektorých aktivít, takže budete mať viac slobodného času.

Veľké zmeny

Veľká zmena vo vašom živote alebo dennóm rítme môže ľahko spôsobiť spánkové problémy. Zmeny ako rozvod, smrť, choroba, alebo presťahovanie do nového mesta môžu ovplyvniť vašu schopnosť spať cez noc. Počas ťažkého času pomáha, ak sa cítite bezpečne. Skúste prinesť do postele utiešujúci predmet, ako oddeka, ktorý vám urobil príbuzný alebo obľúbenú plúšovú hračku.

Môže to chvíľu trvať, kým sa pocítite lepšie, takže porozprávať sa s mamou alebo otcom o tom, čo vás trápi. Aj ak sa problém nedá vyriešiť, len rozprávanie o ňom vám môže pomôcť spať ľahšie.

Nepohodlie

Ak sa cítite príliš horúco, príliš zimno, hladoví, alebo stísnení, nedostanete spánok, ako by ste mali. Predíďte tom vytvorením spánku prívetivého priestoru pred spaním:

  • Uistite sa, že vaša posteľ je pripravená na spaní a relaxáciu – nie tak zapchataná hračkami a plúšovými zvieratkami, že nie je miesta pre vás.
  • Zapnite ventilátor, ak ste horúci, alebo si nadťahajte ponožky, ak ste zima.
  • Majte pravidelnú, uklidňujúcu rutinu pred spaním, ako teplá kúpeľ alebo čítanie.

Získanie pomoci pre spánkové ťažkosti

Veľmi často je rozprávanie s rodičom všetko, čo potrebujete robiť, aby ste riešili spánkový problém. Vaša mama alebo otec vám môže pomôcť zlepšiť vašu večernú rutinu a pomôcť vám byť trpezlivý, kým vyvíjate nové spánkové zvyky.

Ale ak dieťa má skutočne ťažké spánkové problémy, možno bude potrebovať dodatočnú pomoc. To môže znamenať rozprávanie s poradcom alebo psychológom o strese alebo smútku, ktorý dieťa cíti.

Ak dieťa nie je skutočne znepokojené ničím, môže mať spánkovú poruchu. V tomto prípade môže byť odpoveď ísť k lekárov, ktorý je špecialista na spánok. Niektoré nemocnice majú aj spánkové laboratóriá, kde pacienti prídu a spia, aby lekári mohli monitorovať ich spánok a zistiť, čo môže byť zlé.

Tipy na spánok

Pretože toľko ľudí dostáva insomnú, veľa výskumu bolo urobene na to, ako ju premôcť. Šťastie pre vás, či? Nie všetky tieto tipy fungujú pre každého, ale jeden alebo dva vám môžu pomôcť:

  • Píšte do denníka predtým, ako ídete spať. Táto prax vyčistí vašu mysel, takže nebudete mať všetky tie myšlienky, čo vám zatažujú mozog, kým sa snažíte spať.
  • Spajte v tmavej, pohodlnej izbe. Svetlo signalizuje vašemu telu, že je čas byť v bdelení, takže chcete sa mu vyhnúť v noci. Ale ak ste skutočne zlé boste sa tmy, je v poriadku skúsiť tlmenú nočnú svetielku. A byť horúce a spotený alebo chvieť sa od zimy vás ľahko drží v bdelení.
  • Nespajte s domácim zvieratkom. To môže byť ťažký zvyk prerušiť, ale vaše milé psíko alebo mačka by vás mohlo udržiavať v bdelení. Keď sa váš pes priblíži k vám alebo robí hluk, to vás môže prebudiť z pokojného spánku. Skúste spať bez svojho zvieratka pár noci, aby ste videli, či spáte lepšie tak.
  • Nepijte žiadne kofeinované nápoje (ako sodovka alebo ľadový čaj) po asi 15:00 hodine. Kofeín je stimulans a môže vás udržať v bdelení.
  • Necvičite v noci. Udržiavajte svoje cvičenie v rannej časti dňa – nikdy za pár hodín predtým, ako ídete spať.
  • Keď sa už ležíte v posteli, skúste pokojné cvikčenie mysle. Napríklad, počítajte dozadu od 100 s zatvorenými očami. Kým dostanete k 10 (zívnutie) dúfame, že sa budete cítiť veľmi unavený. A k 5, dúfame, že sa budete cítiť, ako sa plavíte do spánku ... 3, 2, 1, ZZZZZZZZZZZZZZZZ.

Previous:

Next: