Čo je spánok a prečo ho všetky deti potrebujú

Prečo potrebujem spánok?

Spánok je dôležitejší, ako by ste si mohli myslieť. Priemerné dieťa má náročný deň. Je tu škola, starať sa o svojich miláčikov, behať s priateľmi, chodiť na športové cvičenia alebo iné aktivity, a robiť si domáce úlohy. Do konca dňa, tvoje telo potrebuje pauzu Spánok umožní vášmu telu oddýchnuť si na ďalší deň.

Všetko, čo je živé, potrebuje na prežitie spánok. Dokonca aj váš pes alebo mačka sa stočia do spánku. Zvieratá spia z rovnakého dôvodu ako vy - doprajte svojmu telu malú dovolenku.

Váš mozog potrebuje Zzzzzs

Vaše telo a mozog potrebujú spánok. Počas spánku, mozog triedi a uchováva informácie, nahrádza chemikálie, a dokonca rieši problémy, keď odkladáte.

Väčšina detí nemá dostatok spánku. Deti od 5 do 12 rokov potrebujú 9 až 12 hodín každú noc. Nie každé dieťa je rovnaké a niektoré deti potrebujú viac spánku ako ostatné.

Viete si predstaviť, že by ste sa poriadne nevyspali? Také ťažké, Ten pocit je hrozný a keď to tak cítiš, nie si na tom najlepšie. Bez dostatočného spánku, deti sa môžu cítiť náladovo, unavený, alebo výstredný. Môže byť ťažké venovať pozornosť alebo postupovať podľa pokynov. Školská práca, ktorá je bežne jednoduchá, sa môže zdať nemožná, alebo sa môžete cítiť nemotorne pri hraní svojho obľúbeného športu alebo nástroja.

Ďalší dôvod na dostatok spánku:Ak nie, možno tiež nebudeš rásť. To je správne, príliš málo spánku môže ovplyvniť rast a váš imunitný systém bojujúci proti choroboplodným zárodkom, čo vám zabráni ochorieť.

Fázy spánku

Keď zaspávaš, nezdá sa, že by sa toho veľa dialo. . . miestnosť je nejasná a vaše viečka sú ťažšie a ťažšie. Čo sa však stane ďalej? Veľa!

Váš mozog sa zmení na akciu, pohyb medzi dvoma druhmi spánku-REM a non-REM spánok. REM znamená rýchly pohyb očí. Spolu, REM spánok a 3 fázy non-REM spánku tvoria spánkový cyklus. Čas strávený v spánku REM sa znižuje a spánkové cykly sa s pribúdajúcim vekom skracujú. Kým ide dieťa do školy, jeden kompletný spánkový cyklus trvá asi 90 minút.

Fáza 1 a fáza 2 bez spánku REM sú ľahké fázy spánku:

  • Človek sa môže ľahko prebudiť.
  • Pohyby očí spomaľujú, srdcová a dýchacia frekvencia sa spomaľuje, a telesná teplota klesá.

Fáza 3 bez spánku REM je hlboký spánok:

  • V tejto fáze je ťažšie niekoho zobudiť. Po prebudení, človek sa často bude cítiť unavený a zmätený.
  • V tejto fáze sa môže vyskytnúť námesačnosť.
  • Toto je najosviežujúcejšia fáza spánku. V tejto fáze telo uvoľňuje hormóny potrebné pre rast.

Posledná fáza spánkového cyklu sa nazýva REM spánok kvôli rýchlym pohybom očí, ktoré sa dejú:

  • Vaše oči sa rýchlo pohybujú pod viečkami, dýchaš rýchlejšie, a tvoje srdce bije rýchlejšie. Počas spánku REM nemôžete hýbať rukami ani nohami.
  • Toto je fáza spánku, keď máme najživšie sny.

REM spánok je dôležitý pre učenie a pamäť.

Ako môžem lepšie spať?

Pre väčšinu detí, spánok prichádza celkom prirodzene. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu chytiť všetky potrebné ZZZ:

  • Skúste ísť do postele a zobudiť sa každý deň v rovnaký čas, aj cez víkendy. Pomáha vášmu telu dostať sa do rutiny.
  • Vypnite televízor, počítač, a ďalšie zariadenia, vrátane mobilných telefónov, najmenej 1 hodinu pred spaním.
  • Dodržujte rutinu pred spaním, ktorá je upokojujúca, napríklad ako teplý kúpeľ alebo čítanie.
  • Nemajte v sebe nápoje s kofeínom, najmä neskoro popoludní a večer. Káva, čaj, energetické nápoje, a niektoré sódy obsahujú kofeín.
  • Pred spaním nepozerajte strašidelné televízne relácie alebo filmy, pretože kvôli nim je niekedy ťažké zaspať.
  • Necvičte tesne pred spaním. Cvičte skôr v deň - pomáha človeku lepšie spať.
  • Posteľ používajte iba na spánok - nerobte domáce úlohy, čítanie, hranie hier, alebo hovoriť po telefóne. Tým smerom, precvičíte svoje telo, aby prepojilo vašu posteľ so spánkom.

Ak ťažko zaspávate na viac ako jednu alebo dve noci alebo máte starosti, ktoré vám bránia spať, povedz to mame alebo otcovi. Môžu vám pomôcť vyriešiť vaše problémy so spánkom. V skutočnosti, už len to, že sa o tom s nimi porozprávate, vám môže pomôcť oddýchnuť si (zívnutie) natoľko, že budete pripravení spať.

Previous:

Next: