• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Čo je spánok a prečo ho všetci deti potrebujú

Prečo potrebujem spánok?

Spánok je dôležitejší, ako si myslíte. Priemerné dieťa má zaplnený deň. Je škola, starostlivosť o domáce zvieratá, behanie s priateľmi, ísť na športový tréning alebo iné aktivity, a robiť domáce úlohy. Koncom dňa vaše telo potrebuje prestávku. Spánok dáva vašemu telu odpočinok na another deň.

Všetko, čo je živé, potrebuje spánok na prežitie. Aj váš pes alebo mačka sa zohne pre dremu. Zvieratá spia z toho istého dôvodu ako vy – dať vašemu telu malú dovolenku.

Váš mozog potrebuje Zzzzzs

Vaše telo a váš mozog potrebujú spánok. Počas spánku mozog triedi a ukladá informácie, nahradzuje chemikálie a dokonca rieši problémy, kým spíte.

Väčšina detí nedostáva dostatok spánku. Deti 5 až 12 rokov potrebujú 9 až 12 hodín každú noc. Nie každé dieťa je rovnaké a niektoré deti potrebujú viac spánku ako iné.

Vieť si niekedy, kedy ste nedostali dostatok spánku? To ťažké, zmatené pocit je hrozné a, keď sa tak cítite, nie ste na svojom najlepšom. Bez dostatočného spánku deti môžu byť náladové, unavené, alebo drsné. Môže byť ťažké zamerať sa alebo nasledovať pokyny. Školská práca, ktorá je zvyčajne ľahká, môže byť nemožná, alebo sa môžete cítiť nešikovne hrajúc svoj obľúbený šport alebo hudobný nástroj.

Ďalší dôvod dostať dostatok spánku: Ak nebudete, možno nebudete rásť tak dobre. To je pravda, málo spánku môže ovplyvniť rast a váš imunitný systém bojujúci s kmeňmi, ktorý vás drží zdravých.

Fázy spánku

Keď sa plavete do spánku, nevyzerá to, ako keby sa veľa deje... izba sa stáva neostrá a vaše vekové víčka cítia ťažšie a ťažšie. Ale čo sa stane ďalej? Veľa!

Váš mozog sa rozbehne, pohybujúc sa medzi dvoma typmi spánku – REM a non-REM spánok. REM znamená rýchle pohyby očí. Spolu, REM spánok a 3 fázy non-REM spánku tvoria cyklus spánku. Čas strávený v REM spánku sa zmenšuje a spánkové cykly sa predĺžujú, ak deti rastú. Kým dieťa ide do školy, jeden úplný spánkový cyklus trvá asi 90 minút.

Fáza 1 a fáza 2 non-REM spánku sú lehké fázy spánku:

• Osoba sa ľahko zobudí.
• Pohyby očí spomaľujú, srdcové a dýchacie frekvencie spomaľujú, a telesná teplota klesá.

Fáza 3 non-REM spánok je hlboký spánok:

• Je ťažšie niekoho prebudiť v tejto fáze. Keď sa zobudí, osoba často cíti zmatku a zmätenosť.
• Sonambulizmus sa môže stať v tejto fáze.
• Toto je najobnovujúcejšia fáza spánku. Je to počas tejto fázy, keď telo uvoľňuje hormóny potrebné pre rast.

Posledná fáza spánkového cyklu sa volá REM spánok preto, lebo rýchle pohyby očí, ktoré sa deju:

• Vaše oči sa rýchlo pohybujú pod víčkami, dýchate rýchlejšie, a vaše srdce bije rýchlejšie. Nemôžete hýbať rukami alebo nohami počas REM spánku.
• Táto je fáza spánku, keď máme najživnejšie sny.

REM spánok je dôležitý pre učenie a pamäť.

Ako spať lepšie?

Pre väčšinu detí prichádza spánok pomerne prirodzene. Tu sú niektoré tipy, ktoré vám pomôžu chytiť všetky ZZZ, ktoré potrebujete:

• Skúste ísť spať a zbudzať sa o rovnakom čase každý deň, aj o víkendoch. To pomáha vašemu telu dostať sa do rutiny.
• Vypnite TV, počítač a iné zariadenia, vrátane mobilov, aspoň 1 hodinu predtým, ako je čas spať.
• Dodržiavajte večernú rutinu, ktorá je uklidňujúca, ako teplá kúpeľ alebo čítanie.
• Nepijte nápoje s kofeínom, najmä v neskorých odpoledňoch a večeroch. Káva, čaj, energetické nápoje a niektoré sodovky majú kofeín.
• Nesledujte strašné TV šovy alebo filmy blízko spaniu, pretože tie môžu niekedy urobiť ťažké zaspať.
• Necvičite tesne pred spaním. Cvičte skôr v dňu – to pomáha osobe spať lepšie.
• Použite vašu posteľ len na spaniu – nie na domáce úlohy, čítanie, hry, alebo telefónovanie. Takto natrénujete svoje telo, aby spájalo vašu posteľ so spaním.

Ak máte ťažkosti zaspať viac ako jednu alebo dve noci alebo máte starosti, ktoré vám bránia spať, povedzte to mamke alebo otcovi. Môžu vám pomôcť vyriešiť vaše spánkové problémy. Fakt, len rozprávanie o tom s nimi vám môže pomôcť uvoľniť sa dostatok (zívnutie) aby ste boli pripravení spať.