• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Ako posilniť hornú časť tela detí

Tréning sily, známy aj ako odporový tréning, môže byť zábavným spôsobom, ako pomôcť deťom posilniť hornú časť tela, rozvíjať zdravé svaly, kĺby a kosti. Podľa Mayo Clinic, ak je to urobene správne, "tréning sily môže postaviť vaše dieťa na cestu k lepšiemu zdraviu a fyzickej kondicii na celý život." Odborníci sa zhodujú na dôležitosti toho, aby deti vykonávali len cvičenia vhodné pre ich vekovú skupinu, a Americká akadémia pediatrie odporúča lekárske vyšetrenie dieťaťa pred začatím formálneho programu tréningu sily.

Potrebné pomôcky

• Inštrukcie k cvičeniu
• Telocvičňa (gym mat)
• Odporové pásiky
• Voľné závahy

Postup

1. Lekárske vyšetrenie: Objednajte si termín u rodinného lekára na overenie fyzickej kondície dieťaťa pred začatím tréningu sily. Tým sa identifikujú akékoľvek rizikové faktory pre zranenia horných končatín alebo iné zranenia a umožní vám diskutovať o očakávaniach.
2. Odborná poradenstvo: Kontaktujte profesionálneho trénera alebo inštruktora fitness a získajte odporúčania pre vhodný program podľa veku, veľkosti a zručnosti dieťaťa. Dodržiavajte tieto inštrukcie a buď vy, alebo inštruktor musíte dohliedať na cvičenia.
3. Rozhrev: Každé tréningové jednotky začnite rozhrevom. Mala by trvať 5 až 10 minút lehkej aeróbickej aktivity, ako je chôdza, beh na mieste alebo skákanie loptičkou.
4. Základné cvičenia: Začnite s jednoduchými kliešťami a sedmiackami. Webstránka Kids Health uvádza, ak je dieťa pripravené zúčastniť sa organizovaného športu (futbal, gimnastika, basebal) – zvyčajne okolo 7 až 8 rokov – je to bezpečné, pokiaľ ukázuje záujem, vie cvičenia vykonávať bezpečne a riadi sa inštrukciami. Skoré cvičenia sa majú učiť bez odporových metód.
5. Postupné pridávanie odporu: Keď sa dieťa naučí techniku, pridávajte malé množstvo odporového tréningu. Používajte odporové pásiky (veľké gumové pásiky), vlastnú telesnú hmotnosť alebo voľné ručné závahy. S rastom a posilnením sa deti postupne zvyšujú odpor na rozvoj sily horných končatín. Váš odborný kontakt pomôže určiť vhodnú mieru.
6. Dôraz na techniku a bezpečnosť: Zdôraznite správnu techniku a bezpečnostné aspekty cvičení. Je to dôležitejšie ako množstvo zvedanej závahy. Odporové pásiky a telesná hmotnosť sú rovnako efektívne ako voľné závahy pri rozvoji sily horných končatín.
7. Konkrétne cvičenia pre 6–9 rokov: Podľa Americkej rady pre telovýchovu (ACE):
   
   • Kliešte na bícepsy: V stojí, ruky vzad, ľahká závaha v každej ruke, zdržte horné rameno. Ohnite lokte, dvíhajte závahy k ramenám. Držte 2 sekundy, pomaly sa vráťte do výchozej polohy.
   • Posilnenie ramien: Postavte sa na odporový pásik, nohy v šírke ramien, rukojäte v oboch rukách. Zapästia držte priamo. Zdržte svaly ramien a dvíhajte priame ruky dopredu a hore. Držte 2 sekundy a pomaly sa vráťte.
8. Dýchanie, opakovania a regenerácia: Pri dvíhaní rukám hore alebo vonkajšie vydychajte, pri vrátení vdychajte. Pre začiatočníkov je všeobecná odporúčanie cca 8 opakovaní. Po každej jednotke nasleduje chladnutie a jemné tažie. Dieťa by malo mať celý deň odpočinku medzi jednotkami.