Ako sa stavia detský hornej časti tela sila

silový tréning , tiež známy ako silového tréningu , môže byť zábavný spôsob , ako pomôcť deťom vybudovať hornej časti tela silu , vývoj zdravej svaly , kĺby a kosti . Mayo Clinic uvádza , že urobil správne , " silový tréning môžete dať svoje dieťa na celý život cestu k lepšiemu zdraviu a kondícii . " Odborníci sa zhodujú na dôležitosti detí robiť len cvičenia , ktoré sú vhodné pre ich vekové skupiny , a American Academy of Pediatrics odporúča získanie lekárskej vyhodnotenie dieťaťa pred začatím formálneho silový tréning program .
Čo budete potrebovať
Cvičenie inštrukcie
žinenke
odporové pásky
Bezplatne váhy
Návod
1. lekárska prehliadka pred Vaše dieťa začne cvičebný program je odporúčané .

dohodnite si schôdzku so svojím lekárom skontrolovať kondíciu vášho dieťaťa pred začatím silový tréning . To bude identifikovať všetky rizikové faktory pre hornej časti tela alebo iné zranenia , a umožňujú diskutovať očakávania ako pre vás a vaše dieťa .
2 profesionálny vám poradia najlepší program pre vaše dieťa .

Kontakt profesionálny tréner , alebo fitness inštruktor a nechajte si poradiť na správne navrhnutého programu pre vaše dieťa podľa veku , veľkosti a úroveň zručností . Stick s týmito pokynmi , a to buď vy , alebo inštruktor musí dohliadnuť na cvičenie .
3 zahriatie svalov , je dôležité .

začiatku každej školenia triedy pevnosti sa zahreje . To by malo byť päť až 10 minút ľahké aeróbne aktivity ako je chôdza , jogging na mieste , alebo skákanie cez švihadlo .
4 dobrú hornú časť tela silu môže zlepšiť výkon dieťaťa v športe .

Začnite dieťa preč s jednoduché push - up a sit - ups na začiatku . Webové stránky Kids Health hovorí , že ak vaše dieťa je pripravená podieľať sa na organizovaných športových podujatí a činností, ako je baseball , futbal alebo gymnastika --- typicky okolo siedmich až ôsmich rokov , --- to je zvyčajne bezpečné začať silový tréning " as ak vykazujú nejaký záujem , možno vykonávať cvičenia bezpečne a riaďte sa pokynmi . " Na začiatku cvičenia by mali byť naučil bez použitia metód odporu .
5 odporu kapely môže zlepšiť svalový tonus .

Pridajte malé množstvo silového tréningu v priebehu doby , kedy dieťa sa naučil techniku ​​. To sa vykonáva pomocou odporu pásma ( veľké gumičky ) , vlastné telesnej hmotnosti alebo voľný ruke váhy dieťaťa . Ako deti dostávajú starší a silnejší , budú postupne zvyšovať množstvo odporu , ktoré používajú k rozvoju ich hornej časti tela silu . Váš profesijný kontakt pomôže dieťaťu určiť to .
6

Stres sa správnu techniku ​​a bezpečnostné aspekty cvičenia , ako si ísť cez ne . To je dôležitejšie ako množstvo hmotnosti dieťa môže zdvihnúť . Odporu kapely a telesná hmotnosť sú rovnako účinné ako činkami v rozvojových hornej časti tela silu
7

Americká rada na cvičenie dáva nasledujúce rady pre deti vo veku šesť až deväť :. Pre biceps krútia , z stoji , ruky rovno na boku , nízka hmotnosť v každej ruke , zmluvu na hornú časť paže svaly . Pokrčte kolená , pohybujúce sa váhy hore smerom k ramenám . Podržte po dobu dvoch sekúnd , potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy .

Ak chcete vytvoriť ramenného silu , krok na odporu kapely , nohy na šírku ramien , rukoväť zovrel v každej ruke . Držte zápästie rovno . Zmluva ramenné svaly a pohyb priamo rukami dopredu a nahor . Podržte po dobu dvoch sekúnd a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy .
8. deň odpočinku medzi zasadnutiami je zásadný .

Pri týchto cvičení , výdych zbraňami , posun nahor alebo von , a vdychovať , ako sa vrátiť k východiskovému pozíciu . Pre deti začínate , všeobecná rada je asi osem opakovaní týchto cvičení .

Sú ochladzovania , a jemné naťahovacie cvičenia po každom zasadnutí . Uistite sa , že dieťa spočíva na celý deň medzi zasadnutiami .

Previous:

Next: