• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Ako zmeniť prostredie pre jedanie vášho dieťaťa

Donútiť pubertujúce dieťa jesť zdravšie nie je jednoduchý úkol, najmä ak to robíte prvýkrát. Je to však výzva, ktorú si vychutnáte, keď dosiahnete aspoň čiastočný úspech. Keď vaše dieťa začne jesť zdravšie, zlepší sa jej celkové zdravie a pohoda.

Keď vaše dieťa dosiahne pubertú, už nemôžete argumentovať „pretože som to povedal!“ (Pravdepodobne ste túto vetu dlho nevedeli použiť.) Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako povzbudiť dieťa k mudrejším voľbám jedla, je dať dobrý príklad. Uistite sa, že vyberáte najzdravejšie možnosti pre seba, najmä keď je váš pubertujúci syn/dcéra prítomný.

Pubertujúci potrebujú nezávislosť, preto je vždy dobrý nápad ich zapojiť. Ministerstvo poľnohospodárstva USA (USDA) poskytuje na svojej webstránke množstvo užitočných tipov, vzdelávacích faktov a interaktívnych aktivít. Mladší pubertujúci najmä ocenia niečo zábavné na čítanie namiesto toho, aby len počúvali rodičov, ako im nakážu zvoliť jablko namiesto saku čipov.

Kuchyňa plná zdravých možností je lákavejšia ako kuchyňa, kde sú k dispozícii len jablká a pomaranče. Zahrňte širokú škálu čerstvých ovocia a zeleniny, ktoré sa dajú jesť surové, ako aj príchutky ako syr, celozrnné crackery, hummus, sušené ovocie, tvaroh a orechy.
Odstránenie fázy prípravy môže výrazne pomôcť povzbudiť pubertujúceho k jedzeniu výživovo hodnotných potravín. Zelenina ako celer, mrkva, slivkové papriky, sladké hrušky a uhorky sú ľahko dostupné, prípravné a jedlé.
Pubertujúci tiež potrebujú vápnik pre pevné kosti a zuby, preto uistite sa, že máte v chladničke veľa mlieka. Iné potraviny obsahujúce vápnik zahŕňajú jogurt, syr, pomerančový džús s vápnikom, obohatené vafle, obohatené cereáliá, konzervované ryby, obohatené chleby a tmavo zelené listové zeleniny (kel, špenát, kelová kapusta).

Hoci nechcete príliš obmedzovať prístup pubertujúceho do kuchyne, môže byť dobrý nápad „uzavrieť“ kuchyňu o určitej hodine večer. Ak budete v uzatvárací čas konzistentní, bude pre pubertujúceho ľahšie dodržiavať nové pravidlo. Dve veci, na ktoré musíte dať pozor, sú šmuglovanie jedla po uzatvorení a z zásobovanie sa príchutkami tesne pred uzatvorením!

Ak máte potíže donútiť pubertujúceho prejsť na zdravšiu stravu, ponúknite odmenu. Spoločne môžete stanoviť cieľ a odmenu. Keď sa cieľ dosiahne, dieťa si odmenu zasluží. Odmenu by ste mali udržať jednoduchú a malú, najmä preto, že nechcete premeniť scenár cieľ/odmenu na trvalý. Cieľom je, aby si dieťa uvedomilo hodnotu zdravšej stravy, aby sa tieto zmeny stali trvalejšími.