• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Techniky kontroly agresivity

Hnev je prirodzenou ľudskou emóciou, ale nekontrolovaný hnev, ktorý sa pretvára v agresiu, môže byť kontraproduktívny, emocionálne destruktívny a dokonca nebezpečný. Niektorí ľudia sú viac náchylní k agresívnemu správaniu ako iní, ale použitím určitých techník na zliečenie, hnev môže byť obmedzený na zdravšie, prijateľnejšie výrazy.

Cvičenie

Cvičenie môže poskytnúť fyzický výstup pre naničkanú agresiu. Zapojte sa do nekonkurenčnej aktivity, ako je zvedanie záťaží, behanie alebo plávanie. Jóga je skvelá reakcia na agresiu, pretože poskytuje fyzické uvoľnenie cvičenia a má uklidňujúci účinok, ktorý iné fyzické aktivity nemajú.

Kognitívna reštrukturalizácia

Kognitívna reštrukturalizácia, hovorí Americká psychologická asociácia, znamená „meníť spôsob, ako myslíte.“ Zahŕňa nahradenie vzorov negatívnych, sebaposilňujúcich agresívnych myšlienok racionálnejšími, emocionálne tichšími. Kognitívna reštrukturalizácia kladie dôraz na pozitívne myslenie o situáciách a elimináciu nadmerného používania absolútnych termínov, ako je „nikdy“ alebo „vždy“. Logické myslenie tenduje podrývať často iracionálnu emóciu, ktorá riadi agresiu.

„Ja“ výroky

Ramčujte problém pomocou „ja“ výrokov, ktoré kladú dôraz na kludné artikulovanie vašich pocitov a znižujú vinu na vonkajších jednotlivcoch alebo faktorov. „Ja“ výroky pomáhajú zlepšiť komunikačné linky s ľuďmi vo vašej blízkosti, vrátane tých, čo spôsobujú (alebo sú neúmyselne ovplyvnené) vaším agresívnym správaním.

Humór

Vkladanie humoru do napäté situácie pomáha rozviazať agresívne impulsy. Absurdný humor funguje najlepšie. Skúste si vizualizovať absurdné situácie alebo smiešne prejavy hnev-predvolávajúcich situácií. To slúži na minimalizáciu vnímanej závažnosti situácie a odvlečenie agresívnych kognitívnych a emocionálnych impulsov, ktoré boli aktivované vo vašom myslení.

Zmena scény

Odstránenie seba z fyzického prostredia, kde zažívate agresívne impulsy, môže priniesť tie impulsy pod kontrolu. Jednoducho odkročte od danej situácie alebo osoby. Chvíľa čerstvého vzduchu vonku môže byť obzvlášť prospešná. Všeobecne, oddelenie súkromného času pre seba je efektívny spôsob, ako riadiť agresiu.