Agresie Control Techniques

Hnev je prirodzená ľudská emócia , ale out - of - ovládanie hnev , ktorý sa točí do agresie môže byť kontraproduktívne , citovo deštruktívne , a dokonca aj nebezpečné . Niektorí ľudia sú náchylnejší k agresívnemu správaniu , než ostatné, ale tým , že zamestná určitých techník ju skrotiť , hnev môže byť obmedzená na zdravší , prijateľných výrazy .
Cvičenie

Cvičenie môže poskytnúť fyzickej odbytiská pre pent agresie . Zapojiť sa do non - konkurenčnú činnosť , ako je vzpieranie , jogging alebo plávanie . Jóga je skvelý odpoveďou na agresiu , pretože poskytuje fyzické uvoľnenie cvičenie a má upokojujúci účinok , že iné fyzické aktivity postrádajú .
Cognitive Reštrukturalizácia

Kognitívne reštrukturalizácie , hovorí americký psychologická asociácia , znamená " mení spôsob , akým si myslíte . " To zahŕňa nahrádzajúci vzory negatívne , self - posilňovať agresívne myšlienky s viac racionálne , citovo tlmených ty . Kognitívne reštrukturalizácie zdôrazňuje pozitívne premýšľať o situácii , a eliminuje nadužívanie absolútna , ako je " nikdy " alebo " vždy " . Logické myslenie má tendenciu narušiť často iracionálne emócie , ktoré poháňa agresiu .
" I" Vyhlásenie

Frame problém pomocou " I " vyhlásenie , ktoré zdôrazňujú pokojne artikulovať svoje pocity a deemphasize presúva vinu na vonkajšie jednotlivca alebo faktorov . " I" vyhlásenie pomôcť zlepšiť komunikačné linky s ľuďmi vo svojom okolí , vrátane tých , ktorí spôsobujú ( alebo neúmyselne ovplyvnené ) Váš agresívneho správania .
Humor

vstrekovanie humor do napätá situácia pomáha zmierniť agresívne impulzy . Absurdné humor funguje obzvlášť dobre . Skúste vizualizáciu absurdných situáciách alebo smiešne prejavy hnevu , provokujúce situácie . Bude slúžiť na minimalizáciu vnímanú vážnosť situácie , a odvrátiť agresívne kognitívne a emočné podnety , ktoré boli vo svojej mysli aktívny .
Premena

Odstránenie sa pred fyzické prostredie , kde ste sa stretli s agresívnou impulzmi môže priniesť tie impulzy pod kontrolou . Jednoducho krok od danej situácie alebo osoby . Vzhľadom okamih čerstvého vzduchu zvonka môže byť obzvlášť užitočné . Všeobecne platí , že zrušenie svojho voľného času pre seba , je účinný spôsob , ako spravovať agresiu .

Previous:

Next: