• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Či deti potrebujú čas na spanie?

Školské deti a predteens často majú plné rozvrhy, ktoré zahŕňajú domáce úlohy, šport a iné mimoriadne a sociálne aktivity, z ktorých všetkých môže vplyvovať na ich spánkový rozvrh. TV, počítače a mobilné telefóny môžu tiež interferovať s ísť do posteľe včas a dostaním dobrej noci spánku. Hoci deti potrebujú pravidelné časy na spanie, aby mohli fungovať na svojom najlepšom.

Význam

Rozumný čas na spanie pre deti je okolo 20:30 alebo 21:00, podľa Scholastic.com. Skoré ísť do posteľe pomôže deťom získať 10 až 11 hodín spánku, ktoré odporúča National Sleep Foundation. Deti, ktoré neustále nedostávajú dostatočné množstvo spánku, môžu byť na vyššom riziku prírastku hmotnosti, vysvetľuje Greg Omlor, M.D., riaditeľ Pulmonary Medicine and Sleep Center v Akron Children's Hospital v Ohio. Nedostatočný spánok vyzerá, že spôsobuje hormonálne nerovnováhy a zmenu mozgovnej aktivity, ktorá môže pridať nadbytočné libra.

Odborný pohľad

Spánková deprivácia u detí môže spôsobiť celú rad problémov v dennnom výkonu, podľa článku publikovaného v októbri 2009 v „Child and Adolescent Psychiatric Clinics of North America.“ L.M. O'Brien zo Sleep Disorders Center, Department of Neurology, University of Michigan, napísala, že spánkové problémy a prerušenia spánku u školských detí a adolescentov sú spojené s kognitívnymi, správaniacimi a náladovými poruchami. Konkrétne, deti, ktoré nedostávajú dostatočný odpočinkový spánok, sú v riziku nižších známok, negativity, depresie, hyperaktivity a dennnej únavy.

Odporúčanie

Dajte vašemu dieťaťu varovanie 30 minút a 10 minút pred časom na spanie, aby malo šancu dokončiť svoje aktivity na noc a začať sa ukládnať. Nestálý rutinný čas na spanie, ktorý zahŕňa klidné aktivity, ako kúpeľ alebo čítanie knihy, môže pomôcť pripraviť vaše dieťa na spanie. Strávte niekoľko minút hovorením s dieťaťom o udalostiach dňa a čo je v pláne na ďalší deň. Tichý, tmavý a chladný spánkový priestor môže pomôcť vašemu dieťaťu zaspať, poukazuje Nationwide Children's Hospital v Columbus, Ohio. Zahodte televízor v izbe, ak vaše dieťa má jeden, takže nie je riziko, že si ho zapne naspäť po zhasnutí sviečok.

Požadavky

Pravidelná cvičenie ako skákanie liene, bicyklovanie alebo organizovaný šport môžu pomôcť vašemu dieťaťu lepšie spať v noci. Deti by mali cieľovať na 60 minút cvičenia denne. Odpočinutá noc spánku nasledovaná výživným raňajkami, ako arašidové maslo na celozrnnej rýži, jogurt a nízko tukové mlieko je najlepší recept na nadšenný a produktívny deň v škole, vysvetľuje HealthyChildren.org, stránka publikovaná Americkou akadémiou pediatrie.