Dobré potraviny pre nastávajúce mamičky
Výživa a dobrého jedla sú životne dôležité pre vytvorenie zdravé dieťa a pre zdravie nastávajúcej matky . ExpectantMothersGuide.com hovorí , že dobré potraviny a správnej výživy môžu minimalizovať príznaky tehotenstva , ako je ranná nevoľnosť , nevoľnosť , únava a zápcha . Pomáha tiež dieťa správne rast a znížiť riziko niektorých vrodených vád .
Celé zrná Galéria
nastávajúce mamičky by mali jesť asi deväť porcií celozrnných denne , v závislosti na výživu pyramída . Ak chcete celozrnné kvótu pre daný deň , jesť sendviče s celozrnný chlieb na obed . Celé zrná toast s polpenziou môže pomôcť v boji proti nevoľnosti a rannú nevoľnosť . Celozrnných obilnín a valce sú ďalšie dobré potraviny , ktoré sú ľahko otáčajú do vášho denného príjmu , keď sa očakával .
Ovocie Zelenina
Je navrhnutá pre výživu pyramída , ktorá očakáva matky jesť štyri porcie zeleniny a tri porcie ovocia denne . Jednoduchý spôsob , aby sa zmestili do troch ovocných porcií je mať ovocný kokteil ráno , alebo ako občerstvenie a pridať slúžiace každom z čučoriedky , jahody a banány . Zelenina je ľahké sa dostať do sendvičov , šalátov , polievok a dusených pokrmov .
Dairy
Tri porcie mlieka a mliečnych výrobkov , ktoré nastávajúce mamičky sa očakáva , že konzumovať , v závislosti na potraviny pyramída , je užitočné v súlade aj mamičku a kostí dieťaťa silná . Kúpte si dodávky mlieka a mliečnych výrobkov pridaním trochu jogurtu do ovocných koktejlov , alebo so syrom na sendviče , sušienky a iné potraviny . Ak vaše chute patrí čokoláda , môžete mať mlieka a mliečnych výrobkov ako maškrtu vo forme mrazeného jogurtu alebo pohár čokoládového mlieka .
Protein
Sada v dvoch porcií chudé bielkoviny že Food Guide Pyramid hovorí , že je potrebné na obed alebo večeru s rýb , hydiny alebo iného chudého mäsa , ako hlavné jedlo . Ak ste vegetarián mamička - k - byť , dostať vaše proteín naplňte vajcia , fazuľa alebo orechy , ako sú vlašské orechy , ktoré majú srdce zdravé omega - 3 mastné kyseliny .
-
Na svete neexistuje taká rušná a zdrvujúca práca ako práca rodiča. Rodinné kalendáre sa rýchlo zaplnia cvičeniami, recitálmi, narodeninovými oslavami a stovkami ďalších vecí, ktoré musíte mať každý mesiac pod kontrolou. Pridajte rôzne úlohy a povinno -
Nové materstvo prináša hromadu radosti – rovnako ako množstvo zvedavých otázok, odsudzujúcich komentárov a nechcených rád o výchove dieťaťa. Zostavili sme niekoľko nepríjemných a hrozných skutočných anekdot od mamičiek. Zistite, aké témy vyžadujú opa -
Sledovať, ako sa dieťa mení na batoľa, je podmanivý proces. Tu je to, čo môžete očakávať od fyzického vývoja medzi 12 a 18 mesiacmi. Fyzické míľniky V tomto veku vaše batoľa pravdepodobne: Kráčať sám. Plaziť sa alebo kráčať po schodoch po je
