Dobré jedlá pre očakávajúcich matiek

Výživa a dobré jedlá sú životne dôležité pre vytvorenie zdravého dieťaťa a pre zdravie očakávajúcej matky. ExpectantMothersGuide.com hovorí, že dobré jedlá a správna výživa môžu minimalizovať症狀 tehotenstva ako ranná nevolnosť, nevolnosť, únavu a zácpu. Pomáha tiež dieťaťu rásť správne a znižuje riziká niektorých vád vývoja.

Celozrnné obiloviny

  • Očakávajúce matky by mali jesť asi deväť porcií celozrnných obilovín denne, podľa Food Guide Pyramid. Aby ste splnili dennú dávku celozrnných, jejte sendviče s celozrnným chlebom na obed. Celozrnná topinka s raňajkami môže pomôcť bojovať s nevolnosťou a rannou nevolnosťou. Celozrnné cereália a rožky sú ďalšie dobré jedlá, ktoré sa ľahko rotujú do vášho dennného príjmu, keď očakávate.

Ovocie a zelenina

  • Food Guide Pyramid navrhuje, aby očakávajúce matky jedli štyri porcie zeleniny a tri porcie ovocia denne. Jednoduchý spôsob, ako zapísať vaše tri porcie ovocia, je mať ovocný smoothie ráno alebo ako zážinok a pridať porciu každého borůvky, jahôd a banánov. Zelenina je ľahké preniknúť do sendvičov, šalátov, polievok a gulášov.

Mliečne výrobky

  • Tri porcie mliečnych výrobkov, ktoré očakávajúce matky sú očakávané konzumovať, podľa Food Guide Pyramid, je užitočné v udržiavaní kostí jak mamy, tak dieťaťa silných. Získajte svoj mliečný zásobník pridaním trochu jogurtu do ovocných smoothies alebo sýrom na sendvičoch, crackeroch alebo iných jedlách. Ak vaše túžby zahŕňajú čokoládu, môžete mať mliečne výrobky ako zážinok v podobe mrazeneho jogurtu alebo sklenky čokoládového mlieka.

Bielkoviny

  • Zabalte dve porcie chudých bielkovín, ktoré Food Guide Pyramid hovorí, že potrebujete na obed alebo večeru s rybami, hydinou alebo inými chudými mäskami ako hlavným jedlom. Ak ste vegetariánska budúca mamička, dostajte svoje bielkoviny plnením vajec, fazuľami alebo orechmi ako vlašské orechy, ktoré majú srdcu zdravé Omega-3.

Previous:

Next:

  • Bobbie Infant Formula: Čo je na tom taký veľký záležitosť?
    Bobbie Infant Formula: Čo je na tom taký veľký záležitosť?
    Nové firmy na výrobu mlieka sú vzácne, tak som bola nadšená, keď som počula o Bobbie – prvom novom detskom mlieku, ktorý dopadol na americký trh po dvoch rokoch.Ako je Bobbie iné od iných mliek?Bobbie je európskeho štýlu organické detské mlieko, ktor
  • Vytváranie zdravého emočného pripojenia
    Vytváranie zdravého emočného pripojenia
    Jeden z kľúčových faktorov vychovania šťastného, sebedôverejného dieťaťa je budovanie silného, zdravého emočného pripojenia. Mnohými spôsobmi to príde rodičom prirodzene. Ale existujú niekoľko jednoduchých krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste pomohl
  • Ako nianky môžu podať žalobu na pracovné poistenie
    Ako nianky môžu podať žalobu na pracovné poistenie
    Nikto nikdy nevidí to prichádzať, ale zranenie v práci sa môže stať komukolvek. A ako detská opatrovateľka máte veľa fyzických povinností, ktoré vás robia ešte zraniteľnejšími. Ak ste nianka, môžete si zohrieta kostku pri hre s deťmi alebo spáliť sa