• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Kontrolované plakanie: čo je to a je bezpečné?

Kontrolované plakanie je technika tréningu spánku, ktorá pomáha detiam naučiť sa znova uspať sami. Kontrolované plakanie a kontrolované uľahčovanie môžu pomôcť riešiť problémy s prebúdzaním a ukladňovaním u dojčiat vo veku šiestich mesiacov až dvoch rokov.

Dobrá kvalita a kvantita spánku sú potrebné pre rast a vývoj. Okrem toho hraje dôležitú úlohu v celkovom zdraví a imunitě. Avšak mlade deti môžu mať problémy spať cez noc a môžu zažívať problémy pri pokuse uspať sa sami.

Tento príspevok poskytuje informácie o tom, ako funguje kontrolované plakanie, či je bezpečné a ako ho naučiť svoje dieťa.

Čo je kontrolované plakanie?

Kontrolované plakanie je technika tréningu spánku, ktorá pomáha detiam naučiť sa uspať sami. V tejto technike rodičia alebo opatrovníci nechajú dieťa plakať alebo byť draždivé pre postupne sa predĺžajúci časový interval predtým, ako ich ukladnia. To pomáha povzbudiť dieťa, aby sa samo ukladnilo a zaspalo samé.

Táto metóda ma za cieľ pomôcť detiam odísť od zvyku kŕmiť, tapanie a objímavanie, aby sa uklidnili do spánku. Nezamieňajte kontrolované plakanie s metódou „cry it out“ alebo extinkciou, pri ktorej sú deti nechané plakať, kým nezaspia. Dôležitým aspektom techniky kontrolovaného plakania je skontrolovať, či dieťa pokračuje v plakaní dlhšie ako stanovený čas.

Je kontrolované plakanie bezpečné pre deti?

Techniky tréningu spánku, ako je kontrolované plakanie, sú zvyčajne bezpečné pre deti. Australická štúdia 328 detí vo veku osem mesiacov s problémami so spánkom zistila, že deti, ktoré boli riešené tréningom spánku alebo technikami ukladňovania, spali lepšie ako deti, ktoré nemali žiadny tréning spánku.

Štúdia z roku 2012 ukázala, že kontrolované plakanie bolo bezpečnou technikou a nespôsobilo dlhodobé poškodenie dieťaťa, neovplyvnilo ich vzťah s rodičmi ani ovplyvnilo psychické zdravie matky.

Bezpečnosť akéhokoľvek tréningu spánku by mohla závisieť od niekoľkých faktorov, ako je zdravie dieťaťa a či majú akékoľvek obmedzenia. Ak vaše dieťa má lekársky stav, poraďte sa s lekárom pred skúšaním akéhokoľvek metódy tréningu spánku.

Aký je správny vek na začatie kontrolovaného plakania?

Techniky tréningu spánku, vrátane kontrolovaného plakania, sa odporúčajú pre deti staršie ako šesť mesiacov. Väčšina dojčiat nespí cez noc vo veku troch mesiacov. Vo veku šiestich mesiacov asi dve tretiny detí môže pravidelne spať cez noc. Preto je to dobrý čas na vyskúšanie metódy tréningu spánku kontrolovaného plakania.

Možno budete musieť odložiť metódy tréningu spánku v niektorých prípadoch, napríklad keď sa dieťa narodilo predčasne alebo má lekársky stav. Poradte sa s pediatrom, aby ste zistili najlepší vek na začatie tréningu spánku pre vaše dieťa.

Ako sa rozhodnúť, či je kontrolované plakanie vhodné pre vás?

Tieto otázky vám môžu pomôcť rozhodnúť, či je kontrolované uľahčovanie vhodné pre vás a vaše dieťa. Ak odpoviete „áno“ na všetky tieto otázky, pokiaľ nie je uvedené inak, môžete tejto technike dať šancu:

• Myslíte, že vaše dieťa sa uspie samo, keď nie ste v blízkosti? Ak nie, môže to byť kvôli separačnej úzkosti, čo môže ztŕžiť učenie kontrolovaného uľahčovania.

• Ste vy aj vaše dieťa zdraví? Ak myslíte, že choroba môže byť dôvodom, prečo sa vaše dieťa neukladá, nie je to odporúčané, pretože stratégia vyžaduje čas a trpezlivosť. Takisto by bolo nezmyselné mať tréning spánku, keď ste nemocní vy.

• Dokážete zvládnuť, ak vaše dieťa bude viac plakať pri prispôsobovaní sa novému spôsobu zaspania?

• Sú veci v rodine stabilné, bez veľkých zmen ako nové dieťa, sťahovanie do nového bytu alebo iné externé stresové faktory?

• Máte čas na kontrolované plakanie? Môže trvať 3–14 dní na tréning. Vyžaduje plnú pozornosť a mali by ste sa vyhnúť dôležitým zaviazaniam v počiatocných dňoch.

• Máte partnera alebo iných blízkych priateľov, ktorí by vám mohli pomôcť na tejto ceste?

Ako použiť kontrolované plakanie?

Môžete nasledujúce kroky pre techniku kontrolovaného plakania:

1. Dajte vaše dieťa do postele v čase, kedy chcete, aby sa dieťa zvyknulo. Môžete sa s ním trochu rozprávať alebo tapanie minútu, povedať dobru noc a odísť z izby.

2. Zostaňte vonku z izby, aby ste umožnili dieťaťu sa ukladňať samé.

3. Ak vaše dieťa začne plakať, vydržte pár minút pred vstupom do izby a uľahčením dieťaťa.

4. Uistite svoje dieťa rozprávaním alebo tapaním po dobu asi minúty alebo kým neustanú.

5. Tapanie a uľahčovanie dieťaťa, kým ležia v lisovke. Nezdvihajte ich.

6. Odídite z izby, keď je dieťa tiché alebo po minúte. Odídite z izby a čakajte na ďalší úder plakania. V tomto prípade umožňujete dieťaťu naučiť sa spať samo tým, že im dáte vedieť, že ste v blízkosti a neskôr sa vrátite.

7. Budete pokračovať v tejto technike vstupovania a odchádzania z dieťatovej izby, keď dieťa plače, ale tráviac predĺžajúci sa čas vonku z izby.

8. Môžete vyskúšať nasledujúce časové intervaly, ako sú dva, štyri, šesť, osem a desať minút.

9. Pokračujte v týchto krokoch, kým dieťa nezačne spať samo.

10. Ak sa dieťa v noci prebúdza, opakujte tieto kroky znova.

Každé dieťa je iné a techniky tréningu spánku vyžadujú trpezlivosť. Nakoniec sa vaše dieťa zvykne spať bez plakania. Niektoré deti potrebujú len dve noci, kým iné môžu vyžadovať týždeň.

Ak vaše dieťa nespí po päti až siedmych nociach, môžete vyhľadať odbornú radu. Odborníci veria, že 80 % detí reaguje na kontrolované plakanie, kým zvyšok môže dobre reagovať na iné techniky.

Výhody a nevýhody kontrolovaného plakania

Nasledujúce sú výhody a nevýhody techniky tréningu spánku kontrolovaného plakania:

Výhody:

• Je to rýchly a efektívny spôsob, ako pomôcť detiam dostať sa do spánku. Ak sú správne trénované, deti sa môžu naučiť túto techniku do týždňa.

• Deti, ktoré sa naučia sa samo ukladňať, zvyčajne dobre spia cez prvý rok.

• Táto zručnosť môže byť užitočná aj vtedy, keď nie ste v blízkosti, aby ste uklidnili svoje dieťa.

• Niektorí odborníci veria, že deti, ktoré sa dokážu samo ukladňať, sú menej draždivé, kým rastú.

Nevýhody:

• Mnohí veria, že je to pomerne drastický prístup s pevnými kŕmenými a spánkovými časmi.

• Zástanci teórie viazania sú názoru, že neodpovedanie na pláč dieťaťa ihneď môže spôsobiť, že dieťa zažíva pocit opustenia a nebezpečenstva.

• Niektorí rodičia môžu nájsť túto techniku emočne náročnú, pretože by im mohlo byť ťažké odolávať zdvihnutiu plačúceho dieťaťa.

• Plakanie by mohlo ovplyvniť spánok iných členov rodiny v dome.

Tipy, aby kontrolované plakanie fungovalo

1. Začnite v správnom čase: Kontrolované plakanie sa neodporúča pre deti mladšie ako šesť mesiacov. Mladé deti nevytvárajú anticiopačné správanie. Avšak táto technika sa stáva ťažkou na učenie po tom, čo sú dva roky staré.

2. Čakajte veľa plakania na začiatku: Rodičia by nemali byť sklonní ukladňať alebo uľahčovať svoje dieťa len po minúte plakania. Mali by počkať aspoň pár minút pred uľahčením a neskôr vychádzať z nasledujúcich časových intervalov.

3. Získajte podporu: Využite pomoc partnera na znižovanie túžby zdvihnúť dieťa. Okrem toho pamätajte, že techniky tréningu spánku môžu byť emočne a fyzicky náročné pre oboch rodičov. Neskúšajte techniku, keď je partner nemocný alebo keď prežijete životnú situáciu, ktorá vyžaduje vašu pozornosť.

4. Buďte konštentní: Každé dieťa sleduje inú krivku učenia. Niektoré deti sa naučia túto techniku za pár nocí, iné vyžadujú týždeň. Preto je nevyhnutné byť konštentný pri cvičení tejto techniky.

5. Majte na očiach cieľ: Buďte si istí technikou a očakávaným výsledkom. U niektorých detí môže technika trvať až dva týždne. Avšak poradte sa s lekárom, ak nebudú žiadne zlepšenia za týždeň. Ak je vaše dieťa v poriadku, môžete pokračovať v tréningu spánku.

6. Vedzte, kedy prestať: Rodičia by nemali zanedbávať svoje dieťa, ak plakanie pretrváva dlho a mali by skontrolovať dôvody takejto nepohodlia. Ak sa vaše dieťa onemocní, vy aj vaše dieťa to považujete za stresujúce, alebo sa spánkový vzor nezlepšil po dvoch týždňoch, mali by ste prestať s cvičením.

7. Uistite sa, že vaše dieťa je cez deň dostatočne nakŕmené: Je dôležité, aby vaše malé dieťa bolo dobre nakŕmené cez deň a nie neskôr ako hodinu pred spaním. Dostatočné kŕmenie cez deň by mohlo znižovať pravdepodobnosť prebúdzania dieťaťa v noci kvôli hladu.

8. Použite konzistentnú rutinu pre čas spania: Dodržiavajte uľahčujúcu a opakujúcu sa nočnú rutinu. Môže zahŕňať kúpeľ, jemnú hudbu alebo čítanie kníh. Takisto začnite s kontrolovaným plakaním pre nočný spánok, a keď to funguje, môžete to použiť aj pre denne spanie.

9. Vyhnite sa iným veľkým zmenám v rutine dieťaťa: Nenáhlo menite čas spania ani čakanie intervalov počas kontrolovaného plakania. Udržujte rovnaký čas spania každú noc. Takisto sa uistite, že vaše dieťa nezubí, nie je nemocné ani neprežíva iné vývojové milníky, ktoré môžu vyžadovať dodatočnú pozornosť, čo by mohlo ztŕžiť tréning spánku.

10. Zabezpečte správne prostredie: Uistite sa, že prostredie, v ktorom vaše malé dieťa spí, je bezpečné, pohodlné a vhodné pre spanok. Je tiež dôležité, aby vaše dieťa dostávalo pozornosť, čas a lásku.

Aký iné metódy tréningu spánku by ste mohli skúsiť?

Môžete zvážiť aj nasledujúce alternatívy k kontrolovanému plakaniu:

1. Metóda zdvihnutie, položenie: Táto metóda zahŕňa zdvihnutie dieťaťa, uľahčenie ich a umiestnenie do lisovky až vtedy, keď sú spokojné. Táto technika môže spôsobiť, že dieťa začne plakať v momente, keď ich umiestnite do lisovky. Môže tiež posilniť u dieťaťa, že budú zdvihnuté a objaté vždy, keď plačú.

2. Postupný ústup: Zahŕňa umiestnenie dieťaťa do lisovky, posadenie sa vedľa nich bez angažovania s nimi a následne postupné zväčšovanie vzdialenosti od nich, kým nie ste úplne vonku z izby. Dáva dieťaťu dostatok času, aby sa samo ukladnilo do spánku, kým je rodič v blízkosti. Táto spánková technika môže nefungovať u starších detí, ktoré sú viac pravdepodobné, že si všimnú váš postupný ústup k dverám, čo ich spraví, že ihneď začnú plakať.

Často kladené otázky

1. Je kontrolované plakanie kruté?

Nie, kontrolované plakanie ide o uistovanie vášho dieťaťa každé pár minút o vašej prítomnosti, ale aj o učenie, že je čas na ich spanok. Nemali by ste opustiť svoje dieťa plakať dlho neregulované obdobia času.

Kontrolované plakanie môže pomôcť aj dieťaťu aj rodičom mať dobrú noc spánku. Pamatujte, akákoľvek technika tréningu spánku trvá čas a trpezlivosť. Rodičia často majú nerealistické očakávania o spánkových vzoroch svojho dieťaťa. Telá a tráviaca sústava dieťaťa nie je navrhnutá na spanie dlhších hodín naraz a často dieťa zuite vyžaduje blízkosť opatrovníka, aby sa cítilo emočne bezpečné.