• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Jedlá pre dojčiace matky

Kdysi sa myslelo, že pridanie 500 kalóri denne do stravy dojčiacej matky pomôže jej telu vytvárať dostatočný zásob mlieka. Lekári teraz súhlasia, že druh jedla, ktoré je, je oveľa dôležitejší ako kalorický príjem pre výrobu výživného materského mlieka. Příliš veľa špatného jedla, cukru a zlých tukov môže urobiť dieťa menej zdravé. Dieťa možno nedostane dostatočné výživové látky z materského mlieka na to, aby namočilo a znečistilo príslušný počet plienok denne. Konzumácia správnych jedál pri dojčení je nevyhnutná pre zdravé dieťa a matku.

Komplexné sacharidy

Komplexné sacharidy prichádzajú z ovocia, zeleniny a celozrnných obilnín. Tieto typy sacharidov pomáhajú telu vytvárať energiu a materské mlieko bez toho, aby sa priamo menili v tuk ako sacharidy v cukroch a obilninách z kukurice a bielej múky. Príkladom komplexných sacharidov by boli zelenolistná zelenina, brokolí, fazuľky, tekvica, jablká, bobuľky, melóny, celozrnný chlieb a hnedý ryž. Päť až šesť porcií ovocia a zeleniny s komplexnými sacharidmi denne pomôžu dojčiacim mamám splniť výživové potreby pre ich dieťa. Porcie celozrnných obilnín by mali byť cca štyri až šesť denne.

Bielkoviny a vápnik

Bielkoviny sa nachádzajú v orechovách, chudom mäse, hydine a vajciach. Keďže jedlá bohaté na bielkoviny sú často vyššie na tuky, odporúčaný počet porcií pre dojčiace matky je tri denne. Bielkoviny sa nachádzajú aj v mliečnych produktoch. Mliečné produkty dajú dojčiacim mamám aj potrebné požiadavky na vápnik. Pri dojčení je potrebných päť porcií vápnika denne. Je to viac ako v tehotenstve, pretože telo potrebuje viac vápnika na výrobu mlieka. Ak mlieko nie je voľbou, vápnik sa nachádza aj v špenáte, sóje a špargoch.

Tuky

Tuk je v skutočnosti veľmi dôležitý pre stravu dojčiacej matky. Tuk je potrebný na výrobu zadného mlieka, ktoré pomáha nasýtiť dieťa. Dojčiace matky potrebujú tri až päť porcií po 1 uncii tuku denne. To môže zahŕňať olej, orechy, maslo a majonezu. Dajte pozor na mastné tuky ako rýchle jedlo a vyprážané jedlo. Bude lákavé jesť čo chcete pri dojčení, pretože sa verí, že dojčenie pomáha ženám rýchlo schudnúť. Konzumácia tukov a sladkých vecí nakoniec spomalí schudnutie a vytvorí menej výživné mlieko pre dieťa.