Potraviny pre dojčiacich matiek

To bolo kedysi myslel , že pridaním 500 kalórií denne , aby dojčiace matke stravy by pomohol jej telo produkovať dostatočný prísun mlieka . Lekári teraz súhlasí , že druh jedla , že jej je oveľa dôležitejšie ako kalorický príjem pre výrobu výživné materské mlieko . Jesť príliš veľa nezdravé jedlo , cukor a zlé tuky môže dieťa menej zdravé . Dieťa nemusí dostať dostatok živín z materského mlieka na mokrej a pôdy príslušný počet plienok každý deň .
Jesť správne potraviny pri dojčení je základom zdravé dieťa a matku . Komplexných sacharidov

Komplexné sacharidy pochádzajú z ovocia , zeleniny a celozrnných výrobkov . Tieto typy sacharidov pomáhajú telu tým , že vytvorí energiu a materského mlieka , bez toho sa otočil priamo na tuk ako sacharidov v cukry a obilie, ktoré pochádzajú z kukurice a bielej múky . Príkladom komplexných sacharidov by listová zelenina , brokolica , fazuľa , tekvica , jablká , jahody , melón , celozrnný chlieb a hnedej ryže . Päť až šesť porcií ovocia a zeleniny , komplexných sacharidov denne pomôže dojčiace mamičky spĺňajú nutričné ​​potreby pre ich dieťa . Celé dávok obilia by mali byť štyri až po šiestich deň .
Proteíny a vápnik

Proteín možno nájsť v orechy , chudé mäso , hydina a vajcia . Vzhľadom k tomu , bielkovinové potraviny sú často vyšší obsah tuku , odporúčaný počet porcií pre dojčiacich matiek je tri denne . Proteín možno nájsť aj v mliečnych výrobkov . Mliečne výrobky sa tiež dať dojčiacich matiek požiadavky vápnika , ktoré potrebujú . Päť porcií vápnika sú povinní každý deň počas dojčenia . To je viac ako v priebehu tehotenstva vzhľadom k telesu , ktoré potrebujú viac vápnika pre produkciu mlieka . Ak mlieka a mliečnych výrobkov nie je možnosť , vápnika možno nájsť aj v špenáte , sóje a špargľu .
Tuky

Fat je skutočne dojčiacej matke stravy veľmi dôležitá . Tuk je potrebný na vytvorenie lane mlieko , ktoré pomáha naplniť detskú hore . Dojčiace mamičky potrebujú tri až päť 1 oz porcie tuku každý deň . To môže zahŕňať olej , orechy , maslo a majonézy . Dajte si pozor na mastné tuky , ako je rýchle občerstvenie a vyprážané potraviny . Bude lákavé jesť , čo chcete, keď kojila , pretože to je veril , že dojčenie pomáha ženám chudnúť rýchlo . Jesť tuky a sladkosti sa nakoniec spomalí úbytok na váhe a vytvárať menej výživy mlieka pre dieťa .

Previous:

Next: