• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Vplyv výživy na fyzický vývoj v ranom detstve

Správna výživa je dôležitá pre mladé deti, ktoré rastú a vyvíjajú sa. Zdravá strava pre dieťa je veľmi podobná tej, ktorú by konzumoval dospelý, podľa Mayo Clinic. Všetci potrebujú tie isté základné živiny, ale deti potrebujú viac určitých živín v rôznych stadiach svojho vývoja. Ponúkaním zdravých voľieb vašej dieťaťu v mladom veku môžete pomôcť mu rozvinúť správne stravovacie návyky na celý život.

Dojčatá

Na začiatku je výživa pre vaše dojenec pomerne jednoduchá. Podľa HealthyChildren.org materské mlieko alebo zmes poskytne každú živinu, ktorú dieťa potrebuje prvý rok života. Zvyčajne okolo 6. mesiaca je vaše malé dieťa pripravené pridať do svojej stravy prvé pevné jedlo. V tomto veku materské mlieko nemusí obsahovať množstvo železa a zinku, ktoré vaše dieťa potrebuje, takže železom obohacené ovsené kaše a zmiešené mäso sú dobré voľby, najmä ak je kŕmené z prsia. Vaše dieťa bude potrebovať aj niektoré preťahané ovocie a zeleninu v svojej strave po 6 mesiacoch. Okrem toho HealthyChildren.org uvádza, že zdravé množstvo tuku v jedálničku dieťaťa pomáha s vývojom mozgu a nervov, preto príliš neobmedzujte jeho príjem tuku.

Malé deti a predškoláci

Jedným z najdôležitejších živín pre mlade deti is vápnik. Je nevyhnutný pre zdravé kosti a zuby, ktoré sa vyvíjajú, kým malé deti a predškoláci rastú. Mlieko je skvelá voľba na poskytnutie tejto dôležitej živiny vašej dieťaťu, ale sojové mlieko, tofu a vápnikom obohacené potraviny alebo džúsy sú ďalšie možnosti. Vláknina je ďalšia živina, ktorú by ste mali povzbudziť vaše mlade dieťa konzumovať, dosiahnuté konzumáciou zeleniny, potravín s celozrnnými obilovinami a fazuľou. Pomôže predchádzať srdcovým chorobám a pomáha s trávením a predchádza zácpe. Aj keď chuť vašej dieťaťa môže byť od roka k roku odlišná, je dôležité ponúkať mu zdravé výbery a nechať ho si vybrať, koľko zje, podľa ChooseMyPlate.gov.

Voľba správnych potravín

Podľa Mayo Clinic by deti vo veku 2 až 3 roky mali konzumovať približne 1000 až 1400 kalórií denne; dievčatá vo veku 4 až 8 rokov potrebujú medzi 1200 a 1800 a chlapci v tom veku by mali dostať o niečo viac – až 2000 kalórií denne. Potraviny, ktoré tieto kalórie poskytujú, by mali byť plné živín a pochádzať z všetkých skupín potravín, no mali by ste sa snažiť obmedziť kalórie z cukrov a tuhých tukov. Dobré zdroje bielkovín zahŕňajú morské plody, chudé mäso, vajcia alebo orechy. Povzbudzujte svoje dieťa jesť širokú škálu ovocia a zeleniny, najmä tmavo zelené, červené alebo oranžové zeleniny. Potraviny z obilninej skupiny by mali byť prevažne celozrnné potraviny, ako celopsenný chlieb, ovsená kaša alebo hnedý ryž. Vyberajte nízko tukové alebo bez tuku možnosti medzi mliečnymi výrobkami ako mlieko, syr a jogurt.

Podpora zdravých návykov

Je bežné, že mlade deti sú vybíravé pri jedení, najmä kým získavajú nezávislosť a učia sa povedať "nie". Môžete však povzbudziť zdravé stravovacie návyky od raného veku, podľa ChooseMyPlate.gov. Začnite byť dobrým modelom pre svoje dieťa, jedúc rôzne zdravé potraviny, pretože sa bude učiť pozorovaním vás. Ponúknite dieťaťu správne jedlo, ale nechajte ho rozhodnúť, koľko konzumuje. Bude pravdepodobnejšie, že si bude užívať nové jedlo, keď je jeho voľbou jesť ho. Aj keď vaše malé dieťa nemá radi jedlo prvýkrát, keď ho skúša, ponúkajte ho mu mnohokrát. Nechajte ho brať len malý kus, a buďte trpezliví, kým sa učí to prijať.