Potraviny, ktoré posilňujú imunitný systém dojčeca pri dojčení

Viete, že by ste mali sledovať príjem alkoholu a kofeínu počas dojčenia, pretože obidva sa môžu preniesť na vaše malé dieťa cez materské mlieko. Potraviny, ktoré jete, sú tiež dôležité, pretože živiny, ktoré príjmate, slúžia na vytvorenie zdravého materského mlieka pre vaše dieťa. Dojčenie samo o sebe posilňuje imunitu vašej dieťaťa, ale jedenie potravín, ktoré podporujú zdravý imunitný systém, ponúka ochranu pre matku i dojenec.

Ovocie a zelenina

Ovocie a zelenina obsahujú vitamíny A a C, ktoré hrajú kľúčovú úlohu v udržaní imunitného systému v chôde. Ak ich jesť dostatočne, zdravotné výhody prejdú na vaše dojčené dieťa. Najlepší spôsob, ako zabezpečiť dostatočný príjem, je zahrnúť do jedálnička rôzne ovocie a zeleninu. Niektoré sú však bohatšie na vitamíny A a C ako iné. Citrusové ovocie, jahody, paprika, kivi a kantalup sú zdravé voľby.

Zdravé tuky

Zdravé tuky sú dôležitou zložkou materského mlieka. Dostatočný príjem v strave zaisťuje, že vaše mlieko optimalizuje imunitu vašej dieťaťa tým, že je čo najzdravejšie. Health Promotion Board odporúča losos, tuňaka, makrelu, hovädzie mäso, kuracie a vajcia. Lniane olej a lnianské semienka sú ďalšie dobré zdroje, ktoré môžete vaříť alebo pridávať do šťáv a ovsených kaší. Konzumácia niekoľkokrát týždenne zvyšuje váš príjem DHA a ARA, dvoch esenciálnych mastných kyselín, dôležitých vo vašom materskom mlieku.

Jogurt

Jogurt obsahuje probiotiká, ktoré sú dôležité pre trávenie a imunitu. Ich prenesenie na dojčené dieťa pomáha mu tráviť jedlo, najmä pri prechode na pevné jedlo. Keď kupujete jogurt, uistite sa, že vybrané druhy obsahujú živé a aktívne kultúry, ako to potvrdzuje štítok. Ak nemáte radi jogurt alebo trpíte laktózovou intoleranciou, sojové mlieko, miso polievka, kyslá kapusta a čokoláda s vysokým obsahom kakava tiež obsahujú probiotiká, hoci možno nie v takom množstve ako jogurt.

Morský plod

Niektoré druhy morských plodov obsahujú selén, ktoré posilňuje imunitu zabíjaním organizmov spôsobujúcich choroby. Tuňak, krevetky, červený snáper a languštiny sú dobrými zdrojmi selénu. Ak neznášate morské plody alebo ste na ne alergický, kuracie, vajčia žĺtky, syrovátkový syr, niektoré zeleniny, parančné orechy a jahňacie kotlety tiež obsahujú živinu. Cesnak je obzvlášť silnou voľbou, pretože obsahuje selén, ale taktiež stimuluje produkciu bielych krviniek, podľa webu Ask Dr. Sears. Niektoré ženy hlásia, že cesnak odradí ich dieťa od materského mlieka, možno preto, že mení chuť alebo von, takže ak vaše dieťa odmietne dojčiť po zjení cesnaku, zostaňte pri iných potravinách posilňujúcich imunitu.

Previous:

Next: