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Quanto Sono Precisa o Meu Filho Pequeno?

As necessidades de sono das crianças pequenas variam, mas aquelas que obtêm a quantidade recomendada têm melhor saúde mental, emocional e física. A maioria das crianças pequenas deve dormir entre 11 e 14 horas em 24 horas.

Poucos tópicos consomem mais a atenção de um pai que o sono de criança pequena. Se perguntar por aí, provavelmente obterá respostas muito divergentes, especialmente se comparar notas com outros pais.

Pode ser desanimador ouvir sobre os campeões de sono que felizmente dormem 14 ou mais horas combinadas de sesta e sono noturno, especialmente se o seu filho é um dorminhoco menos robusto ou cooperativo. No entanto, anime-se que muitos pais lutam para o seu pequeno dormir o suficiente — e algumas crianças podem ser apenas programadas para menos sono ou sono menos sólido.

Algumas crianças também tendem a adormecer mais facilmente, enquanto outras parecem lutar contra. Mas isso não significa que não possa mexer para tentar alguma reconfiguração gentil de padrões de sono.

Como as Necessidades de Sono da Criança Pequena Mudam

Crianças pequenas que obtêm a quantidade recomendada de sono têm atenção, memória e regulação emocional melhoradas. Como resultado, conseguem aprender melhor.

A saúde mental, emocional e física de uma criança pequena é melhor quando dorme adequadamente. Quando ajuda o seu filho a dormir o suficiente, não está apenas a ajudá-lo a ser mais feliz — está a apoiar o bem-estar geral dele.

12 Meses: 13 a 15 Horas

Aos 1 ano, a maioria dos bebés ainda faz duas sestas por dia, uma de manhã e outra à tarde. A sesta da manhã é tipicamente a mais curta das duas, mas juntas devem somar cerca de duas a três horas de sono. O sono noturno compensa a diferença, geralmente entre 11 a 12 horas.

06:00: Acordar para o dia

09:30–10:30: Sesta da manhã

14:00–16:00: Sesta da tarde

19:00: Hora de dormir

18 Meses: 12 a 14 Horas

Por volta dos 18 meses, o seu filho pode não precisar mais de duas sestas por dia. Pode achar que o seu filho é mais difícil de pôr na sesta da manhã ou que está a ficar cada vez mais curta. Se sim, tente adiar a sesta 15 minutos por dia e ajustar almoço para logo antes para que faça apenas sesta da tarde.

Se o seu filho dormia às 10h e 14h, por exemplo, a nova sesta pode acabar por cair ao meio-dia. Essa sesta única pode durar entre uma a duas horas e meia, mas durações variam bastante entre crianças. Sono noturno tende a manter-se cerca de 11 a 12 horas nesta idade, trazendo total diário para cerca de 12 a 14 horas.

24 Meses: 11 a 13 Horas

Quando o seu filho completa 2 anos, a sesta da tarde pode começar a encurtar para apenas cerca de uma hora. Mas, necessidades individuais de sesta variam. Gamas habituais de sesta para crianças de 2 anos podem cair entre uma a quatro horas.

É esperado que sono noturno diminua por esta idade para cerca de 10 a 11 horas. Como resultado, crianças de 2 anos, em média, dormem entre 11 e 13 horas por dia.

O Seu Filho Precisa de Mais Sono?

É importante notar que algumas crianças funcionarão naturalmente melhor com menos sono noturno que os pares, e haverá também as que precisarão de muito mais para funcionar no seu melhor. O mesmo é verdade para sestas.

Algumas crianças largam a sesta da manhã mais cedo e ficam bem, enquanto outras mantêm duas sestas ou tempos de descanso agendados até bem nos anos pré-escolares. A chave é adaptar rotina de sono do seu filho às necessidades específicas de sono dele.

Provavelmente não surpreende que crianças privadas de sono tenham mais dificuldade em gerir emoções. Um estudo acompanhou crianças privadas de sesta. Investigadores descobriram que crianças privadas de sesta tiveram redução em respostas emocionais positivas e aumento em respostas emocionais negativas.

Algumas pistas que podem indicar que o seu filho pode precisar de mais sono:

• Ficam facilmente frustrados
• Hiperatividade
• Dificuldade em adormecer ou manter-se a dormir
• Irritabilidade excessiva
• Menos alerta que o normal
• Resistência a acordar de manhã
• Esfregar os olhos

Se vir estes sinais, é hora de agir para realinhar horário de sono do seu filho para enfrentar défice de sono e voltar a ter tempo de sono ideal.

Perguntas Frequentes

Como fazer o meu filho dormir mais tarde?

Consistência é chave para horas de sono e acordar mais previsíveis. Certifique-se que o seu filho não está a fazer sesta demasiado perto da hora de dormir e que o sono diurno (demasiado ou demasiado pouco) não está a interferir com sono noturno adequado.

Dito isto, algumas crianças são madrugadoras, não importa quão tarde ou cedo vão para a cama. Alguns truques que pais acham úteis são cortinas blackout, relógio de acordar que diz quando está bem sair da cama, e ventoinha ou máquina de ruído branco.

Uma Palavra da Verywell

Se tem criança pequena que não cumpre recomendações de sono para a idade, pode sentir-se preocupado. Lembre-se, diretrizes de sono são adequadas para a maioria das crianças. Mas, cada criança é diferente. Algumas requerem mais ou menos sono que outras. Se o seu filho exibe sinais que precisa de mais sono, pode querer tentar pequenas mudanças para melhorar hábitos de sono.