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Quanto sono meu filho precisa?

As necessidades de sono das crianças variam, mas aqueles que dormem a quantidade recomendada de sono têm melhor saúde mental, emocional e física. A maioria das crianças deve dormir entre 11 e 14 horas em 24 horas.

Poucos tópicos consomem mais a atenção dos pais do que o sono da criança. Se você perguntar por aí, provavelmente obterá respostas muito divergentes, especialmente se comparar anotações com outros pais.

Pode ser desanimador ouvir sobre os campeões do sono que alegremente dobram mais de 14 horas de soneca e sono noturno combinados, especialmente se seu filho é um dorminhoco menos robusto ou cooperativo. No entanto, tenha em mente que muitos pais lutam para dormir o suficiente para seus filhos – e algumas crianças podem estar apenas com sono menos ou menos sólido.

Algumas crianças também tendem a adormecer mais facilmente, enquanto outras parecem lutar contra isso. Mas isso não significa que você não pode mexer para tentar alguma religação suave do padrão de sono.

Como o sono da criança precisa mudar
As crianças que dormem a quantidade recomendada de sono melhoram a atenção, a memória e a regulação emocional. Como resultado, eles são capazes de aprender melhor.

A saúde mental, emocional e física de uma criança é melhor quando ela dorme adequadamente. Quando você ajuda seu filho a dormir o suficiente, você não está apenas ajudando-o a ser mais feliz – você está apoiando seu bem-estar geral.

12 meses:13 a 15 horas
Com um ano de idade, a maioria dos bebês ainda tira duas sonecas por dia, uma de manhã e outra à tarde. O cochilo da manhã é normalmente o mais curto dos dois, mas juntos esses cochilos devem somar cerca de duas a três horas de sono. O sono noturno compensa a diferença, geralmente entre 11 a 12 horas.

6h00:Acordar para o dia

9h30-10h30:Cochilo da manhã

14h às 16h:  Cochilo da tarde

19h00:Hora de dormir

18 meses:12 a 14 horas 
Por volta dos 18 meses, seu filho pode não precisar mais de duas sonecas por dia. Você pode achar que seu filho está mais difícil de descer para aquela soneca matinal ou que está ficando cada vez mais curto. Em caso afirmativo, tente mudar a soneca 15 minutos mais tarde todos os dias e, em seguida, ajuste a hora do almoço para um pouco antes, de modo que você esteja apenas tirando uma soneca à tarde.

Se seu filho estava dormindo às 10h e às 14h, por exemplo, a nova soneca pode acabar caindo por volta do meio-dia. Essa única soneca pode durar entre uma a duas horas e meia, mas a duração varia bastante entre as crianças. O sono noturno tende a ficar em torno de 11 a 12 horas nessa idade, elevando o total diário para cerca de 12 a 14 horas.

24 meses:11 a 13 horas 
Quando seu filho completar 2 anos, a soneca da tarde pode começar a diminuir para apenas cerca de uma hora. Mas, as necessidades individuais de soneca das crianças variam. Os intervalos usuais de soneca para crianças de 2 anos podem cair entre uma e quatro horas.

Espera-se que o sono noturno diminua nessa idade para cerca de 10 a 11 horas. Como resultado, crianças de 2 anos, em média, dormem entre 11 e 13 horas por dia.

Quando o cochilo para?
A maioria das crianças continuará cochilando durante os anos de criança e pré-escolar. Aos 5 anos, a maioria das crianças supera a necessidade de uma soneca.

Seu filho precisa dormir mais?
É importante notar que algumas crianças naturalmente se saem melhor com menos sono noturno do que seus colegas, e também haverá aquelas que precisarão de muito mais para funcionar da melhor maneira possível. O mesmo acontece com as sonecas.

Algumas crianças pulam a soneca matinal mais cedo e se saem bem, enquanto outras ficam com duas sonecas ou horários de descanso programados até os anos pré-escolares. A chave é adaptar a rotina de sono do seu filho às suas necessidades específicas de sono.

Provavelmente não é surpresa que as crianças que são privadas de sono tenham mais dificuldade em gerenciar suas emoções. Um estudo acompanhou crianças que foram privadas de cochilos. Os pesquisadores descobriram que as crianças privadas de cochilos tiveram uma redução nas respostas emocionais positivas e aumentaram as respostas emocionais negativas.

Algumas pistas que podem indicar que seu filho pode precisar de mais sono:

• Eles se frustram facilmente 
• Hiperatividade
• Dificuldade em adormecer ou manter o sono
• Excesso de irritação
• Menos alerta que o normal
• Resistência a acordar de manhã
• Esfregando os olhos

Se você vir esses sinais, é hora de agir para realinhar o horário de sono do seu filho para resolver qualquer déficit de sono e recuperar o tempo ideal de sono.

Perguntas frequentes

Como posso fazer meu filho dormir mais tarde?
A consistência é a chave para horários de sono e vigília mais previsíveis. Certifique-se de que seu filho não esteja cochilando muito perto da hora de dormir e que o sono diurno (muito ou pouco) não esteja interferindo no sono noturno adequado.

Dito isto, algumas crianças são madrugadoras, não importa o quão tarde ou cedo elas vão para a cama. Alguns truques que os pais acham úteis são sombras escuras, um relógio de dormir para acordar que diz quando não há problema em sair da cama e um ventilador ou máquina de ruído branco.

Uma palavra de Verywell
Se você tem uma criança que não está atendendo às recomendações de sono para sua idade, pode se sentir preocupado. Lembre-se, as diretrizes de sono são adequadas para a maioria das crianças. Mas, cada criança é diferente. Alguns requerem mais ou menos sono do que outros. Se seu filho estiver exibindo sinais de que precisa de mais sono, você pode tentar algumas pequenas mudanças para melhorar seus hábitos de sono.