Cafeína: Efeitos, Limites Seguros e Como Reduzir
O que é cafeína?
Cafeína é droga encontrada naturalmente nas folhas e sementes de muitas plantas. Também é feita artificialmente e adicionada a alguns alimentos e bebidas. Cafeína (pronuncia-se: ka-FEEN) é droga porque estimula o sistema nervoso central, causando alerta aumentado. Dá à maioria energia temporária e melhora humor.
Cafeína está em chá, café, chocolate, muitos refrigerantes, analgésicos e outros medicamentos e suplementos de venda livre. Na forma natural, cafeína tem gosto muito amargo. Mas a maioria das bebidas cafeinadas é processada o suficiente para esconder o amargor.
Adolescentes obtêm a maior parte da cafeína de refrigerantes, cafés e energéticos. Pode sentir efeitos por até 6 horas.
O que a cafeína faz?
Cafeína pode ajudar a sentir alerta e focado. Mas também pode causar ansiedade, desconforto estomacal, dores de cabeça e tremores. Cafeína dificulta o sono. A reação depende da idade, peso, gênero e sensibilidade à cafeína.
Sensibilidade à cafeína é a quantidade que causa sintomas. Varia de pessoa para pessoa. Mas quem consome muita cafeína regularmente fica menos sensível. Isso significa que precisam de mais cafeína para obter os mesmos efeitos.
Cafeína aumenta frequência cardíaca, pressão arterial e hormônios do estresse. Pessoas com certas condições devem evitar cafeína. Converse com seu médico sobre consumo se tem pressão alta ou problemas cardíacos, toma medicamentos ou suplementos, ou lida com estresse ou ansiedade.
Quanta cafeína alguém pode ter?
Cafeína é segura se não exagerar. Especialistas recomendam adolescentes no máximo 100 mg por dia (cerca de 1 xícara de café ou 2 refrigerantes com cafeína).
Mas até quantidades menores diárias podem criar dependência. Se parar cafeína de repente, terá sintomas de abstinência: dores de cabeça, dificuldade de concentração, cansaço e irritabilidade.
Como reduzir a cafeína?
Se está consumindo demais, pode querer reduzir. Para evitar abstinência, reduza devagar.
- Substitua refrigerantes e café com cafeína por bebidas sem cafeína: água, café descafeinado, refrigerantes sem cafeína, chás sem cafeína.
- Anote quantas bebidas cafeinadas toma por dia. Depois, substitua uma por dia por opção descafeinada ou sem cafeína.
- Após uma semana, troque outra bebida diária por alternativa descafeinada.
- Repita por quantas semanas forem necessárias para reduzir a uma bebida com cafeína por dia, ou menos.
- Ao reduzir, pode se sentir cansado. Durma o suficiente e aumente energia com exercício. Conforme corpo se ajusta, energia deve normalizar em alguns dias.
| Bebida/Alimento/Suplemento | Quantidade | Qtd. de Cafeína |
|---|---|---|
| SoBe No Fear | 240 ml | 83 mg |
| Monster energy drink | 480 ml | 160 mg |
| Rockstar energy drink | 240 ml | 80 mg |
| Red Bull energy drink | 245 ml | 80 mg |
| Jolt cola | 360 ml | 72 mg |
| Mountain Dew | 360 ml | 55 mg |
| Coca-Cola | 360 ml | 34 mg |
| Diet Coke | 360 ml | 45 mg |
| Pepsi | 360 ml | 38 mg |
| 7-Up | 360 ml | 0 mg |
| Café coado (método gotejamento) | 150 ml | 115 mg* |
| Chá gelado | 360 ml | 70 mg* |
| Bebida de cacau | 150 ml | 4 mg* |
| Bebida de chocolate com leite | 240 ml | 5 mg* |
| Chocolate amargo | 28 g | 20 mg* |
| Chocolate ao leite | 28 g | 6 mg* |
| Chiclete Jolt | 1 unidade | 33 mg |
| Medicamento para resfriado | 1 comprimido | 30 mg* |
| Vivarin | 1 comprimido | 200 mg |
| Excedrin extra strength | 2 comprimidos | 130 mg |
| *quantidade média de cafeína | ||
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