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Cafeína

O que é cafeína?

A cafeína é uma droga encontrada naturalmente nas folhas e sementes de muitas plantas. Também é feito artificialmente e adicionado a alguns alimentos e bebidas. A cafeína (pronuncia-se:ka-FEEN) é uma droga porque estimula o sistema nervoso central, causando aumento do estado de alerta. A cafeína dá à maioria das pessoas um aumento temporário de energia e melhora o humor.

A cafeína está no chá, café, chocolate, muitos refrigerantes, e analgésicos e outros medicamentos e suplementos de venda livre. Em sua forma natural, a cafeína tem um gosto muito amargo. Mas a maioria das bebidas com cafeína é processada o suficiente para esconder o gosto amargo.

Os adolescentes obtêm a maior parte da cafeína de refrigerantes, bebidas de café, e bebidas energéticas. Você pode sentir os efeitos da cafeína por até 6 horas.

O que a cafeína faz?

A cafeína pode ajudá-lo a se sentir alerta e concentrado. Mas também pode causar ansiedade, dor de estômago, dores de cabeça, e o nervosismo. A cafeína pode dificultar o sono. Como alguém reage à cafeína depende da idade da pessoa, peso, Gênero sexual, e sensibilidade à cafeína.

A sensibilidade à cafeína é a quantidade de cafeína que causa os sintomas. Isso varia de pessoa para pessoa. Mas as pessoas que regularmente ingerem muita cafeína tornam-se menos sensíveis a ela. Isso significa que eles precisam de mais cafeína para obter os mesmos efeitos.

A cafeína aumenta a freqüência cardíaca, pressão sanguínea, e hormônios do estresse. Pessoas com algumas condições médicas devem evitar a cafeína. Converse com seu médico sobre o consumo de cafeína se você tiver pressão alta ou problemas cardíacos, estão tomando remédios ou suplementos de venda livre, ou estão lidando com estresse ou ansiedade.

Quanta cafeína alguém pode ingerir?

A cafeína é segura se você não ingerir muito. Os especialistas recomendam que os adolescentes não consumam mais do que 100 mg de cafeína por dia (cerca de 1 xícara de café ou 2 refrigerantes com cafeína).

Mas mesmo quantidades menores de cafeína por dia podem tornar alguém dependente dela. Isso significa que se você parar de repente com a cafeína, você terá sintomas de abstinência de cafeína, como dores de cabeça, dificuldade de concentração, e sentindo-se cansado e irritado.

Como posso reduzir o consumo de cafeína?

Se você está ingerindo muita cafeína, você pode querer cortar. Para evitar a abstinência de cafeína, tente cortar lentamente.

Substitua refrigerantes e café com cafeína por bebidas sem cafeína, como água, café descafeinado, refrigerantes sem cafeína, e chás sem cafeína.

Acompanhe quantas bebidas cafeinadas você ingere a cada dia. Então, substitua uma dessas bebidas diárias por uma alternativa descafeinada ou sem cafeína.

Depois de uma semana ou mais, Troque outra de suas bebidas com cafeína por um descafeinado ou sem cafeína.

Faça isso por quantas semanas forem necessárias para reduzir sua ingestão diária de cafeína a uma bebida de cafeína por dia, ou até menos.

Conforme você corta a cafeína, você pode se sentir cansado. Certifique-se de dormir o suficiente, e aumentar sua energia com exercícios. Conforme seu corpo se ajusta a menos cafeína, seus níveis de energia devem voltar ao normal em alguns dias.