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Como Desenvolver uma Rotina Matinal para Adolescentes

Com escola, lição de casa, atividades extracurriculares, socialização, tarefas e empregos de meio período, a vida dos adolescentes é cheia e agitada. É o momento ideal para ajudá-los a organizar o tempo. Uma manhã caótica pode criar um efeito dominó, colocando obstáculos no caminho do resto do dia. Ensinar seu adolescente a começar a manhã de forma organizada ajuda a facilitar seu dia agitado.

O que você vai precisar

• Papel
• Lápis
• Relógio despertador

Instruções

1. Comece a rotina na noite anterior. A Mayo Clinic observa que mudanças no ritmo circadiano do adolescente fazem seu corpo pronto para dormir mais tarde do que quando era mais novo, mas ele ainda precisa de pelo menos nove horas de sono por noite. Distrações como eletrônicos, telefone e deixar a lição para tarde da noite interferem na capacidade de adormecer. Uma rotina noturna que dê tempo para terminar responsabilidades, relaxar e dormir pavimenta o caminho para uma manhã melhor.

2. Converse com seu adolescente sobre o que ele precisa fazer pela manhã, incluindo a hora que deve sair de casa. Ajude-o a fazer uma lista de atividades obrigatórias, como vestir-se e higiene, e discuta quanto tempo ele realisticamente precisa para cada uma.

3. Planeje tempo para o café da manhã. Segundo Kidshealth.org, adolescentes que tomam café da manhã tendem a ter mais energia, melhores notas, concentração na escola e maior probabilidade de manter peso saudável.

4. Agende responsabilidades antes de atividades de lazer. É bom dar tempo de lazer pela manhã, mas deixar ele assistir TV ou usar o computador primeiro pode resultar em procrastinação e aperto de tempo. Ele deve estar vestido, arrumado, alimentado, com a mochila pronta e pronto para sair antes do lazer.

5. Programe o despertador para tocar no mesmo horário todos os dias. O horário depende de quanto tempo ele acha que precisa para se arrumar e da hora que deve sair. Ele deve ter tempo suficiente para fazer o que precisa com uma folga, mas não o acorde muito antes do necessário.

6. Ajuste o despertador ou a agenda se necessário. Pode levar algumas semanas para o adolescente se acostumar à rotina; alguns ajustes ajudam a torná-la mais fluida.

7. Siga sua própria rotina matinal e deixe seu adolescente ser responsável pela dele. Deixe-o arcar com as consequências se falhar, como fazê-lo ir a pé à escola se perder o ônibus, em vez de dar carona. Você pode ter vontade de continuar chamando quando ele ignora o alarme ou terminar as tarefas dele quando está atrasado, mas ele não aprenderá a manter a rotina se você o aliviar das responsabilidades.