Como Lidar com Incontinência na Gravidez

Incontinência, ou perda involuntária de urina, é comum na gravidez. Pode ser incômodo leve e ocasional, ou ocorrência regular mais problemática. A forma mais comum é incontinência de esforço. Desenvolve-se conforme útero expande, pressionando a bexiga. Esfíncter vesical fica estressado; quando pressão adicional (riso, tosse) ocorre, urina vaza. Condição secundária, bexiga hiperativa, também pode surgir. Nela, bexiga recebe sinais nervosos irregulares, contraindo músculos. Pessoas com bexiga hiperativa urinam frequentemente e podem ter dificuldade de chegar ao banheiro sem vazamento.

O que você vai precisar

  • Creme barreira, como vaselina ou manteiga de cacau

Instruções

  1. Verifique sua dieta. Certos alimentos e bebidas podem superestimular ou irritar a bexiga, aumentando risco de incontinência. Evite comidas e bebidas apimentadas ou ácidas: tomates, frutas cítricas, café.

  2. Pratique micção programada. Mantenha registro diário de quantas vezes precisa urinar para ir ao banheiro antes que a urgência cause acidente.

  3. Estenda o intervalo entre idas ao banheiro. Quando confortável em chegar a tempo, aumente gradualmente o período entre visitas. Isso fortalece esfíncter vesical. Não tente intervalos longos demais. 3–4 horas deve ser limite externo, e pode não ser realista na gravidez. Crie margem de tempo para não se sentir presa ao banheiro.

  4. Faça exercícios de Kegel. Fortalecem músculos que sustentam a bexiga, reduzem incontinência na gravidez e chance de incontinência futura. Contraia músculos do assoalho pélvico e segure contando até 10. Relaxe, repita. Meta: 10 repetições, 3 vezes ao dia.

  5. Aplique creme barreira (vaselina ou manteiga de cacau) em áreas irritadas por vazamento de urina.

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