Como minimizar dor nas costas durante a gravidez
A maioria das mulheres grávidas sofrem de dor nas costas em algum momento, afirma Baby Center , uma gravidez premiado e website parentalidade. Ele pode estar ligada a fatores como a mudança de postura como seu útero em crescimento empurra o seu centro de gravidade para a frente, o peso extra que você está carregando e um aumento nos hormônios que relaxa os músculos e afeta o nível de apoio a sua volta recebe . Pode não ser possível eliminar a dor durante a gravidez de volta inteiramente, mas você pode tentar muitas coisas para gerir e minimizar isso
. Coisas que você precisa
Apoio ao cinto
travesseiro Sleep- auxílio
Bolsa de água quente ou fria pack
Instruções
1
Lembre-se de como você se move e usar seu corpo durante a gravidez para reduzir a dor nas costas . Se você precisa para pegar alguma coisa do chão, agachamento , em vez de curvando-se na cintura para recuperá-la. Use sapatos que oferecem um bom suporte. Evite saltos altos. Durma de lado para tirar um pouco da pressão fora de suas costas . Descanse com freqüência, mantendo os pés elevados , tanto quanto possível .
2
Realizar exercícios leves . Você pode ser tentado a fazer tão pouco quanto possível para minimizar a dor nas costas , mas é melhor manter o movimento , diz Baby Center . Considere caminhada e yoga pré-natal para construir seus músculos; natação para fortalecer seu abdômen e região lombar. Aliviar a dor lombar ( dor na região lombar de sua parte inferior das costas ) com inclinações pélvicas . Posicione-se em suas mãos e joelhos , com os braços na largura dos ombros e os joelhos na largura do quadril . Estique os braços sem bloquear os cotovelos . Puxe suas nádegas debaixo de você e curva de sua coluna como você inala . Relaxe de volta para uma posição neutra enquanto expira . Repita várias vezes , a um ritmo que se sente confortável .
3
Compre um cinto de suporte e um travesseiro sono socorros. Usar o cinto de apoio ao abrigo do seu abdômen inferior ao andar de suportar um pouco do peso que você está carregando e reduzir a pressão sobre suas costas . Coloque um travesseiro sono socorros sob os joelhos na cama para ajudar a manter as articulações alinhadas e aliviar os pontos de pressão.
4
Aplicar calor ou frio para a sua volta para o alívio da dor a curto prazo . Mergulhe em um banho morno ou segurar uma garrafa de água quente contra a sua volta. Tente usar uma compressa fria se o calor não parece estar a trabalhar para você. Certifique-se de cobrir a garrafa ou pacote para proteger sua pele .
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