Como Minimizar Dor nas Costas na Gravidez
A maioria das gestantes sofre dor nas costas em algum momento, afirma Baby Center, site premiado sobre gravidez e parentalidade. Pode estar ligada a mudança de postura pelo útero em crescimento deslocando o centro de gravidade para frente, peso extra e aumento de hormônios que afrouxam músculos e afetam o suporte das costas. Pode não ser possível eliminar totalmente a dor, mas muitas coisas ajudam a gerenciar e minimizar.
O que você vai precisar
- Cinto de sustentação
- Travesseiro para dormir
- Bolsa de água quente ou compressa fria
Instruções
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Esteja atenta a como se move e usa o corpo para reduzir dor nas costas. Se precisar pegar algo do chão, agache em vez de curvar a cintura. Use calçados com bom suporte. Evite saltos altos. Durma de lado para aliviar pressão nas costas. Descanse frequentemente, mantendo pés elevados quanto possível.
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Faça exercícios suaves. Pode ser tentado a fazer o mínimo para minimizar dor, mas é melhor manter-se em movimento, diz Baby Center. Considere caminhada e yoga pré-natal para fortalecer músculos; natação para fortalecer abdômen e lombar. Alivie dor lombar (vértebras inferiores) com inclinações pélvicas. Posicione-se em quatro apoios, mãos na largura dos ombros, joelhos na largura dos quadris. Estenda braços sem travar cotovelos. Puxe nádegas para baixo e curve coluna ao inspirar. Volte à posição neutra ao expirar. Repita várias vezes, no ritmo confortável.
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Compre cinto de sustentação e travesseiro para dormir. Use o cinto sob o baixo abdômen ao caminhar para suportar parte do peso e reduzir pressão nas costas. Coloque travesseiro sob joelhos na cama para manter articulações alinhadas e aliviar pontos de pressão.
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Aplique calor ou frio nas costas para alívio de curto prazo. Banho morno ou bolsa de água quente nas costas. Tente compressa fria se calor não funcionar. Cubra a bolsa ou compressa para proteger a pele.
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