20 Coisas para Fazer Entre as Mamadas

Embora cada bebê seja diferente, se você está amamentando sob demanda ou dando fórmula, seu pequeno faminto provavelmente vai comer cerca de 8 a 12 vezes por dia, ou uma vez a cada 1 a 3 horas.

Como a barriguinha do seu bebê é minúscula, ele precisa comer pequenas quantidades com mais frequência. E embora bebês alimentados com fórmula possam não comer tão frequentemente quanto bebês amamentados (porque o leite materno é tipicamente mais fácil de digerir), você ainda pode sentir que está alimentando tão frequentemente que não consegue fazer nada.

Conforme os bebês crescem, suas barrigas também crescem e, portanto, o tempo entre as mamadas aumenta. Além disso, quando você entra em uma boa rotina, descobrirá que há muitas coisas que podem ser feitas em um curto período de tempo.

Aconchegue

Não há melhor hora para aconchegar seu bebê do que após uma mamada completa e satisfatória. Isso é ótimo para você e seu bebê. O aconchego estimula a produção do hormônio ocitocina, também conhecido como "hormônio do abraço", que ajuda o bebê a estabelecer um senso de confiança e apego materno. Este hormônio fica ainda mais elevado durante as sessões de amamentação.

Descanse

Seu bebê provavelmente vai dormir depois de mamar e arrotar, então por que não usar esse tempo para tirar um cochilo tão necessário? Você pode estar pensando: não tem como eu descansar. Tem muita coisa para fazer. Por mais difícil que seja deixar as tarefas de lado, elas serão feitas e o sono é crítico para sua saúde.

A falta de sono estressa seu corpo e pode reduzir temporariamente sua produção de leite. Mais sono pode significar menos cortisol circulando pelo corpo, o que pode ajudar a melhorar a quantidade de leite em algumas mães que amamentam.

Lembre-se que essa informação é anedótica, mas pode valer a tentativa. A Fundação Nacional do Sono sugere que "a maioria das pessoas se sente revigorada após um cochilo que dura aproximadamente 20 minutos". Não se sinta culpada; considere isso o primeiro passo para o autocuidado adequado logo após o parto.

Tome um Banho

Banhos são um artigo de luxo depois de ter um bebê. Muitas mães reclamam de "não se sentirem humanas" logo após o nascimento. Se seu bebê está dormindo tranquilamente e em segurança, este pode ser o momento perfeito para tomar um banho. E embora você possa simplesmente trocar para uma calça de moletom nova e prender o cabelo antes sujo, agora limpo, em um novo rabo de cavalo, um banho quente pode mudar sua perspectiva e humor. O banho pode ajudar a acordar, revigorar e dar a energia que você precisa para enfrentar sua próxima tarefa.

Coma um Lanche ou uma Refeição

Alimentar seu corpo é importante para a produção de leite, bem como para sustentar energia, elevar o humor e perder o peso do bebê. Mães com recém-nascidos podem se ver procurando tempo para comer, terminando as sobras dos filhos mais velhos e não se sentando para comer uma refeição sozinha ou mesmo em um prato.

Você ficaria surpresa com o quão incrível é comer uma refeição nutritiva e deliciosa devagar e feliz. Tente aquecer sobras ou preparar uma refeição ou lanche saudável e substancioso. Alguns bons para considerar incluem:

  • Frutas frescas (como frutas vermelhas) com iogurte grego desnatado e algumas nozes e sementes picadas (nozes, amêndoas, linhaça moída, chia, castanha de caju)
  • Ovos mexidos com legumes sobras e abacate acompanhados de uma fatia de pão integral
  • Muffin inglês integral com manteiga de amendoim e banana
  • Quesadilla de milho integral feita com queijo, cebolinha e alguma proteína sobra
  • Sobras quentes que alguém fez para você (o melhor tipo de comida)

Faça um Chá e Assista a um Programa

Relaxe. Você merece. Envolva-se em uma atividade sem pensar para reduzir estresse e ansiedade. A louça e a lavanderia estarão lá depois da próxima mamada. Embora alguns chás possam promover a produção de leite materno, lembre-se que alguns chás de ervas não devem ser consumidos durante a amamentação. Se não tiver certeza, consulte seu médico. E se não gosta de chá, beba água com limão ou água com gás.

Prepare uma Refeição

Pique alguns legumes, coloque um frango na panela de cozimento lento, monte uma refeição de uma panela só, ou procure novas receitas. Mantenha fácil e simples para que você não tenha trabalho extra depois quando for hora de comer.

Faça uma Lista de Compras

É frustrante ir ao mercado com um bebê (ou mandar alguém por você) e esquecer algo importante. Poupe-se do aborrecimento e faça uma lista. Você pode até fazer compras online e receber em casa, ou retirar na calçada da loja. Todos os seus pedidos ficam salvos, tornando compras futuras muito mais fáceis.

Comece uma Lavagem de Roupas

Ter um bebê significa muita lavanderia. De cobertores, a bodies, babadores, meias, camisetas da mãe e sutiãs de amamentação, você pode sentir que há uma quantidade infinita de roupa para lavar. Uma boa forma de evitar sobrecarga de lavanderia é tentar fazer pelo menos uma ou duas lavagens diárias. Você pode até ter tempo para dobrar roupas secas e guardá-las (especialmente se você usa o bebê no sling para deixar as mãos livres).

Carregue ou Descarregue a Lava-louças

Uma pia ou lava-louças cheios podem levar a um jantar desastroso. Prepare-se para o sucesso tendo sua pia e lava-louças prontos para a próxima refeição. Tente ter a lava-louças limpa e vazia antes da hora do jantar para que, quando o jantar acabar, você possa simplesmente carregá-la e ligá-la antes de dormir.

Verifique seu Estoque

Verifique seu estoque de itens essenciais domésticos. Ficar sem coisas como fraldas, lenços umedecidos, papel toalha, pasta de dente, detergente ou sabão para louça pode ser problemático. Verifique seu estoque para não se colocar em uma situação onde está na última fralda. Para evitar isso, considere comprar esses itens a granel ou agendar entregas mensais.

Coloque E-mails em Dia

Muitas vezes leva apenas algumas horas para sua caixa de entrada encher, e ver um monte de notificações pode causar ansiedade desnecessária. Use esse tempo para colocar e-mails em dia. Agora pode até ser a hora de cancelar a inscrição em certos e-mails promocionais. Desorganizar pode reduzir distração e ansiedade e ajudar a clarear sua mente.

Pague Contas

Seja você use cobrança recorrente online ou gerencie um talão de cheques, agora seria um bom momento para garantir que suas contas estão em dia.

Brinque com o Irmão do Bebê

Se você tem uma criança pequena ou filhos mais velhos, agora é o momento perfeito para dar a eles alguma atenção. O novo bebê pode ter despertado ciúmes e um tempo individual com um pai é exatamente o que eles precisam.

Brinque, pinte, leia um livro, assista a um programa com eles, ou peça para ajudarem em uma tarefa que precisa ser feita. Crianças adoram ajudar na cozinha ou separar lavanderia. Elas podem ser úteis e aprender algo ao mesmo tempo.

Dê uma Caminhada (Leve o Cachorro)

Coloque o bebê no carrinho e pegue um ar fresco. Contanto que você tenha liberação médica do seu médico, exercício é uma ótima forma de aumentar sua energia e impulsionar endorfinas. Também ajuda a perder o peso pós-gravidez. E se seu amigo peludo foi seu primeiro bebê, este é um ótimo momento para dar um pouco de amor a ele.

Faça um Vídeo de Exercício

Se caminhar não é uma opção devido ao mau tempo, assista a um vídeo de treino no seu celular ou televisão (depois que receber liberação médica). Considere yoga, pilates ou outro tipo de atividade que mantenha você engajada.

Lave Mamadeiras e Bicos

Mamadeiras e bicos devem ser limpos com água quente e sabão quando são novos e depois de cada uso. No passado, a esterilização era recomendada após cada mamada. Hoje, é recomendada apenas antes do primeiro uso. Lavagem completa ou lavagem na lava-louças (para suprimentos seguros para lava-louças) é considerada uma forma segura de eliminar todos os germes. Discuta o que é melhor para seu bebê com um profissional.

Extraia Leite

Extrair leite após uma mamada pode aumentar sua produção de leite e ajudar a criar um estoque de leite expresso. O leite materno expresso pode ser usado para uma mamada posterior ou armazenado em sacos de freezer feitos exclusivamente para coleta de leite, vidro livre de BPA ou recipiente de plástico rígido no freezer. Se você estabeleceu uma produção de leite, extrair com muita frequência pode levar a superprodução. Mas uma sessão diária de extração, após uma mamada, é uma boa forma de criar um estoque de leite extra.

Leite materno congelado é idealmente usado nos primeiros seis meses da expressão, mas pode ser bom por até um ano. Pergunte ao seu obstetra ou consultora em lactação por recomendações específicas.

Escreva uma Entrada no Diário

Ter um bebê pode trazer muitas emoções. Algumas mães gostam de escrever no diário para ajudar a expressar seus sentimentos ou até como plataforma para saborear e refletir sobre o dia. Essas entradas podem ser usadas como ferramenta pessoal ou, se forem mais como reflexões, podem ser incorporadas no livro do bebê. Entradas no diário também podem ser usadas para registrar mamadas, fraldas molhadas e outras informações importantes sobre seu novo bebê.

Ligue para Alguém

Ter um bebê novo em casa pode dificultar conversas no telefone. Após uma mamada é o momento perfeito para ligar para sua melhor amiga, mãe, pai, irmã ou qualquer outra pessoa com quem você queria falar.

Engajar-se em conversa adulta pode ajudar você a encontrar respostas para perguntas que tinha ou simplesmente fazer você se sentir mais conectada com o mundo exterior. Especialmente se você está tendo dificuldade com algo, desabafar e obter conselhos pode ajudar muito.

Prepare Comida de Bebê

Se seu bebê está começando a comer alguns alimentos sólidos, "você pode usar o tempo entre mamadas para preparar comida caseira para eles", diz Lauren Degaetano, nutricionista registrada e mãe de dois.

Existem muitos benefícios em fazer sua própria comida de bebê, como a capacidade de controlar ingredientes (sem sal ou açúcar adicionados), aumentar a variedade e exposição a novos alimentos, economia de custos e conveniência (você pode amassar a comida que já está fazendo). Para mães que planejam voltar ao trabalho, ter comida de bebê congelada em estoque é uma ótima forma de economizar tempo e aproveitar seu bebê enquanto ele está acordado também.

Aqui estão alguns alimentos fáceis e rápidos que você pode preparar em apenas alguns minutos:

  • Banana amassada
  • Abacate amassado
  • Fruta madura crua: Mangas ou melões bem maduros podem ser amassados com garfo ou rapidamente batidos no liquidificador

Lembre-se que a Academia Americana de Pediatria recomenda amamentação exclusiva até os seis meses de idade, mas alguns bebês podem mostrar prontidão para comer sólidos mais cedo (entre 4 e 6 meses). Converse com seu pediatra se não tem certeza quando começar os sólidos.

Uma Palavra da Verywell

Seja você tenha um bebê novinho ou um bebê um pouco mais velho, você ainda pode estar tentando descobrir sua rotina e o que fazer entre as mamadas. Tipicamente após uma mamada, bebês (especialmente recém-nascidos) vão dormir. Use esse tempo para cuidar de si mesma e do resto da família primeiro, depois cuide da casa, das contas e do que mais lhe convier.

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