20 coisas para fazer entre as mamadas


Embora cada bebê seja diferente, se você está amamentando sob demanda ou com fórmula, é provável que seu bebê faminto esteja comendo cerca de oito a 12 vezes por dia, ou uma vez a cada uma a três horas.

Como a barriga do seu bebê é pequena, ele precisa comer pequenas quantidades com mais frequência. E enquanto bebês alimentados com fórmula podem não comer com tanta frequência quanto bebês amamentados, (porque o leite materno é normalmente mais fácil de digerir), você ainda pode sentir que está mamando com tanta frequência que não consegue fazer nada.

À medida que os bebês crescem, suas barrigas também crescem e, portanto, o tempo entre as mamadas aumenta. Além disso, quando você entrar em uma boa rotina, descobrirá que há muitas coisas que podem ser feitas em um curto período de tempo.

Aconchegar
Não há melhor momento para aconchegar seu bebê do que depois de uma boa alimentação completa. Isso é ótimo para você e seu bebê. O aconchego estimula a produção do hormônio oxitocina, também conhecido como "hormônio do abraço", que ajuda o bebê a estabelecer uma sensação de confiança e apego materno. Esse hormônio é ainda mais elevado durante as sessões de amamentação.

Descanse
Seu bebê provavelmente dormirá uma vez que tenha sido alimentado e arrotado, então por que não usar esse tempo para fechar os olhos tão necessários? Você pode estar pensando, não há nenhuma maneira que eu possa descansar. Há muito o que fazer. Por mais difícil que seja deixar as tarefas de lado, essas coisas serão feitas e o sono é fundamental para sua saúde.

A falta de sono coloca estresse em seu corpo e pode reduzir temporariamente sua produção de leite. Mais sono pode significar menos cortisol circulando por todo o corpo, o que pode ajudar a melhorar a quantidade de leite em algumas mães que amamentam.

Tenha em mente que esta informação é anedótica, mas pode valer a pena tentar. A National Sleep Foundation sugere que "a maioria das pessoas se sente revigorada após uma soneca que dura aproximadamente 20 minutos". Não se sinta culpado; considere que este é o primeiro passo para o autocuidado adequado logo após o parto.

Tome um banho
Chuveiros são uma mercadoria quente depois de ter um bebê. Muitas mães reclamam de “não se sentirem humanas” logo após o parto. Se seu bebê está descansando em paz e segurança, este pode ser o momento perfeito para tomar um banho. E enquanto você pode simplesmente estar vestindo um novo par de moletom e colocando seu cabelo uma vez sujo, agora limpo em um novo rabo de cavalo, um banho quente pode mudar sua perspectiva e humor. Tomar banho pode ajudá-lo a acordar, rejuvenescer e dar a energia necessária para enfrentar sua próxima tarefa.

Coma um lanche ou uma refeição
Abastecer seu corpo é importante para a produção de leite, bem como para manter a energia, elevar o humor e perder peso do bebê. Mães com bebês novos podem encontrar-se procurando tempo para comer, terminando as sobras de seus filhos mais velhos e não sentando para comer uma refeição sozinhas ou mesmo em um prato.

Você ficaria surpreso com o quão incrível é comer uma refeição nutritiva e deliciosa devagar e com alegria. Procure aquecer algumas sobras ou preparar uma refeição ou lanche saudável e saudável. Alguns bons a considerar incluem:

  • Frutas frescas (como frutas vermelhas) com iogurte grego desnatado e algumas nozes e sementes picadas (nozes, amêndoas, linhaça moída, cânhamo, chia, castanha de caju)
  • Um ovo mexido com restos de vegetais e abacate combinado com uma fatia de torrada integral
  • Um muffin inglês integral com manteiga de amendoim e banana
  • Quesadilla de milho integral feita com queijo, cebolinha e sobras de proteína
  • Sobras quentinhas que outra pessoa fez para você (o melhor tipo de comida)

Faça um chá e assista a um show
Relaxar. Você merece isso. Envolva-se em uma atividade sem sentido para reduzir o estresse e a ansiedade. A louça e a roupa estarão lá após a próxima alimentação. Embora alguns chás possam promover a produção de leite materno, lembre-se de que alguns chás de ervas não devem ser consumidos durante a amamentação. Se você não tiver certeza, consulte seu médico. E se você não gosta de chá, beba um pouco de água com limão ou água com gás.

Prepare uma refeição
Pique alguns vegetais, coloque um frango no fogão lento, prepare uma refeição de uma panela ou procure novas receitas. Mantenha-o fácil e simples para que você não tenha trabalho extra para fazer mais tarde, quando for hora de comer.

Faça uma lista de compras
É frustrante ir ao supermercado com um bebê (ou mandar alguém buscar você) e esquecer algo importante. Salve-se o agravamento e faça uma lista. Você pode até encomendar seus mantimentos on-line e tê-los entregues, ou buscá-los na calçada na loja. Todos os seus pedidos serão salvos, tornando as compras futuras muito mais fáceis.

Comece uma carga de lavanderia
Ter um bebê significa muita roupa suja. De cobertores, macacões, babadores, meias, camisetas de mãe e sutiãs de amamentação, você pode sentir que há uma quantidade infinita de roupas para lavar. Uma boa maneira de evitar a sobrecarga de roupas é tentar fazer pelo menos uma ou duas cargas diariamente. Você pode até ter tempo suficiente para dobrar roupas secas e guardá-las (especialmente se você usar seu bebê para que suas mãos fiquem livres).

Carregar ou descarregar a máquina de lavar loiça
Uma pia cheia ou lava-louças pode levar você a um jantar desastroso. Prepare-se para o sucesso deixando sua pia e lava-louças prontas para a próxima refeição. Procure ter sua máquina de lavar louça limpa e limpa antes da hora do jantar, para que, quando o jantar estiver pronto, você possa simplesmente carregá-la e ligá-la antes de dormir.

Verifique seu inventário
Verifique seu inventário para itens essenciais domésticos. Ficar sem coisas como fraldas, lenços umedecidos, toalhas de papel, pasta de dente, sabão em pó ou detergente pode ser problemático. Verifique seu inventário para que você não se coloque em uma situação em que esteja com a última fralda. Para evitar que isso aconteça, considere comprar esses itens a granel ou agendar entregas mensais.

Acompanhe os e-mails
Muitas vezes, leva apenas algumas horas para sua caixa de entrada ficar cheia, e ver uma tonelada de notificações pode causar ansiedade desnecessária. Aproveite esse tempo para acompanhar os e-mails. Agora pode até ser a hora de cancelar a assinatura de certos e-mails promocionais. A organização pode reduzir a distração e a ansiedade e ajudar a limpar sua mente.

Pagar contas
Se você usa cobrança recorrente on-line ou gerencia um talão de cheques, agora seria um bom momento para garantir que suas contas estejam em dia.

Brinque com o irmão do bebê
Se você tem uma criança ou filhos mais velhos, agora é o momento perfeito para dar-lhes alguma atenção. O novo bebê pode ter despertado alguns ciúmes e algum tempo a sós com um dos pais é exatamente o que eles precisam.

Jogue um jogo, pinte, leia um livro, assista a um programa com eles ou peça que eles o ajudem em uma tarefa que precisa ser feita. As crianças adoram ajudar na cozinha ou separar a roupa. Eles podem ser úteis e aprender algo ao mesmo tempo.

Vá passear (leve o cachorro)
Coloque o bebê no carrinho e tome um pouco de ar fresco. Desde que você tenha sido medicamente liberado pelo seu médico, o exercício é uma ótima maneira de aumentar sua energia e aumentar as endorfinas. Também ajuda a perder peso pós-gravidez. E se seu amigo peludo foi seu primeiro bebê, este é um ótimo momento para dar um pouco de amor a ele.

Faça um vídeo de exercício
Se fazer uma caminhada não for uma opção devido ao mau tempo, transmita um vídeo de treino em seu telefone ou televisão (depois de receber autorização médica). Considere ioga, pilates ou outro tipo de atividade que o mantenha engajado.

Garrafas de lavagem e bicos
As mamadeiras e bicos devem ser limpos com água quente e sabão quando são novos e depois de cada uso. No passado, a esterilização era recomendada após cada mamada. Hoje, é apenas recomendado antes do primeiro uso. Lavagem completa ou lavagem na máquina de lavar louça (para suprimentos seguros para lava-louças) é considerada uma maneira segura de se livrar de todos os germes. Discuta o que é melhor para o seu bebê com um profissional.

Bomba
O bombeamento após uma mamada pode aumentar sua produção de leite e ajudá-lo a construir um estoque de leite extraído. O leite materno ordenhado pode ser usado para uma alimentação posterior ou pode ser armazenado em um saco de congelamento feito exclusivamente para coleta de leite, vidro livre de BPA ou recipiente de plástico rígido no freezer. Se você estabeleceu um suprimento de leite, bombear com muita frequência pode levar a um excesso de oferta. Mas uma sessão de extração uma vez ao dia, após uma mamada, é uma boa maneira de criar uma reserva de leite extra.

O leite materno congelado é idealmente usado nos primeiros seis meses de extração, mas pode ser bom por até um ano. Pergunte ao seu obstetra ou consultor de lactação para recomendações específicas.

Escreva uma entrada de diário
Ter um bebê pode trazer muitas emoções. Algumas mães gostam de escrever no diário para ajudar a expressar seus sentimentos ou até mesmo como uma plataforma para saborear e refletir sobre o dia. Essas entradas podem ser usadas como uma ferramenta pessoal ou, se forem mais como reflexões, podem ser incorporadas ao livro do bebê do seu filho. As entradas do diário também podem ser usadas para registrar as mamadas, fraldas molhadas e outras informações importantes sobre seu novo bebê.

Ligar para alguém
Ter um novo bebê em casa pode dificultar as conversas ao telefone. Depois de uma mamada é o momento perfeito para ligar para o seu melhor amigo, mãe, pai, irmã ou qualquer outra pessoa com quem você queira falar.

Participar de conversas adultas pode ajudá-lo a encontrar respostas para perguntas que você possa ter ou simplesmente fazer você se sentir mais em contato com o mundo exterior. Especialmente se você está tendo dificuldade com alguma coisa, desabafar e obter alguns conselhos pode ajudar muito.

Preparar comida para bebês
Se seu bebê está começando a comer alguns alimentos sólidos, “você pode usar o tempo entre as mamadas para preparar comida caseira para ele”, diz Lauren Degaetano, nutricionista registrada e mãe de dois filhos.

Há muitos benefícios em fazer sua própria comida para bebê, como a capacidade de controlar os ingredientes (sem adição de sal ou açúcar), aumento da variedade e exposição a novos alimentos, economia de custos e conveniência (você pode fazer purê da comida que já está fazendo) . Para as mães que planejam voltar ao trabalho, ter comida congelada em estoque é uma ótima maneira de economizar tempo e aproveitar seu bebê enquanto ele está acordado também.

Aqui estão alguns alimentos fáceis e rápidos no local que você pode preparar em apenas alguns minutos:

  • Purê de banana
  • Abacate amassado
  • Frutas maduras cruas:mangas ou melões muito maduros podem ser amassados ​​com um garfo ou jogados rapidamente no liquidificador

Lembre-se de que o A Academia Americana de Pediatria recomenda a amamentação exclusiva até os seis meses de idade, mas alguns bebês podem apresentar prontidão de desenvolvimento para comer sólidos mais cedo (entre 4 e 6 meses). Converse com seu pediatra se não tiver certeza de quando iniciar sólidos.

Uma palavra de Verywell
Se você tem um bebê novo ou um bebê um pouco mais velho, ainda pode estar tentando descobrir sua rotina e o que fazer entre as mamadas. Normalmente, após uma alimentação, os bebês (especialmente os recém-nascidos) dormem. Aproveite esse tempo para cuidar primeiro de você e do resto da família, depois cuidar da casa, das contas e do que mais lhe convier.

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