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Como Lidar com Ansiedade de Separação nas Visitas Parentais

Os seus filhos sofrem de ansiedade de separação antes das visitas parentais com o seu ex? Entender como identificar o problema e decidir a melhor forma de o enfrentar sem violar o acordo de guarda pode ser enorme ajuda para todos os envolvidos.

Identificando Ansiedade de Separação

Pode estar habituado a pensar na ansiedade de separação como conjunto de comportamentos que crianças pequenas exibem frequentemente ao separar-se do cuidador primário. E se os seus filhos já "cresceram e saíram" desta fase de choro e apego, pode ser frustrante ver ansiedade de separação reaparecer em relação a visitas parentais com o seu ex.

No entanto, quando famílias passam por grandes mudanças, como mudança, nova separação ou divórcio, é comum pais verem alguns padrões antigos reaparecerem, mesmo em crianças mais velhas.

Quando a ansiedade de separação levanta a cabeça, crianças de todas as idades podem exibir:

• Raiva e frustração
• Ataques de ansiedade
• Episódios de choro
• Mudanças de apetite
• Dificuldade em dormir
• Medo
• Irritabilidade aumentada

Tenha em mente que os seus filhos podem experienciar estes comportamentos de ansiedade mesmo se não houver razão para eles. Ou seja, os seus filhos não precisam de ter razão sólida para ter medo de dormir em casa do ex para passarem por ansiedade de separação à medida que a visita se aproxima. Isto porque a ansiedade que experienciam não é necessariamente racional.

E se é o cuidador primário, descobrir a diferença entre o que é irracional e o que é legítimo pode ser um dos aspetos mais desafiantes de navegar ansiedade de separação em relação a visitas parentais.

Recorra à Sua Mente Racional

À medida que a ansiedade de separação antes da visita começa a instalar-se, a criança pode não estar a pensar racionalmente. É por isso que é ainda mais importante que você seja racional e mantenha a sua própria ansiedade de separação sob controlo.

Considere o que sabe sobre o seu ex e onde o seu filho passará tempo durante a visita agendada. Provavelmente já está confiante que o seu filho estará tão seguro com o seu ex como na sua própria casa. É por isso que os tribunais ordenaram visita, certo?

Quaisquer questões que justificassem avaliação de guarda domiciliária já foram exploradas, e a menos que tenha razão verdadeira para preocupar-se com a segurança da visita, projetar ar de confiança calma ajudará muito a aliviar os nervos pré-visita do seu filho.

Evite Reações Impulsivas

É difícil ver o seu filho passar por ansiedade de separação à medida que visitas com o ex se aproximam. Mas ceder e permitir que o filho falte a visitas planeadas com o ex pode não ser a melhor resposta.

Na verdade, dar esse tipo de poder à criança pode ser confuso e até gerar mais ansiedade. Evite a tentação de ceder aos medos do seu filho deixando-os ficar em casa "só esta vez". Em vez disso, use as dicas abaixo para resolver o problema.

Inicie Diálogo

Converse com o seu filho sobre o que está a sentir. Mas não pergunte apenas do que têm medo. Pergunte ao seu filho o que estão ansiosos por fazer na casa do ex e que coisas divertidas fizeram da última vez.

Tenha em mente que o seu filho pode estar preocupado em deixá-lo para trás.

Se for esse o caso, mencione o que estará a fazer e como mal pode esperar para trocar histórias quando se reunirem após a visita.

Defina Expectativas Adequadas à Idade

Ao navegar ansiedade de separação relacionada com visitas, certifique-se de considerar a idade do seu filho.

• Bebés beneficiam de rotina consistente, então certifique-se de partilhar com o ex como é o horário típico para que possam imitar essa rotina. E se há algo especial que funciona como encanto para acalmar o bebé quando chora — como a posição de "segurar como bola de futebol" — não guarde para si. Partilhe o que funciona com o ex para que possam acalmar o bebé quando necessário na sua ausência.
• Crianças pequenas podem experienciar ansiedade de separação sempre que estão separados, então tenha cuidado para não dar demasiado peso à ansiedade pré-visita nesta fase. Além disso, certifique-se de partilhar com o ex algumas das atividades preferidas em que confia para manter a criança ocupada e envolvida.
• Pré-escolares ainda precisam do conforto da consistência. Então certifique-se de levar o peluche favorito e outros "essenciais" para pernoitas com o ex. E se há rotina de hora de dormir que ajuda a adormecer mais facilmente, partilhe o seu "segredo" com o ex. Uma boa noite de sono após rotina consistente pode ajudar tremendamente quando a criança está no auge de intensa ansiedade de separação.
• Crianças em idade escolar podem ter atividades que querem manter, como treino de futebol ou aulas de piano. Se viável, peça ao ex para levar a criança a cada atividade agendada para que possam desfrutar juntos. E tal como pré-escolares, crianças em idade escolar são fortemente impactadas por privação de sono. Se tem boa relação com o ex, oriente-os a manter hora de dormir regular da criança.
• Adolescentes estão naturalmente ligados aos amigos e podem sentir falta de passar tempo com eles durante visitas. Considere se pode ser possível para o adolescente manter contacto digital durante pernoitas com o ex. Isto pode ajudar a minimizar a dor de se sentir excluído durante visitas sem comprometer a relação da criança com o ex.

Colabore com o Seu Ex

Mesmo que não se dê bem com o ex pessoalmente, ou se a dor que infligiram um ao outro ainda é recente, aprender a colaborar como co-pais ajudará o seu filho a lidar com ansiedade de separação relacionada com visitas. Para este fim, tente:

• Combinem antecipadamente horário de visita experimental: Podem precisar ser flexíveis sobre duração e frequência das visitas, mas mantê-las enquanto a criança experiencia ansiedade é extremamente importante. Lembre-se que o objetivo é o seu filho e o ex forjarem relação positiva e nutritiva a longo prazo. Isso não acontece a menos que passem tempo juntos.
• Planeiem antecipadamente contingências: Pode haver momentos em que a ansiedade do filho parece tão intensa que ambos começam a questionar-se e se o plano criado está a funcionar. Decidam antecipadamente que tipos de comportamentos justificam chamada não agendada ou até mudança de planos de última hora.
• Planeiem quando e como comunicarão: O seu filho pode ser confortado ao saber antecipadamente como e quando comunicarão. Se ligarão diariamente ou o filho pode enviar mensagem todas as manhãs e noites, estabelecer rotina e definir expectativa de como se conectarão pode ajudar a acalmar ansiedade de separação.

Envolva a Sua Rede de Apoio

Particularmente se o seu filho não está acostumado a estar longe de si, pode ajudar agendar saídas de curto prazo com tios, tias e amigos. Isto permite que a criança (e você) se habitue a estar separado a curto prazo sem o stress adicional de absorver pistas não verbais ao relacionar-se com o ex antes e durante entregas de visita.

Dê Passos Pequenos

Particularmente quando o seu filho está a experienciar aumento de ansiedade de separação associada a visitas parentais, é importante dar passos pequenos, mensuráveis e celebrar sucessos. Se colapsos pré e pós-visita estão a ficar mais curtos, está a ganhar. Se o filho relata algo divertido após pernoita com o ex, está a progredir. Levará tempo, mas chegarão lá.

Reavalie o Plano Regularmente

Nenhum plano parental é permanente. Deem a si próprios flexibilidade enquanto navegam a ansiedade de separação que o seu filho experiencia. Prestem atenção ao que funciona e tentem repetir cada vez. E certifiquem-se de reavaliar o plano regularmente, pelo menos uma vez por ano, para fazer mudanças e acompanhar as necessidades do seu filho.