Stress Management Técnicas para Single Parents
Os únicos pais muitas vezes experimentam enormes quantidades de estresse que geralmente resultam de diversas fontes , de acordo com HealthyChildren.org . Eles podem ser os únicos provedores financeiros ou cuidadores para os seus filhos e precisam lidar com várias tarefas . E muitas vezes eles não têm ninguém com quem possam partilhar responsabilidades adicionais ou tomar decisões . Mas você não tem que lidar com infinitos níveis de stress. Pela prática de técnicas simples de gerenciamento de estresse , você pode aliviar o excesso de stress, relaxar e tornar sua vida um pouco mais fácil
. Playtime
No final de um dia longo e desgastante, brincar com seus filhos pode ser a última coisa em sua mente . Mas um estudo de 2012 por um grupo de três pesquisadores da Universidade Estadual de Kansas descobriram que mães solteiras experimentar menos stress quando jogam com seus filhos e participar de atividades diárias como ler . O estudo apenas analisou os efeitos dessas atividades para as mães solteiras , mas pode ser logicamente extrapolados para aplicar-se a pais solteiros também. Separe um tempo para passar com seus filhos em uma base diária . Tente selecionar atividades que tudo o que você vai gostar. Você pode querer perguntar a seus filhos para a entrada de como eles gostariam de passar uma noite com você .
Tenha uma vida
Ser um pai solteiro não significa que você não pode ter uma vida fora de sua família. De acordo com HealthyChildren.org , pais solteiros podem ajudar a aliviar o estresse por passar o tempo longe de seus filhos - sozinho ou com os amigos. Para alguns, a socialização é uma técnica de gerenciamento de estresse útil , enquanto outros preferem passar um tempo sozinho engajar-se em uma atividade agradável . Se possível, contrate uma babá ou deixar as crianças passar algum tempo com outros membros da família para uma noite . Vá ver um filme , receber uma massagem ou ir para uma longa viagem ao ouvir sua música favorita. Mesmo que seja só por um pouco de tempo, o tempo longe de seus filhos podem ajudar você recarregar as baterias e fazer de você um pai mais eficaz , menos estressado , a longo prazo .
Cuidar de suas finanças
Gestão de finanças é estressante para quase todos. Mesmo só de pensar sobre questões relacionados com dinheiro podem invocar uma reação de estresse . Pode ser muito difícil, se não impossível, para lidar com preocupações financeiras quando seus filhos estão exigindo atenção e você não tem ninguém para assumir enquanto você equilibrar as contas e pagar contas . Mas de acordo com HealthyChildren.org , aprender a gerir eficazmente as finanças é um dos passos mais importantes famílias monoparentais podem tomar para ajudar a reduzir o estresse. Criar um orçamento realista e discuti-lo com os seus filhos , sugere planejador financeiro certificado Samantha Fraelich em entrevista à " "Financial Advisor; revista . Se necessário, peça a ajuda de um amigo ou parente que tem conhecimento sobre finanças , ou consultar um consultor financeiro , se possível.
Respire
Parece simples, mas lembrando de respirar conscientemente e profundamente durante períodos de estresse pode ajudar a diminuir os níveis de estresse , calma e relaxar -lo e ajudá -lo a obter uma perspectiva mais saudável. A respiração profunda é uma técnica de gerenciamento de estresse e relaxamento que você pode usar praticamente em qualquer lugar , a qualquer momento você pode se lembrar de se concentrar em sua respiração. Sente-se ou ficar em uma posição confortável. Feche os olhos . Basta prestar atenção a seus padrões de respiração por alguns momentos . Em seguida, tomar uma inalação longa e lenta através de seu nariz . Pausa para um momento, depois expire todo o ar de seus pulmões pela boca. Contrair os músculos abdominais ligeiramente no final da exalação para ajudar a expulsar todos os últimos bits de ar . Pratique este exercício por alguns instantes até que você se sentir mais calmo e mais relaxado.
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