Técnicas de Gerenciamento de Estresse para Pais Solteiros
Pais solteiros frequentemente experimentam quantidades inordinadas de estresse, geralmente de várias fontes, segundo HealthyChildren.org. Podem ser os únicos provedores financeiros ou cuidadores, precisando malabarizar múltiplas tarefas. E muitas vezes não têm com quem dividir responsabilidades adicionais ou tomar decisões. Mas você não precisa lidar com níveis infinitos de estresse. Praticando técnicas simples de gerenciamento, pode aliviar o excesso, relaxar e tornar a vida um pouco mais fácil.
Hora de Brincar
No fim de um dia longo e exaustivo, brincar com os filhos pode ser a última coisa em sua mente. Mas estudo de 2012 de três pesquisadores da Kansas State University descobriu que mães solteiras experimentam menos estresse quando brincam com os filhos e participam de atividades diárias como leitura. O estudo examinou apenas mães solteiras, mas pode ser logicamente extrapolado a pais solteiros também. Reserve tempo diário com seus filhos. Escolha atividades que todos gostem. Pergunte aos filhos como gostariam de passar uma noite com você.
Tenha uma Vida
Ser pai solo não significa não ter vida fora da família. Segundo HealthyChildren.org, pais solteiros aliviam estresse passando tempo longe dos filhos — sozinhos ou com amigos. Para alguns, socializar ajuda; outros preferem tempo só em atividade prazerosa. Se possível, contrate babá ou deixe crianças com parentes por uma noite. Vá ao cinema, faça massagem, dirija ouvindo sua música favorita. Mesmo que breve, tempo longe dos filhos recarrega as baterias e o torna pai/mãe mais eficaz e menos estressado a longo prazo.
Gerencie suas Finanças
Gerenciar finanças estressa quase todo mundo. Só de pensar em dinheiro já dispara reação de estresse. É muito difícil lidar com questões financeiras quando filhos exigem atenção e não há quem assuma enquanto você equilibra contas e paga boletos. Mas, segundo HealthyChildren.org, aprender a gerenciar finanças efetivamente é um dos passos mais importantes para reduzir estresse. Crie orçamento realista e discuta com os filhos, sugere a planejadora financeira certificada Samantha Fraelich (revista "Financial Advisor"). Se necessário, peça ajuda a amigo/parente entendido em finanças ou consulte assessor financeiro.
Respire
Parece simples, mas lembrar de respirar consciente e profundamente durante momentos de estresse ajuda a baixar níveis de estresse, acalmar, relaxar e obter perspectiva mais saudável. Respiração profunda é técnica de relaxamento e gerenciamento de estresse usável praticamente em qualquer lugar, a qualquer hora que você se lembre de focar na respiração. Sente-se ou fique em pé confortavelmente. Feche os olhos. Apenas observe seus padrões respiratórios por alguns momentos. Então inspire longa e lentamente pelo nariz. Faça pausa, depois expire todo ar pela boca. Contraia levemente os abdominais no final da expiração para expelir os últimos resíduos de ar. Pratique por alguns momentos até se sentir mais calmo e relaxado.
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