Como Chegar crianças mais velhas ir para a cama
Obtendo crianças pequenas pronto para a cama é bastante simples. Se eles são crianças , que você acabou de colocá-los em seus berços e , mesmo se eles bajulam ou chorar por um curto período de tempo , eles logo vão dormir . Se eles são crianças , pode demorar um pouco mais para ler uma história e envolver-se em alguns rituais pré- ninar antes de adormecer . Com crianças mais velhas , grandes podem surgir dificuldades na obtenção de -los em suas próprias camas e dormindo em um tempo razoável .
Instruções
1
Elimine todas as distrações. Um dos principais culpados que mantêm filhos mais velhos de dormir é eletrônica . Removê-los a partir da sala , levando o telefone celular, controles do jogo ou dispositivos alimentados fora da sala em um ajudas de tempo específicos para fazê-los para relaxar e finalmente dormir. Se esses desvios são um problema real , que pode ser eliminado da quartos na casa completamente. A iluminação também pode ser um problema - luzes devem estar fora ou muito fraca para um ambiente mais relaxante e dormir propício
2
eliminar a cafeína de suas dietas. . Refrigerantes e bebidas energéticas pode ser extremamente elevado neste estimulante e é melhor abster-se de servi-los muito perto da hora de dormir . Alguns pais eliminar completamente essas bebidas a partir de suas casas . Calorias vazias e um alto teor de açúcar também são fatores de limitação ou eliminação dessas bebidas . Dr. Greg Belenky , professor da pesquisa e diretor do Centro de Pesquisa do Sono e Desempenho da Universidade do Estado de Washington, em Spokane , estados " Embora a cafeína é seguro consumir com moderação , não é recomendado para crianças . Ele pode afetar negativamente a nutrição da criança , substituindo alimentos ricos em nutrientes , como o leite " .
3
Definir bedtimes regulares e consistentes. Uma criança precisa de 10 a 12 horas de sono por noite, e em que tanto bedtimes regulares e definir horários despertar torna-se uma segunda natureza para a criança após vários dias de aderir a suas regras de uso doméstico . Muito pouco sono torna difícil acordar de manhã e recebe-los fora de um começo difícil no início do dia.
4
Estabelecer rituais consistentes para que seu filho sabe que está se aproximando de deitar . Escovar os dentes, tomar banho, colocar para fora a roupa para o dia seguinte e consumir um lanche leve pode ser as medidas necessárias para que a criança entender que o sono é o que os espera no final do dia. Tornando-os responsáveis pela definição de seus alarmes para os horários corretos também é uma excelente tarefa. Seja consistente com essas ações noturnas , mas você pode variar os rituais e as vezes em noites em que eles não têm escola no dia seguinte .
5
Cortar para trás em atividades se o seu filho parece estar ficando na cama mais tarde e, mais tarde . Algumas crianças têm tantas atividades extracurriculares que eles ainda têm que fazer a lição de casa até tarde da noite . Observe e rever a agenda de seu filho para determinar se eles estão sobre- agendada com atividades e esportes . Se assim for, pode ser necessário para eliminar , ajuste ou encurtar algumas dessas atividades para que haja tempo suficiente para descansar .
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