• Bebês
• Formar uma família
• Crianças
• Parentalidade geral
• Recém-nascidos
• Adolescentes
• Crianças pequenas
• Gravidez

Como Fazer Crianças Maiores Irem para a Cama

Preparar crianças pequenas para dormir é relativamente simples. Se são bebês, você apenas as coloca no berço e, mesmo que reclamem ou chorem por um curto tempo, logo adormecem. Se são crianças pequenas, pode demorar um pouco mais para ler uma história e fazer rituais pré-sono antes que adormeçam. Com crianças maiores, grandes dificuldades podem surgir para colocá-las em suas próprias camas e dormindo num horário razoável.

Instruções

1. Elimine todas as distrações. Um dos principais culpados que mantêm crianças maiores acordadas são os eletrônicos. Removê-los do quarto tirando celular, controles de jogos ou dispositivos ligados num horário específico ajuda a relaxar e eventualmente dormir. Se essas diversões são um problema real, podem ser eliminadas dos quartos da casa completamente. Iluminação também pode ser um problema — luzes devem estar apagadas ou bem fracas para um ambiente mais relaxante e propício ao sono.

2. Elimine cafeína da dieta deles. Refrigerantes e energéticos podem ser extremamente ricos nesse estimulante e é melhor evitar servi-los perto da hora de dormir. Alguns pais eliminam completamente essas bebidas de casa. Calorias vazias e alto teor de açúcar também são fatores para limitar ou eliminar essas bebidas. O Dr. Greg Belenky, professor de pesquisa e diretor do Centro de Pesquisa de Sono e Desempenho da Washington State University em Spokane, afirma: "Embora a cafeína seja segura para consumo moderado, não é recomendada para crianças. Pode afetar negativamente a nutrição da criança substituindo alimentos ricos em nutrientes como leite."

3. Estabeleça horários regulares e consistentes para dormir. Uma criança precisa de 10 a 12 horas de sono por noite e ter horários regulares para dormir e acordar torna-se natural após alguns dias seguindo as regras da casa. Pouco sono torna difícil acordar de manhã e começa o dia com o pé esquerdo.

4. Estabeleça rituais consistentes para que a criança saiba que a hora de dormir se aproxima. Escovar dentes, tomar banho, separar roupa para o dia seguinte e comer um lanche leve podem ser os passos necessários para a criança entender que o sono a espera no final do dia. Torná-los responsáveis por programar o alarme para o horário correto também é excelente tarefa. Seja consistente com essas ações noturnas, mas pode variar rituais e horários em noites sem aula no dia seguinte.

5. Reduza atividades se seu filho parece ir para a cama cada vez mais tarde. Algumas crianças têm tantas atividades extracurriculares que ainda têm que fazer lição de casa tarde da noite. Observe e revise a agenda do seu filho para determinar se está sobrecarregado com atividades e esportes. Se sim, pode ser necessário eliminar, ajustar ou encurtar algumas atividades para permitir tempo suficiente para descanso.