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Como Parar de Gritar com Seus Filhos — e O Que Fazer Em vez Disso

Muitos pais já gritaram com seus filhos — e a maioria de nós se sente bem mal com isso. Na verdade, uma pesquisa da Parents revelou que, de todas as coisas que induzem culpa — ficar distraído pelo celular, permitir tempo de tela demais, não cozinhar comidas saudáveis — o remorso por gritar liderou a lista. Mas como você pode manter sua raiva sob controle? A resposta é simplesmente quebrar o hábito, pelo menos segundo Laura Markham, Ph.D., autora de Peaceful Parent, Happy Siblings: How to Stop Yelling and Start Connecting.

"Toda vez que você não age no impulso de gritar, você reconecta seu cérebro para que não seja mais sua reação padrão", diz ela. Eu sabia por tentativas passadas de largar outros vícios que não ia acordar amanhã como alguém que não grita, de repente. (Divulgação total: levou um ano inteiro para me desmamar de colocar açúcar no café da manhã.) A reabilitação precisaria ser um processo — um processo de cinco passos, para ser exato. Aqui está o que aprendi sobre como parar de gritar com seus filhos.

1. Pare de Gritar Por Coisas Comuns.

Até eu me monitorar conscientemente, eu estava completamente inconsciente de quantas vezes eu elevava a voz sobre coisas bobas, não frustrantes, do dia a dia: "O jantar tá pronto!" "Baixa a música!" "Fecha a porta da tela!" Isso eleva o nível de volume em toda nossa casa — e normaliza isso.

"Em vez disso, tente caminhar até seus filhos e falar com eles numa voz normal de conversa", sugere a conselheira da Parents Eileen Kennedy-Moore, Ph.D., autora de Growing Friendships: A Kids' Guide to Making and Keeping Friends.

Isso tem um efeito bumerangue. Quando os chamamos quietamente, eles param de gritar de volta, "Tô indo!" ou "Num minutinho!"

2. Apague Seu Próprio Incêndio.

Quando a Dra. Markham sugeriu que eu começasse a meditar por cinco minutos todo dia, eu ri. Mas como ela aponta, estudo após estudo prova que tirar tempo para introspecção diária nos ajuda a "nos acalmarmos no calor do momento."

Precisa de ajuda? Tente baixar um app de meditação como Calm ou Headspace. Esses programas guiados vão te ajudar a aprender a ignorar distrações e estar no momento.

3. Pense Numa Palavra de Segurança.

"Crie uma frase para dizer a si mesmo assim que perceber que está prestes a pirar", diz a Dra. Markham. Ela sugere "Escolha o amor" ou "Você consegue." Frases de autoacalmar não vão só te impedir de virar a tampa. Elas são mais eficazes em nos ajudar a sequestrar as explosões um do outro. Se eu vejo o maxilar do meu marido ficar tenso, por exemplo, eu digo a palavra de segurança dele, "neve." Isso é tudo que basta para sacudir o aborrecimento dele.

4. Chegue Perto.

Enquanto meu marido e eu temos (na maioria) contido nossos gritos, nossos filhos ainda apertam nossos botões e se comportam mal. Quando eles não ouvem, me dá vontade de, bem, gritar. Mas em vez de consequências ou privilégios perdidos, a Dra. Markham sugere que eu foque num método mais gentil: reconectar. Literalmente. Desça ao nível do seu filho, coloque o braço ao redor dele e diga que você entende como ele se sente. Essa abordagem vai ajudar todos a ficarem calmos.

5. Diminua o Tom Naqueles Momentos Gatilho.

Manhãs de dia de semana são quando eu sempre mais provavelmente grito. Tantas tarefas precisam ser cumpridas num tempo finito que sinto que estou escalando o Everest correndo. É enlouquecedor, mas ficar brava não ajuda. "Você tem que ser capaz de manter a calma para que seus filhos mantenham a deles", diz Vanessa Lapointe, Ph.D., autora de Discipline Without Damage: How to Get Your Kids to Behave Without Messing Them Up.

Começo com meu lance de abertura. A sugestão da Dra. Lapointe, em vez de acordá-los invadindo seus quartos com um "Acordem e brilhem" brusco (e admitidamente chocante), começo o dia usando um "Bom dia, querida" mais agradável e neutro e aspiro manter esse tom o dia todo. Quando meus filhos revidam com suas travessuras típicas, escolho não lembrá-los secamente que "o ônibus chega em 22 minutos." Em vez disso, injeto um pouco de humor, apontando que nossa cachorra, que está deitada no chão do quarto deles, acabou de arrotar tão alto que ela mesma se assustou. Geralmente, isso arranca uma risadinha. Então, como se esquecessem de ser seu eu irritável de sempre, eles se vestem e descem para o café da manhã sem reclamar, gritar ou fazer escândalo. Simples o suficiente.

Desde que embarquei na minha jornada há um mês, notei algo desconhecido em nossa casa: silêncio. Não é tranquilo o tempo todo (porque, você sabe, crianças) mas na maioria das vezes nossa família está menos agitada e estridente. Além disso, quando eu grito, geralmente é por um bom motivo — tipo quando as crianças quase correm para a rua. E como faço isso muito menos frequentemente, meus filhos realmente me ouvem quando eu faço.