Amamentação Ajuda a Perder Peso? Verdade ou Mito?
Além de nutrir e proteger bebê de doenças, amamentação também pode ajudar a perder peso ganho na gravidez.
Quando amamenta, usa células de gordura estocadas na gravidez — junto com calorias da dieta — para produzir leite e alimentar bebê. Perda de peso durante amamentação pode ocorrer mesmo seguindo recomendação de comer 300-500 calorias extras por dia para manter energia e produção.
Porém, após perda imediata pós-parto de ~7kg, perda costuma ser gradual — 0,5 a 1kg por mês nos primeiros 6 meses e mais devagar depois. Frequentemente leva 6 a 9 meses para perder peso da gravidez.
Durante amamentação, foque em escolhas saudáveis: variedade de grãos integrais, frutas, vegetais, hidratação. Se quer perder peso, limite calorias de açúcares adicionados e gorduras saturadas: refrigerantes, doces, frituras, queijo, leite integral, carnes gordas. Atividade física moderada ajuda. Se após 6 meses de amamentação quiser perder mais peso, pode restringir calorias mais cuidadosamente enquanto bebê come mais sólidos mantendo amamentação.
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