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Exercícios Matinais com as Crianças

Se você se vê pressionada pelo tempo e não tem nem minutos por dia para seus filhos, pode considerar matar dois coelhos com uma cajadada. Torne sua rotina de exercícios um assunto de família e incentive suas crianças a acordar um pouquinho mais cedo para fazer algum tipo de atividade física. Há muitas opções, então escolha a que melhor se adapta às necessidades e orçamento da sua família, mas certifique-se de consultar um profissional de saúde para ver quais programas de exercício são seguros.

Corrida ou Caminhada Rápida

A melhor coisa sobre correr ou caminhar rápido é que exige pouca roupa ou equipamento especial. Um bom par de tênis de corrida é tudo que precisa, e leva só minutos para a família toda ficar pronta para a corrida matinal. Vocês podem correr quase em qualquer lugar — parque local, ruas laterais seguras ou pistas de escolas próximas. Aproveite esse tempo para colocar a conversa em dia sobre a vida do seu filho e ter conversas de qualidade com todos os membros da família.

Aeróbica

Aeróbica é exercício rápido do tipo "acorda-me" que qualquer um pode fazer. Compre fitas de exercício, limpe a sala e faça rotinas animadas de dobra de corpo que ajudarão sua família a começar a manhã. Nem precisa ser sessão longa — há muitos DVDs com rotinas de 10 ou 15 minutos. Se orçamento e tempo permitirem, também há aulas de aeróbica em locais independentes ou academias locais.

Yoga

Yoga é forma popular de exercício de alongamento que até os menores podem fazer. Se aula não estiver disponível, pode ser feito em tapetes na sala de estar ou até fora num manhã ensolarada. Benefícios incluem flexibilidade melhorada, melhor equilíbrio e mais resistência. Para alguns, também alivia estresse e melhora o sono. Há muitas formas de yoga, incluindo power yoga, yoga suave e yoga restaurativo — a escolha dependerá dos níveis de habilidade dos seus filhos e preferências pessoais.

Treinamento de Força

Trabalhar com pesos pode ajudar a família toda a aumentar capacidade muscular e ganhar força. Segundo a Mayo Clinic, criança de 7 ou 8 anos pode começar este tipo de treino se for madura o suficiente para seguir instruções e regras de segurança. Isso ajuda a preparar crianças para esportes e atividades extracurriculares pós-escola. Melhora tônus muscular, força óssea, resistência e pode ajudar a prevenir ou minimizar futuras lesões esportivas.