Como Evitar que Crianças Acordem Cedo Demais
Embora a maioria das crianças acorde cedo, às vezes os horários ficam extremos. Se os dias em sua casa começam cedo demais, talvez seja hora de ajustar os horários de sono dos filhos. Provavelmente não é realista esperar que durmam até meio da manhã, mas com um pouco de persuasão gentil, você deve conseguir atrasar o horário de acordar.
Materiais Necessários
- Relógio despertador infantil
Passos de Ajuste
1. Conheça a necessidade de sono de cada idade
Segundo a Fundação Nacional do Sono: recém-nascidos 10,5-18h/24h; 3-11 meses: 9-12h noturnas + 1-4 sonecas (até 2h cada); 1-3 anos: 12-14h; 3-5 anos: 11-13h; 5-12 anos: 10-11h a cada 24h.
2. Ajuste sonecas diurnas para não interferir no sono noturno
Reduza sonecas para uma única soneca de no máximo 90 minutos, sugere Hospital Infantil do Colorado.
3. Calcule horário ideal de dormir
Inclua soneca diurna no cálculo. Exemplo: criança de 2 anos precisa 12-14h, tira soneca de 1h à tarde → durma ~12h à noite. Se quer que acorde às 7h, coloque na cama às 19h. Coordene fim da soneca e hora de dormir – crie intervalo de ~4h entre fim da soneca e hora de deitar para adormecer fácil.
4. Estabeleça regra de horário aceitável para acordar
No exemplo: regra = pode acordar/levantar a qualquer hora *após* 7h. Se acordar antes, deve esperar quietinho na cama até a hora.
5. Coloque relógio no quarto da criança
Alguns relógios infantis têm configurações que indicam quando pode levantar e quando ainda é hora de dormir. Após definir horário, luz especial acende ou personagem sai da cama sinalizando hora de levantar.
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