Como Escrever um Contrato Comportamental de Auto-Gestão
Contratos comportamentais são frequentemente usados em escolas, lares grupais e instalações de cuidados, mas você pode usá-los para gerenciar seus próprios comportamentos problemáticos ou reforçar comportamentos positivos. Sente-se em uma área tranquila e escreva os comportamentos que deseja eliminar ou reforçar. Crie recompensas para atingir suas metas e punições para falhar, e cumpra o contrato consigo mesmo. Você é seu próprio mestre de tarefas, mas contratos comportamentais de auto-gestão são uma ferramenta útil no autoaperfeiçoamento.
Instruções
Identifique os comportamentos que você quer eliminar ou reforçar. Comece seu contrato comportamental escrevendo os comportamentos-alvo em um pedaço de papel.
Crie metas mensuráveis em torno dos comportamentos-alvo. Evite linguagem vaga. Em vez de escrever "Vou beber menos refrigerante", escreva algo específico como "Vou beber apenas duas latas de refrigerante por semana". Escreva suas metas no seu contrato comportamental.
Selecione recompensas para você pela conclusão bem-sucedida de suas metas. Por exemplo, você pode querer colocar dinheiro em um pote a cada dia que completar com sucesso a meta no seu contrato comportamental, e no final da semana, tirar o dinheiro do pote e gastá-lo em qualquer coisa que quiser — sem culpa. A chave é que a recompensa deve ser motivação suficiente. Declare claramente a recompensa no seu contrato comportamental.
Crie uma penalidade para não atingir suas metas comportamentais. Por exemplo, se você tem guardado alguns dólares em um pote todos os dias para uma recompensa, sua penalidade pode ser dar esse dinheiro para caridade ou uma pessoa necessitada. A ideia é que você está vendo sua recompensa, que poderia ter ganho, desaparecer. É verdade que você ajudaria outra pessoa, mas não ficará feliz em perder a recompensa.
Crie um cronograma para avaliação. Você pode fazer avaliações diárias, semanais ou mensais. Escreva no contrato com que frequência você revisará o contrato e seu progresso.
Assine e date seu contrato, e cumpra suas recompensas e punições. Mostre disciplina e siga o programa. Contratos comportamentais de auto-gestão podem funcionar.
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