Como escrever uma auto- gestão comportamental Contrato
contratos comportamentais são freqüentemente usados em escolas, casas de grupo e serviços de cuidados , mas você pode usá-los para gerir os seus próprios problemas de comportamento ou reforçar comportamentos positivos . Sente-se em uma área tranquila e anote comportamentos que você quer eliminar ou cumprir. Criar recompensas para cumprir seus objetivos e punições por não , e fazer cumprir o contrato em si mesmo. Você é seu próprio capataz , mas a auto- gestão de contactos comportamentais são uma ferramenta útil na auto-aperfeiçoamento.
Instruções
1
Identifique os comportamentos que você quer eliminar ou reforçar . Comece o seu contrato comportamental escrevendo os comportamentos alvo em um pedaço de papel.
2
Criar metas mensuráveis em torno dos comportamentos alvo . Evite linguagem vaga . Em vez de escrever "Eu vou beber menos refrigerante, " escrever algo específico, como , "Eu só vou beber duas latas de refrigerante por semana. " Escreva suas metas em seu contrato comportamental.
3
Selecionar recompensas para si mesmo para a conclusão bem sucedida de seus objetivos. Por exemplo, você pode querer colocar dinheiro em um frasco a cada dia que você concluir com êxito o objetivo em seu contrato comportamental e, em seguida , no final da semana, pegar o dinheiro do frasco e gastá-lo em qualquer coisa que você quiser - culpa livre . O fundamental é que a recompensa deve ser motivação suficiente. Claramente a recompensa do seu contrato comportamental.
4
Criar uma penalidade por não cumprirem seus objetivos comportamentais. Por exemplo, se você foi enfiando alguns dólares em um frasco todos os dias por uma recompensa a sua pena poderia ser a de dar esse dinheiro para caridade ou uma pessoa necessitada . A idéia é que você está assistindo a sua recompensa , o que você poderia ter ganhado , desaparecer. Concedido, você iria ajudar alguém , mas você não vai ser feliz em perder a recompensa.
5
Criar uma linha do tempo para avaliação. Você pode fazer avaliações diárias , semanais ou mensais . Escrever no contrato quantas vezes você vai rever o contrato e seu progresso.
6
assinar e datar o contrato, e seguir com suas recompensas e punições. Mostrar disciplina e seguir o programa . Contratos comportamentais de autogestão pode trabalhar .
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